احد اكثر الامور صعوبة التى يواجهها الكثيرين ممن يحاولون انقاص الوزن الزائد هى تخسيس الارداف خاصة فى حالة حدوث تخسيس لكل مناطق الجسم ماعدا منطقة الارداف التى تحتاج الى وقت اطول من اى جزء اخر فى اجزاء الجسم . وفى حقيقة الامر فإن تخسيس منطقة الارداف يتطلب اتباع نظام رجيم صحى ذو خطوات محددة ولكنها تتسم بكونها بسيطة وسهلة من حيث التطبيق وهى عبارة عن عادات يتم اتباعها كأسلوب حياة وليس لفترة محددة لضمان التمتع بقوام رشيق دون بالطبع الحرمان من الاطعمة المفضلة او التجويع وهذة العادات هى كالتالى :

تناول الماء لتخسيس الارداف فى وقت قصير

woman-drinking-water

اذا اردت التمتع بقوام رشيق مدى الحياة فعليك الا تدع قارورة الماء من يديك فالماء سالب السعرات الحرارية ويساعد على ترطيب الجسم كما انها تساعد على الشعور بالشبع وتحفيز عملية حرق الدهون فقط احرص على تناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء فى اليوم ، كوب قبل تناول الطعام ، و بعد تناول الطعام بنصف ساعة وكذلك عقب ممارسة التمارين الرياضية وعند الاستيقاظ من النوم وقبل النوم بساعة حتى لا يتسبب تناول الماء الكثير فى الانزعاج اثناء النوم بسبب الرفبة الملحة فى الذهاب الى دورة المياه.

ابتعد عن انظمة الرجيم القاسية لتخسيس الارداف فى وقت قصير

احد اكثر الاسباب الشائعة التى تؤدى الى تخسيس الجسم بدون منطقة الارداف هى اتباع انظمة الرجيم القاسية التى تتسبب فى تخليص الجسم من الماء وكذلك التجويع والاصابة بالاكتئاب وشحوب الوجه وبالتالى سرعة التوقف عن اتباعها وعودة الوزن السابق فقده فى حين ان اتباع نظام رجيم صحى متكامل كأسلوب حياه قائم على تناول الاطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية ونيل قسط كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلاً يساعد على التخلص من دهون الجسم واستبدالها بالعضلات وتناسق القوام بدون الاصابة بالترهلات او السيلوليت.

الكافيين هو خير رفيق لرجيم تخسيس الارداف

dandelion-coffee

اثبتت الدراسات سابقاً وكذلك التى تم اجراؤها مؤخراً ان الكافيين والذى يمكن الحصول عليه بنسب معتدلة عن طريق تناول كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية فهى تساعد على منح الجسم الطاقة كما انها تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون ولكن يجب الحرص على تناوله من مصادره الطبيعية مثل القهوة وذلك لان الاكثار منه يؤدى الى خطر ارتفاع ضغط الدم و زيادة ضربات القلب لاكثر من المعدل الطبيعى.

اطعمة تساعد على تخسيس الارداف

البروتين المتمثل فى البيض خاصة بياض البيض ، سمك السالمون ، اللحوم الحمراء هى احد الاطعمة التى يفضل ادخالها فى النظام الغذائى المتبع من اجل تخسيس الارداف وذلك عن بناء عضلات الجسم التى تحفز عملية حرق الدهون وشد الجسم. وكذلك الدهون الصحية مثل الشوكولاتة الغامقة ، المكسرات ، فاكهة الافوكادو ، بذور الشيا و زيت الزيتون.

التحريك المستمر للجزء الاسفل من الجسم

اذا كنت ترغب فى انقاص الوزن وتخسيس الارداف بصفة خاصة فإن ابسط الحلول هو التركيز على تحريك الجزء الاسفل من الجسم عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشى ، الجرى ، ركوب الدراجة ، الايروبكس والزومبا وذلك يساعد على حرق الدهون المتراكمة فى تلك المناطق واستبدالها بالعضلات وعدم اصابتها بالترهل او السيلوليت الناتج عن اتباع انظمة الرجيم بدون ارفاقها بممارسة التمارين الرياضية.