رجيم يابانى لتخسيس كيلو جرام يومياً

تشتهر الشعوب الاسيوى بصفة عامة والشعب اليابانى بصفة خاصة بتناولهم الاطعمة الصحية وتمتعهم بالقوام الرشيق فى جميع مراحهم العمرية.

وبناء عليه نقدم لكى نظام غذائى صحى يساعدك على تخسيس كيلو فى اليوم الواحد بمعدل من 8 الى 10 كيلو فى 10 ايام.

طريقة تطبيق الرجيم اليابانى لتخسيس كيلو جرام يومياً

وجبة الافطار فى الرجيم اليابانى

يتم التنويع فى الاختيار من الاطعمة التالية :

  • ثمرة تفاح مع كوب حليب خالى الدسم.
  • او ثمرة برتقال مع كوب حليب خالى الدسم.
  • او كوب حليب خالى الدسم مع ثمرة كمثرى.
  • او كوب حليب خالى الدسم.
  • او قهوة او شاى بدون سكر او مع سكر دايت.

وجبة الغداء فى الرجيم اليابانى

يتم التنويع فى الاختيار من بين الوجبات التالية:

  • شريحة كبيرة من السمك مع طبق سلطة خيار وجرجير.
  • او طبق صغير من الارز المطهو على البخار بدون اضافة الدهون او شرحة توست دايت مع طبق خضراوات و نصف كوب زبادى دايت.

وجبة العشاء فى الرجيم اليابانى

يتم التنويع فى الاختيار من بين الاطعمة الاتية :

  • شريحة سمك مشوى مع طبق خضراوات مطهوة بالبخار و ملعقة زبادى دايت.
  • او علبة تونة مصفاة من الزيت مع طبق خضراوات مطهوة بالبخار و ملعقة زبادى دايت.
  • او طبق من شوربة الملفوف مع قطعة من السمك المسلوق او المشوى.

الوجبات الصغيرة فى الرجيم اليابانى

الوجبات الصغيرة يتم تناولها بين وجبات الفطار الغداء والعشاء وهى كالتالى:

  • ثمرة فاكهة من الكمثرى او التفاح او البرتقال.
  • او طبق من الخضراوات الطازجة.
  • او كوب عصير فاكهة طازجة بدون سكر.
  • يجب مراعاة تناول كوب من الشاى الاخضر بعد وجبة العشاء المتناولة بنصف ساعة.

نصائح هامة عند تطبيق الرجيم اليابانى لتخسيس كيلو يومياً

  • يعتمد الرجيم اليابانى على تناول الاسماك وبصفة خاصة اسماك السلمون والماكريل والتونة لكونها غنية بالاوميجا3.
  • وتتميز اسماك التونة بقدرتها على خفض الكوليسترول الضار فى الجسم وزيادة نسبة الكوليسترول النافع.
  • تساعد اسماك التونة على تحفيز عملية حرق الدهون.
  • يراعى عدم اضافة اى مواد دهنية عند طهو الارز الذى يمثل وجبة النشويات فى نظام الرجيم اليابانى.
  • يتميز الرجيم اليابانى بقدرته على منح الجسم طاقة لبذل النشاطات اليومية على عكس الانواع الاخرى من الرجيم.
  • يساعد الرجيم اليابانى على الشعور بالشبع طوال اليوم لاحتوائه على العديد من الاطعمة الغذائية مثل الاسماك والارز والفاكهة.
  • ينصح بالاقلال قدر الامكان من الملح المضاف للطعام فى الرجيم اليابانى واستبداله بالليمون والخل من اجل تتبيل الطعام.
  • الفاكهة المسموح بها فى الرجيم اليابانى هى التفاح والكمثرى والبرتقال نظرا لكونها غنية بفيتامين C وتساعد على تحفيز عملية حرق الدهو والشعور بالبشبع.
  • يمكن التنويع فى الخضراوات المتناولة بالرجيم اليابانى مثل الخس والخيار والجرجير والبنجر ومسموح ايضاً بتناول الفاصوليا الخضراء و البطاطا ولكن المسلوقة او المشوية ومذلك الباذنجان والكوسا.
  • يمكن تناول كوب من الشاى الاخضر بعد الوجبة المتناولة بنصف ساعة فهو يساعد على تفتيت الدهون وتحفيز عملية حرقها.
  • لا ينصح بتناول وجبة العشاء فى الرجيم اليابانى بعد الساعة التاسعة مساء.
  • ينصح بتناول الماء على مدار اليوم .
  • الرجيم اليابانى من اكثر انواع الرجيم التى تمنح الجسم الطاقة والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية لذا فإنه يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى او الجرى فذلك يساعد على تخسيس من كيلو الى كيلو ونصف فى اليوم.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *