ريجيم اللقيمات.. أسلوب لحياة صحية أفضل!

ريجيم اللقيمات

  • يختلف ريجيم اللقيميات عن باقي أنواع الأنظمة الغذائية جميعا أنه ليس ريجيما فحسب بل إنه نظام حياة .  من الخطأ ان تتراجع عن هذا الريجيم بعد الوصول للوزن المطلوب بل يجب الاستمرار عليه وهو الأمر الذي يحدث تلقائيا مع مرور الوقت والتعود على أكل لقيمات معدودة فتصغر معدتك ويصير الاكثار من الأكل أمر غير مريح بالنسبة لجهازك الهضمي
  • يعتبر ريجيم اللقيمات هو الريجيم الوحيد الذي لا تمتنع فيه عن أي من أنواع الطعام مطلقا فهو يعتمد على أكل جميع أنواع الطعام ولكن بكميات محدودة.

الريجيم عبارة عن لقيمات يتم تناولها كل 3 او 4 ساعات بالاضافة الى وجبة افطار خفيفة ووجبة مرحة.[/box]

 عندما تطبق ريجيم اللقيمات تشعر و كأنك تتناول ما كنت تتناوله قبل ذالك ولكن مع تقليل وجبة الافطار وتوزيع باقي الوجبات على باقي اليوم حتى تهضم بسهولة وحتى تتعود على أكل لقيمات صغيرة فتصغر معدتك ويختفي الشعور بالجوع تدريجيا

تبدأ يومك بوجبة الافطار الخفيفة التي تتكون من كل العناصر والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك

  1. ربع رغيف بلدي (نشويات).
  2. بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة فول كبيرة (بروتينات).
  3. كوب شاي بحليب (نسبة خفيفة من دهون).

ثم كل 3 او 4 ساعات تتناول 2 كوب ماء ثم لقيمة من اي من هذه اللقيمات التي سنذكرها.

فى ريجيم اللقيمات تكون اللقيمة عبارة عن بند واحد مما يلى :

  1. حبة خضار أو فاكهة من أي نوع.
  2. نصف كوب حليب.
  3. 3 بلحات أو 2 ثمرة برقوق أو 2 حبة قراصيا.
  4. 5 لوزات أو 3 بندق أو 5-10 سودانيات.
  5. نصف كوب سلطة.
  6. علبة زبادي.
  7. 5 قطع بسكويت
  8. قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو قطعة شيكولاتة أو قطعة كيك بحجم ثلث كف اليد.
  9. نصف كوب شوربة لسان العصفور أو نصف كوب فول نابت.
  10. كوب كنتالوب أو بطيخ.
  11. نصف مثلث بيتزا.
  12. لتر عصير يحتوي 5 معالق سكر على الأكثر أو نصف كوب عصير قصب.
  13. نصف علبة تونة أو نصف سمكة.
  14. نصف كوب أرز بلبن أو نصف كوب كورن فليكس.
  15. 2 إصبع محشي.

فى ريجيم اللقيمات لك أيضا أن تتناول وجبة مرحة تتكون بالترتيب من

  • 2 كوب ماء
  • كوب ونصف من السلطة (طبق متوسط)
  • كوب ونصف من أي نوع طعام (بغض النظر عن قيمة سعراته الحرارية)
  • عدد 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.
  • قطعة حلوي صغيرة قد تكون بسبوسة او شيكولاتة مغلفة من السوبر ماركت.

[box type=”shadow” ] خلاصة ما سبق ان ريجيم اللقيمات يتكون من ثلاث مكونات هى وجبة افطار و وجبة مرحة بالاضافة الى عدد من وجبات اللقيمات كما هو موضح فى المقال [/box]

وأخير و أولا و دائما وقبل البدء في أي ريجيم لابد من استشارة طبيب مختص حتى لا تضر بصحتك.

مع تمنياتنا لكم  بالصحة و السعادة

1 فكرة عن “ريجيم اللقيمات.. أسلوب لحياة صحية أفضل!”

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى