7 طرق سهلة لإنقاص الوزن خلال فترة الرضاعة

عقب انتهاء فترة الحمل ووضع الطفل يخطر ببالك العديد من التساؤلات منها .. ماهو موعد إطعام الطفل ؟.. ماذا يجب ان افعل عندما يبكى ؟ .. واحد أهم الأمور التى تشغل بالك أيضاً هى ..كيف سوف أتخلص من كل ذلك الوزن الزائد الذى اكتسبته خلال فترة الحمل ؟

واذا كانت مثلا زيادة الوزن مابين 25 ال 35 كيلو جرام خلال فترة الحمل فإن الطبيب المختص ينصح بأن تتم خسارة ذلك الوزن الزائد فى فترة لا تقل عن شهرين لخسارة ذلك الوزن والعودة إلى وزنك السابق قبل الحمل فقط إذا انتبهتى إلى ما تتناوليه من طعام وحرصتى على ممارسة التمارين الرياضية.

 

رجيم المرضعات

 

ومن جهة اخرى اذا كنتى تعانين من وزن زائد حتى قبل حدوث الحمل وتسبب الحمل فى زيادة أخرى فى الوزن فإن فقدان ذلك الوزن الزائد سوف يستغرق وقت أطول من شهرين بالطبع فقد لا تقل عن عام .

الفيصل فى ذلك أن الوزن المكتسب خلال فترة الحمل يتم خسارتة بسهولة وفى وقت قصير أما الوزن الزائد قبل فترة الحمل فهو يأخذ فترة أطول من ذلك لكى يتم فقدانه بصحة وأمان ويجب أن تعلمى جيداً أنه فى حالة عدم خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل وفى حالة عدم إتباع اية حمية غذائية لخسارتة فسوف تكون هنالك صعوبة فى التخلص من ذلك الوزن بعد فترة وسوف يلتصق بكى.

بالرغم من ذلك فقد وجد الباحثون أن عودة الأم إلى الشكل الذى كانت عليه قبل الزواج أمر قد يكون صعب المنال ولكنها تحتاج إلى صبر وعزيمة فهو ليس بالأمر المستحيل وسوف نوضح لكى بعض الطرق التى سوف تساعدك على خسارة ذلك الوزن دون أن يؤثر ذلك عليكى أو على صحة طفلك خلال فترة الرضاعة فيما يلى :

1_ لا تتبعى اية حمية غذائية خلال فترة الرضاعة

قد يبدو ذلك غريبا من الوهلة الأولى ولكنها قاعدة هامة جدا عند شروعك فى إنقاص الوزن المكتسب خلال فترة الحمل وذلك لعدة أسباب منها أنه عقب الولادة مباشرة تدخل الأم فى حالة من الاكتئاب وذلك أمر من الطبيعى حدوثة لذلك ليس من المحبذ إتباع أى حمية غذائية قاسية من شأنها أن تحرمك من الأطعمة التى تفضليها وتساعدك على الشعور بالسعادة ولكن ..ليس معنى ذلك أن تتناولى أطعمة غير صحية على الإطلاق قد تسبب لكى زيادة فى الوزن خلال فترة الرضاعة بل وقد تؤثر أيضاً على الطفل وتتسبب له فى زيادة الوزن حيث ينصح الأطباء بتناول مجموعات صغيرة متعددة من الوجبات المتنوعة طوال اليوم مثل التفاح والجزر والكمثرى و مقرمشات القمح حيث أن تلك الوجبات الصحية الغنية بالفيتامينات مفيدة بأنها كفيلة بأن تشعرك بالشبع والامتلاء ومفيدة أيضاً فى ادرار الحليب وعليكى أن تعى جيداً انه مهما كانت رغبتك فى إنقاص الوزن فعليكى أن لا تقللى عن 1800 سعر حرارى فى اليوم خاصة إذا كنتى تقومين بالرضاعة الطبيعية.

 

2_ تناولى الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية أثناء فترة الرضاعة

عندما تكونين أما حديثة وتقومين بالرضاعة الطبيعية فانتى تحتاجين أن تمدى الجسم بأطعمة ذات قيمة وعناصر غذائية مرتفعة لذا قومى بأختيار الوجبات ذات القيمة الغذائية المرتفعة ولكن قليلة السعرات الحرارية والدهون ومن تلك الأطعمة الغنية الأسماك فهى غنية بالفيتامينات والاوميجا 3 والفوليك أسيد التى تمد الطفل بالتغذية التى يحتاجها من أجل بناء جهاز مناعة قوى ومن أنواع تلك الأسماك هو السالمون والتونه والسردين ويمكن أيضاً تناول التونه المعلبة ولكن شرط تصفيتها من الزيت …..وينصح أيضاً بتناول الزبادى وشرب اللبن 3 مرات يومياً على الأقل نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكالسيوم وتعوض الجسم ما يفقده من كالسيوم خلال فترة الرضاعة وتفيد فى تقوية العظام….وينصح أيضا الحرص على إمداد الجسم بالبروتين لانها يساعد على تحفيز عملية الحرق حيث ينصح بتناول اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والألياف الغنية بها الخضروات والفواكه التى تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

