5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش

تمارين شد البطن.jpg2

من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

و اليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش

التمرين الأول

ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

1

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)

التمرين الثاني 

استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
2

هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثالث

اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

85394

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

4
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات)

التمرين الخامس

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين  ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

5

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ).

 

بخصوص المعاناة من ترهلات البطن بعد الحمل و كيفية التخلص من هذه الترهلات التى تظهر بمنطقة البطن بعد الحمل و الولادة هناك مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بذلك و يمكن مشاهدتها عبر هذا الفيديو

و لمعرفة اسرع الطرق للتخلص من الكرش يمكن قراءة موضوع كامل على موقعنا بعنوان أسرع الطرق للتخلص من الكرش نهائيا خلال عشر ايام

 

مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة

12 فكرة عن “5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش”

  1. السلام عليكم
    تمارين شد البطن من افضل الأسباب للتخلص من الكرش وظهور البروز العضلي خارج البطن, ولكن تمارين شد البطن وحدها ليس كافيه لإزالة الدهون حول منطقة البطن ولكن العامل الأساسي هو النظام الغذائي المفيد والصحي

  2. السلام انا ساره عمري 18 اوزن 78kg وطولي 1.70cm اريد الحصول على جسم مثالي واريد نظام غذائي محدد بليززز ارجو المساعدة بللللييييززززززز

  3. Pingback: أسرع طرق انقاص الوزن و نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية | تخسيس الجسم سريعا

    1. انا كنت مثل اخك بس بابا اقنعنى ان اكون نشيط اقنعنى وقالى عن الزواج دة الى خلانى اخس وانا وزنى الان 105ولسة بخس

  4. Pingback: أسرع طرق انقاص الوزن وكيفية التخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية – Trends-Health

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى