حساب السعرات الحرارية

ما هو وزنك المثالي وفقا لسنك و طولك؟ هل تعاني من زيادة الوزن؟. ما هي كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا لك اما لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد أو تزيد في الوزن؟ .

هذه الحاسبة تحسب لك معدل الاستقلاب الأساسي, المطلوب يوميا من السعرات الحرارية و النشويات و البروتينات و الدهون بما تساوي من سعرات و جرامات في النساء و الرجال في ثلاث حالات:

  1. لتحافظ على وزنك الحالي
  2. لتفقد الوزن بمقدار معين في الأسبوع
  3. لتكسب الوزن بمقدار معين في الأسبوع

هذه الحاسبة ستساعدك اذا كنت تحاول ان تفقد الوزن و تسيطر على زيادته. بالطبع اذا كنت تريد ان تفقد الوزن عليك ان تستهلك سعرات اكثر من التي تحصل عليها. الطريقة المثلي لفقدان الوزن هي ان تكون على المدى الطويل عن طريق زيادة تدريجية في الرياضة و نقص تدريجي في الأكل.

ادخل البيانات التالية
الجنس
الطول
الوزن
السن سنة
النشاط
حساب تلقائي   
النتائج
معدل الاستقلاب الأساسي (Basal Metabolic Rate)
السعرات المطلوبة للحفاظ على الوزن الحالي
سعرات cal
كربوهيدرات (55%) cal = جم
بروتينات (15%) cal = جم
دهون (30%) cal = جم
المطلوب لفقد الوزن by  في الاسبوع *
سعرات cal
كربوهيدرات (55%) cal = جم
بروتينات (15%) cal = جم
دهون (30%) cal = جم
المطلوب لزيادة الوزن في الاسبوع
سعرات cal
كربوهيدرات (55%) cal = جم
بروتينات (15%) cal = جم
دهون (30%) cal = جم
* لفقد الوزن يتم طرح 500 سعر حراري في اليوم لكل رطل ترغب في فقده في الأسبوع. لزيادة الوزن يتم اضافة 500 سعر في اليوم لكل رطل تريد زيادته في الأسبوع. و مع ذلك لا يوصى بتقليل السعرات الحرارية عن 1200 سعر أو نفص اكثر من 2 رطل في الأسبوع. من أجل طريقة أكثر توازنا لفقد رطل واحد في الاسبوع حاول ان تزيد معدل نشاطك. قليل السعرات بمعدل 250 في اليوم و استخدم الرياضة لفقد ال 250 سعر الباقية. هذه الطريقة تساعد في عدم خفض معدل الهدم و زيادة كتلة العضلات.

لايك صفحتنا للحصول على أهم النصائح الطبية في الحال

CLOSE
eXTReMe Tracker