3_الرضاعة الطبيعية هى أفضل وأمن وسيلة لإنقاص الوزن

الرضاعة الطبيعية هى خير مساعد لكى فى رحلتك لفقدان الوزن بعد الولادة على عكس الاعتقاد الشائع بأن الرضاعة الطبيعية تسبب زيادة الوزن مما يدفع بعض الأمهات إلى التوقف عن الرضاعة الطبيعية و تغذية الأطفال بتغذية خارجية وبالفعل عزيزتى القارئة فقد تحدث زيادة هائلة فى الوزن أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ولكن ذلك ليس بسبب الرضاعة الطبيعية بل بسببك انتى فمعظم الأمهات يعتقدون أن الرضاعة الطبيعية هى رخصة لتناول اى شئ وكل شئ حتى لو كانت أطعمة غير صحية ذات سعرات حرارية مرتفعة ولكن إذا قمتى بتناول الأطعمة الصحية المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية وذات سعرات حرارية قليلة سوف يساعدك ذلك سريعا على العودة إلى الوزن السابق قبل الحمل وخسارة كل ذلك الوزن الزائد.

3_شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن بأمان أثناء فترة الرضاعة

قومى بشرب الكثير من الماء طوال اليوم خلال فترة الرضاعة الطبيعية فذلك يقيكى من حدوث الجفاف وكذلك يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء ويعمل على تحفيز عملية الحرق حيث ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل على مدار اليوم.

حيث يقول الأطباء أن لون البول هو الذى يخبرك هل يحصل جسمك على القدر الكافى الذى يحتاجه من الماء أم لا … حيث أنه إذا كان لون بول الأم اصفر داكن فهذا يعنى أن الجسم لا يحصل على السوائل التى يحتاجها وينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل أما إذا كان لون البول فاتح شفاف فهذا يعنى أنه يحصل على السوائل التى يحتاجها ويتخلص من السموم التى به عن طريق البول ويرى الأطباء أن الفترة الطبيعية للتبول كل 3 أو أربع ساعات على مدار اليوم .

5_تحركى كثيراً لتحرقى المزيد من السعرات الحرارية

تناول أطعمة صحية أمر مطلوب ولكن ينصح أيضا بممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية عقب الولادة مثل تمارين الايروبكس وذلك للحفاظ على بنية العضلات لديك لأنه بعد الولادة يعانى الكثير من كبر حجم البطن أو حدوث ترهلات والسبب فى ذلك هو انعدام الحركة وانعدام ممارسة الرياضة لذا لا تتعجبى من نجمات هوليود وما لديهم من قوام رشيق عقب الولادة فذلك يحدث لأنهم يحرصون على ممارسة الرياضة بصورة يومية ومنتظمة فعضلات البطن هى من أضعف عضلات الجسم وإذا اردتى تجنب كبر حجم البطن عقب الولادة ينصح بممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشى وذلك أيضا من أجل تقوية العظام كما أنها تساعد على النوم لعدد ساعات كافية وتساعد أيضاً فى تقليل التوتر والتخلص من الاكتئاب الذى يأتى عقب الولادة فليس عليكى الذهاب إلى الجيم يوميا من أجل تحقيق ذلك ولكن كل ما عليكى فعلة هو التنزة مع طفلك خلال فترة الصباح من أجل تنشق الهواء الطلق حيث يرى الباحثون أن كل ماتحتاجينه هو 150 دقيقة طوال فترة الأسبوع ..كما أن التحرك كثيرا حول الطفل من أجل تلبية احتياجاته ذلك كفيل بأن يقوم بالمهمة ولكنك تحتاجين إلى تمارين من أجل تقوية عضلات البطن .

6_احصلى على قدر كافى من النوم

على الرغم من أنه من الصعب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم خلال فترة الليل خاصة فى حالة وجود طفل حديث الولادة إلا أن الدراسات أثبتت أن الأمهات الذين ينامون 5 ساعات خلال الليل لا يستطيعون أن يتخلصون من الوزن الزائد على عكس الأمهات اللاتى ينامون 7 ساعات فهن يتخلصن من ذلك الوزن الزائد خلال فترة الحمل بسهولة ويسر حيث أن الحرمان من النوم يجعل الجسم يعمل على إطلاق الكوليسترول الضار LDL وكذلك انعدام إفراز هرمون الشبع وضعف عملية حرق الدهون وزيادة التوتر وكذلك يحرمك من الاهتمام بذاتك صحيا وجماليا.

 

وأفضل نصيحة لتجاوز ذلك الأمر هو أن تنامى عندما ينام طفلك خلال النهار اغتنمى تلك القيلولات القصيرة التى يقوم بها طفلك ونامى عندما ينم وسوف تحصلين على عدد ساعات كافية طوال اليوم حتى خلال ساعات الليل.

7_ لا تخجلى من طلب المساعدة من الاخرين

إذا وجدتى صعوبة فى فقدان الوزن الذى تحتاجينه فلا تخجلى من أن تخبرى طبيبك بذلك فهو سوف يساعدك على معرفة سبب ذلك سواء من بطئ فى عملية حرق الدهون أو بسبب تناولك الأطعمة الصحية التى تساعدك على إنقاص الوزن الذى اكتسبته خلال فترة الحمل وبعد معرفة السبب بواسطة الطبيب سوف يساعدك ويضع لكى البرنامج المناسب الذى يتضمن الأطعمة والتمارين الرياضية التى سوف تساعدك على فقدان الوزن بفاعلية وأمان.

Comments 1

  1. Pingback: اهتمي بصحتك بعد الولادة واحذري من اكتئاب ما بعد الولادة | تداووا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *