وصفات لوجبات افطار شهية للتخسيس السريع

وجبة الافطار هى من اهم الوجبات على مدار اليوم ولها العديد من الفوائد الهامة وبصفة خاصة فى حالة اتباع نظام غذائى صحى من اجل انقاص الوزن الزائد.

يعتبر نظام الرجيم المتبع من اجل انقاص الوزن الزائد صحياً فى حالة احتوائه على جميع انواع الاطعمة التى تفيد جسم الانسان بالفيتامينات والبروتين وفى ذات الوقت تمنحه شعور بالشبع دون حرمان او تجويع. وينبغى ان تتوفر هذة المواصفات فى وجبة الافطار المتناولة لكى ينجح الرجيم المتبع فى تخسيس دهون الجسم.

ويراعى ان تكون وجبة الافطار المتناولة فى الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم لان ذلك يساعد على تنظيم عدد ووقت الوجبات المتناولة على مدار اليوم.

فوائد وجبة الافطار للتخسيس السريع

  • تساعد وجبة الافطار على تنشيط عملية الايض وهى حرق دهون الجسم.
  • تمنح وجبة الافطار الجسم الطاقة التى يحتاج اليها من اجل ممارسة نشاطات الحياة اليومية.
  • وجبة الافطار تقى الانسان من الاصابة بالامساك الذى يحدث عادةً اثناء فترة اتباع رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد.
  • تساعد وجبة الافطار على الشعور بالشبع لساعات طويلة من اليوم وبالتالى عدم اللجوء الى تناول اطعمة غير صحية.

وصفات لوجبات افطار شهية للتخسيس السريع

الفرنش توست الدايت

  • شريحة توست اسمر دايت.
  • ربع كوب حليب خالى الدسم.
  • القليل من الفانليليا.
  • ملعقة سكر دايت.
  • بيضة.
  • ثمرة فراولة للتزيين.
  • القليل من الزيت

طريقة اعداد الفرنش توست الدايت

  • يتم مزج الحليب مع البيضة والفانليليا والسكر الدايت مع بعضهم البعض.
  • توضه بعد ذلك شريحة التوست الاسمر الدايت فى المزيج وتقليبها حتى تتشرب المزيج جيداً.
  • يتم تسخين الاناء ووضع رشة من الزيت بها ثم وضع شريحة التوست وتركها حتى يتحمر لونها وتقليبها على الوجه الاخر.
  • يتم التزين بثمرة برشة من السكر الدايت وشرائح من فاكهة الفراولة او الخوخ او التفاح او الكمثرى او الكيوى.

وصفات الفول لوجبة الافطار الدايت للتخسيس السريع

فوائد الفول للتخسيس السريع

  • الفول يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم.
  • يعمل الفول على حفظ توازن نسبة السكر فى الدم.
  • يساعد تناول الفول على الشعور بالشبع.
  • يحمى الفول الجسم من الاصابة بالامراض ويقوى جهاز المناعة.
  • الفول من الاطعمة التى ينصح بجعلها من ضمن نظام الرجيم المتبع من اجل انقاص الوزن الزائد.
  • يساعد الفول على منع تكون الاصباغ الضارة مثل النمش والكلف.

وصفات الفول للدايت

  • يتم تناول طبق متوسط من الفول مضاف اليه ملعقة زيت زيتون والقليل من الملح.
  • او اضافة ملعقة زيت عباد شمس وليمونة والقليل من الملح الى طبق متوسط من الفول بمقدار من 3 الى 4 ملاعق.
  • او اضافة ثمرة طماطم وخيار وبصلة صغيرة مقعطين الى مكعبات صغيرة الى طبق متوسط من الفول و ملعقة من زيت الزيتون.

بان كيك دايت

مكونات البان كيك الدايت

  • بيضة او ملعقتين زبادى دايت.
  • 4 ملاعق دقيق شوفان او 4 ملاعق ردة.
  • رشة فانيليا.
  • ملعقة بيكينج بودر.
  • 2 ملعقة سكر دايت.
  • ملعقة قرفة (يمكن اضافتها او الاستغناء عنها).
  • 4 ملاعق حليب خالى الدسم.

