طرق سهلة وفعالة لتخسيس الكرش

الكرش هو من احد اهم المشكلات التى تشغل بال الكثير من النساء بل والرجال ايضاً كذلك الاطفال بسبب العادات الخاطئة فى تناول الطعام وهى لا تقتصر على المصابين بالسمنة فقط.

وهناك اشخاص لا يعانون من زيادة الوزن ولديهم بروز فى منطقة البطن لاسباب عديدة منها الاصابة بتكيس المبايض وامراض الجهاز الهضمى.

اسباب ظهور الكرش

هناك العديد من الاسباب التى تؤدى الى كبر حجم البطن وهى كالتالى:

  • العادات الخاطئة فى تناول الطعام مثل الاكثار من السكريات والنشويات.
  • تناول المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
  • اهمال تناول وجبة الافطار.
  • التوتر والقلق.
  • الاقلال من تناول الماء.
  • الاقلال من تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة.
  • تناول العصائر ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • ضعف عضلات البطن وقلة الحركة.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • الاكثار من تناول الاطعمة المقلية.
  • تكرار حدوث الحمل ينتج عنه الاصابة بالترهلات وتراكم الدهون فى البطن.
  • الاكثار من تناول الوجبات السريعة.
  • اضطرابات النوم والسهر لساعات طويلة من الليل.
  • تناول الاطعمة المملحة التى تحبس السوائل داخل الجسم.
  • عوامل وراثية .

طرق سهلة وسريعة للتخلص من الكرش

  • الاكثار من تناول الماء بانتظام على مدار اليوم.
  • اتباع نظام رجيم صحى غنى بالخضراوات والفاكهة الطارجة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
  • ممارسة رياضة الجرى او المشى السريع فكلاهما يساعد على تقوية عضلات البطن وانقاص الوزن الزائد.
  • عدم تناول السكريات والنشويات او الاقلال منها بقدر الامكان.
  • استخدام السكر المخصص للدايت ويجب مراعاة استخدام النوع الخالى من الاسبرتام.
  • تناول وجبة افطار صحية غنية بالالياف
  • نيل قسط كافى من النوم.
  • الامتناع عن تناول المشروبات الغازية.
  • الابتعاد عن تناول المخبوزات والمعجنات
  • الامتناع عن تناول الوجبات الصحية.
  • المضغ الجيد للطعام المتناول.
  • تناول كوب من الشاى الاخضر بعد الوجبة المتناولة بنصف ساعة.
  • فى حالة الرغبة فى تناول استخدام السكر العادى ينصح بإستخدام نصف ملعقة فقط.
  • يجب الحرص على عدم تناول الطعام فى الساعات المتأخرة من الليل وبصفة خاصة الاطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
  • تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون يساعد على بناء العضلات وتقويتها.
  • تناول الاطعمة المشوية او المسلوقة فهى اقل من حيث السعرات الحرارية مقارنةً بالاطعمة المقلية.
  • تناول طبق من السلطة الخضراء فى كل وجبة يساعد على الشعور بالشبع.
  • الامتناع عن تناول الصوصات ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الكاتشاب والمايونيز.
  • الاقلال من تناول البهارات فهى تؤدى الى اصابة البطن بالانتفاخات وكذلك الثوم والبصل.
  • اضافة عصير ليمونة الى كوب من الماء وتناوله يساعد على حرق دهون البطن وكذلك تطهير الكبد وتخليص الجسم من السموم.
  • كوب من الزبادى مضاف اليه عصير ليمونة قبل النوم يساعد على انقاص الوزن بصفة عامة ونخسيس الكرش بصفة خاصة.
  • تناول منتجات الالبان خالية الدسم فهى تساعد على تخسيس الكرش وانقاص الوزن الزائد.
  • المتابعة مع الطبيب واجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود اة خلل فى هرمونات الجسم.
  • مشروب القرفة يساعد على تخسيس الكرش.
  • اضافة ملعقة من خل التفاح الى السلطة الخضراء يساعد على تخسيس دهون البطم.
  • تناول الاطعمة الغنية بالالياف.
  • الاقلال قدر الامكان من التوتر والقلق.
  • تناول البيض فى وجبة الافطار هو احد اهم الخطوات التى تخسس الجسم بصفة عامة و الكرش بصفة خاصة على ان يكون مسلوقاً وليس مقليا.
  • تناول الاسماك المشوية او المطهوة بالبخار وبصفة خاصة الغنية بالاوميجا 3.
  • استخدام زيت جوز الهند بدلا من الزيوت الاخرى فى طهو الطعام فقد اثبتت الدراسات انه له دور فعال فى تخسيس البطن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *