من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
و اليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش
التمرين الأول
ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات)
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ).
بخصوص المعاناة من ترهلات البطن بعد الحمل و كيفية التخلص من هذه الترهلات التى تظهر بمنطقة البطن بعد الحمل و الولادة هناك مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بذلك و يمكن مشاهدتها عبر هذا الفيديو
و لمعرفة اسرع الطرق للتخلص من الكرش يمكن قراءة موضوع كامل على موقعنا بعنوان أسرع الطرق للتخلص من الكرش نهائيا خلال عشر ايام
مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة
السلام عليكم
تمارين شد البطن من افضل الأسباب للتخلص من الكرش وظهور البروز العضلي خارج البطن, ولكن تمارين شد البطن وحدها ليس كافيه لإزالة الدهون حول منطقة البطن ولكن العامل الأساسي هو النظام الغذائي المفيد والصحي
أريد حرق الدهون والحصول علئ جسم جميل
السلام انا ساره عمري 18 اوزن 78kg وطولي 1.70cm اريد الحصول على جسم مثالي واريد نظام غذائي محدد بليززز ارجو المساعدة بللللييييززززززز
نفذي التمارين كما بالصور وهتكوني ذات جسم مثالي
هاي من وين انتي
[…] لابد من ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مع نظامك الغذائي مثل :- المشي والجري والهرولة وبعض التمارين المنزلية. ((تمارين انقاص الوزن)) […]
طريقه التخلص من الكرش
والحصول على عضلات وجسم رائع
اسهل طريقه لتخلص من الكرش
والحصول على جسم رائع
لدي اخ لي سمين شديد كيف انصحه لكي يخص ويصبح نشيط
انا كنت مثل اخك بس بابا اقنعنى ان اكون نشيط اقنعنى وقالى عن الزواج دة الى خلانى اخس وانا وزنى الان 105ولسة بخس
[…] لابد من ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مع نظامك الغذائي مثل :- المشي والجري والهرولة وبعض التمارين المنزلية. ((تمارين انقاص الوزن)) […]
انا كان وزني 140 كيلو هلق وزني 93 كيلو بحب نزل بعد بس ما بقدر لي بيحب يحكي يتوصل معي