طريقة اعداد البان كيك الدايت

  • يتم حلط المكونات الجافة مع بعضها وتقليبها جيدا.
  • يتم اضافة الحليب الخالى الدسم و البيضة او ملعقتى الزبادى الدايت الى الخليط الجاف مع التقليب الجيد.
  • ثم احضار اناء ووضع القليل من الزيت به وتركه حتى يسخن وتتم اضافة ملعقة من مزيج البان كيك وتركها لمدة دقيقتين ثم قلبها.
  • يمكن التزين بواسطة رش القليل من السكر الدايت او بواسطة قطع من الفاكهة.

الشوفان للدايت

فوائد الشوفان للتخسيس السريع

  • يساعد الشوفان على تنظيم عمل الجهاز الهضمى ويقى من الاصابة بالامساك.
  • الشوفان يساعد على الشعور بالشبع لكونه غنى بالالياف.
  • الشوفان يدر البول ويخلص الجسم من الماء الزائد.
  • ينظم الشوفان مستوى السكر فى الدم.

طريقة اعداد الشوفان للدايت

  • احضار كوب من الشوفان سريع التحضير واضافة اليه كوب من الحليب خالى الدسم.
  • يمكن اضافة فاكهة متنوعة مثل قطع من الفراولة او التفاح او الكمثرى او الاناناس او الكيوى.
  • القليل من المكسرات من 3 الى 5 حبات غير مملحة و غير مضاف اليها سكر.
  • يمكن اضافة ملعقة من عسل النحل او السكر الدايت على حسب الرغبة.

الاومليت الدايت

مكونات الاومليت الدايت

  • بيضة + بياض بيضة.
  • ملعقة حليب خالى الدسم.
  • ملح وفلفل اسود.
  • اناء غير قابل للإلتصاق.
  • ملعقة كبيرة من الخضروات المتنوعة المقطعة الى مكعبات صغيرة.( حسب الرغبة يمكن اضافتها او تناول الاومليت بدونها).
  • القليل من الزيت.

طريقة الاومليت الدايت

  • يتم مزج البيض مع الحليب الخالى الدسم والملح والفلفل الاسود والتقليب جيدا.
  • يتم اضافة الخضروات والتقليب.
  • يتم تسخين الاناء جيداً ووضع القليل من الزيت .
  • اضافة مزيج الاومليت وتركة لدقائق قليلة حتى الاستواء ثم تقليبه او وضعة فى الفرن لتمام استواء الوجه.
  • يمكن التزيم عن طريق رش القليل من اوراق البقدونس او اوراق البصل الاخضر الطازة.

المشروبات المسموح بها فى وجبة الافطار

  • يمكن تناول شاى او قهوة والتحلية بواسطة السكر الدايت الخالى من الاسبرتام او نصف ملعقة من السكر العادى.
  • يمكن اضافة الحليب الخالى الدسم الى الشاى او القهوة.
  • او تناول كوب من الحليب الخالى الدسم.
  • او عصير برتقال او اناناس او جريب فروت او تفاح او يوسفى او البطيخ.
  • او تناول عصير ليمون بالنعناع.

نصائح هامة عند تناول وجبة الافطار للتخسيس السريع

  • ممنوع تناول المعجنات بجميع انواعها.
  • فى وجبة الافطار الدايت ممنوع اضافة الدهون المهدرجة او الزبدة الى الاطعمة.
  • ممنوع تناول الاطعمة المقلية فى زيت غزير.
  • فى حالة استخدام السكر العادى ممنوع استخدام اكثر من نصف ملعقة.
  • ممنوع تناول الحلويات وذلك لانها تؤدى الى ارتفاع نسبة السكر فى الدم واصابة الجسم بالخمول بل وزيادة الرغبة فى تناول الطعام طوال الوقت.
  • فى حالة الرغبة بتناول الخبز العادى فإنه غير مسموح بتناول اكثر من ربع قطعة.
  • ممنوع اضافة السكر الى العصائر ويراعى ان تكون طازجة وغير صناعية.
  • يراعى التقليل من كمية الملح المضافة الى وجبات الافطار الخاصة للدايت لان الاملاح تؤدى الى احتباس السوائل داخل الجسم وتورمه.
  • ممنوع اضافة الكريمر او اى نوع من المبيضات الى القهوة المتناولة فى الصباح لانها تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية والتى تتجاوز 1000 سعر حرارى.
  • يفضل الاقلال من كمية الفاكهة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية مثل العنب او الجوافة او البلح.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *