رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

يظن بعض النساء ان اتباع اى نظام رجيم يعنى الحرمان من الاطعمة المختلفة والشعور بالجوع معظم الوقت.

وبالطبع ذلك غير صحيح وذلك لان اى نظام رجيم يعتمد على الحرمان من الطعام لايؤدى الى انقاص الوزن الزائد.

وبصفة خاصة الرجيم المتبع اثناء فترة الرضاعة فاهم مقوماته هى ان يكون غنى بالعناصر التى يحتاج اليها جسم الام والطفل.

اسباب زيادة الوزن اثناء فترة الحمل والرضاعة

  • زيادة الوزن لا تحدث لدى جميع النساء اثناء فترة الحمل فهناك من تفقد الوزن فى هذة الفترة.
  • من الطبيعى ان يحدث زيادة للوزن اثناء فترة الحمل والتى تكون بمهدل 12 كيلو جرام.
  • وتاتى زيادة الوزن نتيجة زيادة كمية الدم لدى المرأة الحامل بمعدل كيلو جرام.
  • يزداد وزن المرأة الحامل بسبب وزن الجنين والسائل الامنيوسي المحيط به وكذلك وزن المشيمة.
  • زيادة الوزن تأتى نتيجة حدوث تراكم للدهون فى الجسم اثناء فترة الحمل.
  • احتباس السوائل فى الجسم يؤدى الى زيادة الوزن اثناء فترة الحمل.
  • قلة النوم بعد الولادة بسبب بكاء الاطفال خلال ساعات الليل.

طريقة تطبيق رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

يعتمد رجيم فترة على التنويع فى تناول الاطعمة والمشروبات المغذية على مدار الاسبوع وتكراره فى الاسبوع الذى يليه وهو كالتالى:

وجبة الافطار فى رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

يتم اختيار وجبة الافطار من الاطعمة المتنوعة التالية:

  • الحرص على تناول كوب من الماء يومياً مع وجبة الافطار.
  • تناول شريحة من التوست الدايت مع ملعقة عسل النحل.
  • او شريحة من التوست مع ملعقة مربى دايت.
  • او ثلاث قطع بسكوت دايت مع كوب من الحليب خالى الدسم.
  • او فول مضاف اليه ملعقة زيت زيتون مع خبز سن.

وجبة الغداء فى رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

يتم الاختيار مابين الوجبات المتنوعة التالية:

  • الحرص على تناول كوب من الماء مع وجبة الغداء.
  • ربع فرخة مسلوقة بدون جلد مع طبق سلطة خضراوات.
  • او ربع فرخة مشوية مع سلطة خضراوات.
  • او طبق كبير من شوربة الخضار.
  • او شريحة لحم مسلوقة مع خضار مطهو فى الفرن.
  • او تونة مصفاة من الزيت او من النوع المخصص للدايت مع طبق من سلطة الخضراوات.

وجبة العشاء فى رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

  • تناول كوبين من الماء مع وجبة العشاء.
  • شريحة توست دايت مع 4 ملاعق جبن قريش.
  • او كوب زبادى مع ثمرة تفاح.
  • او كوب زبادى مع طبق سلطة خضراوات.
  • او ثمرة بطاطس او بطاطا مسلوقة مع طبق سلطة خضراوات.
  • او بيضتين مسلوقتين مع طبق خضراوات.

وجبات السناك فى رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

وجبات السناك يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم:

  • ثمرة تفاح او ثمرة برتقال او ثمرة موز مع كوب ماء.
  • او شريحة جبنة شيدر دايت.
  • او 10 ثمرات فراولة او كوب زبادى دايت.
  • او قطعة بسكويت دايت.
  • او كوب من عصائر الفاكهة الطازجة.
  • او طبق سلطة خضراوات.
  • او طبق شوربة خضراوات.
  • او شريحة توست دايت مع قطعة جبن قريش.

نصائح هامة اثناء تطبيق رجيم فترة الرضاعة للتخسيس السريع

  • اهم شرط من شروط نجاح رجيم فترة الرضاعة وحتى لا يكون له اى اثار ضارة على صحة الام او الطفل هو عدم الحرمان من الطعام على مدار اليوم.
  • الحرص على مد الجسم بالسوائل على مدار اليوم حيث تناول الماء والعصائر الطازجة.
  • فى حالة استخدام السكر المخصص للدايت يجب الحرص على استخدام النوع الخالى من الاسبرتام.
  • يجب الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة.
  • ممارسة رياضة المشى لها العديد من الفوائد اثاء فترة الرضاعة فهى تنشط الدورة الدموية وتغالج الاكتئاب الذى تصاب به المرأة بعد الولادة وتحرق الدهون المتراكمة فى الجسم وتقوى عضلات البطن وتخسس الكرش وتمنع ظهور الترهلات.
  • الحرص على تناول الحليب يومياً فهو غنى بالبروتين والكالسيوم الذى يقوى عظام المرأة اثناء فترة الرضاعة ويمكن استخدام الانواع المخصصة للدايت.
  • الحرص قدر الامكان على نيل قسط كافى من النوم والراحة خلال اليوم فهى تساعد على تقليل التوتر والقلق وتقلل من حدة الاكتئاب الذى يأتى بعد الولادة.
  • لا تهلعى واعلمى جيداً ان هذة الفترة هى فترة مؤقتة والتى يكون فيها ساعات نوم الطفل قليلة خاصة خلال ساعات الليل فقط قومى بترتيب الوقت ودعى زوجك يشاركك فى رعاية الطفل فذلك يمنحك وقت من الراحة.
  • ابتعدى قدر الامكان عن تناول المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل القهوة والشاى.
  • يراعى الابتعاد عن المشروبات الغازية فهى تحتوى على نسبة مرتفعة جدا من السعرات الحرارية والتى تؤدى الى زيادة الوزن وكبر حجم البطن اثناء فترة الرضاعة.
  • ضرورة التقليل من تناول السكريا والمعجنات واذا كنتى ترغبين فى تناولها اجعليها وجبة سناك بين الوجبات الرئيسية وبحجم قليل بمقدار عقلة الاصبع.
  • ضرورة الابتعاد عن الاطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الاملاح فهى تؤدى الى احتباس السوائل داخل الجسم وتورمه.
  • نصائح الاجداد عن تناول الكثير من الطعام مهما كان نوعه اثناء فترة الرضاعة غير صحيح والاصح هو تناول الاطعمة المغذية التى تساعد على بناء جسم الطفل وتعويض جسم الام ما فقدته من عناصر غذائية هامة اثناء فترة الحمل وفى فترة الرضاعة.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *