على الرغم من تعدد انظمة الرجيم التى تساعد على انقاص الا انه هناك عدد من المبادئ او المفاهيم الت تتفق عليها هذة الانظمة لكى تنجح فى الوصول الى الهدف المرجو وهو انقاص الوزن الزائد.

وفى حالة عدم توفر هذة المفاهيم الهامة فإنه لن يؤدى الى تخسيس الجسم بل انه سوف يؤدى الى نتائج عكسية واثار جانبية ضارة تؤثر على صحة الانسان.

مفاتيح واسرار التخسيس السريع للوزن

  • اى نظام رجيم يعتمد على الحرمان من الطعام لساعات طويلة من اليوم فإنه نظام فاشل وسوف ينتج عنه فقدان وزن مؤقت واثار جانبية ضارة.

 

  • وجبة الافطار لاغنى عنها من اجل تخسيس الجسم فهى التى تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.

 

  • الجسم لا يعرق دهونا وهو الاعتقاد الذى يظنه البعض عند اجراء جلسات الساونا من اجل انقاص الوزن الزائد وكذلك اللف التنحيفى كل ما يحدث هو بسبب التعرض لكمية كبيرة من البخار فيؤدى ذلك الى تعرق الجسم وفقدان سوائله وليس الدهون.

 

  • دهون الجسم العنيدة التى يصعب تخسيسها تحتاج تغيير نظام الرجيم المتبع و بذل مجهود بدنى اكثر متمثل فى التمارين الرياضية.

 

  • الماء من احد اهم العناصر الى لا غنى عنها فى اى نظام لتخسيس الجسم فهى لا تحفز من عملية الايض حيث حرق دهون الجسم ولكنها ايضاً تمنح الجسم وبصفة خاصة البشرة والشعر النضارة التى تحتاج اليها فى رحلة فقدان الوزن الزائد.

 

  • وجه شاحب يعنى اثناء فترة اتباع رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد يعنى ان الجسم يفتر الى العديد من العناصر الغذائية التى يحتاج اليها وسوف ينتج عن ذلك ايضاً توقف عملية حرق دهون الجسم.

 

  • قرار اجراء جراحات انقاص الوزن الزائد لا ينبغى ان يتبعه الشخص بنفسه ولكن يجب ان يكون قرار الطبيب بعد اطلاعه على الفحوصات اللازمة.

 

  • يجب التأكد من ان الطبيب الذى سيقوم بإجراء جراحة تخسيس الجسم هو طبيب مختص وفى مكان مؤهل لمثل هذة الجراحات تجنبا للوقوع فى مخاطر صحية ضارة كما انها تؤدى الى خطر الوفاة.

 

  • الوجبات السريعة والاطعمة الجاهزة من الاطعمة التى يجب الامتناع عنها او التقليل منها قدر المستطاع لانها تضيف للجسم عدد ضخم من السعرات الحرارية ومن المسببات الرئيسية للاصابة بالسمنة المفرطة.

 

  • تناول الفاكهة افضل من شربها فهى تساعد على الشعور بالشبع لكونها غنية بالالياف والتى تأخذ وقتاً لكى يتم هضمها.

 

  • عند تناول عصائر الفاكهة يفضل ان تكون طبيعية وعدم تحليتها بالسكر.

 

  • عسل النحل مفيد لصحة الانسان ولكن لايجب ان يتم الاكثار منه فلمعقة واحدة فى الصباح مع وجبة الافطار على شريحة توست دايت او مذابة مع كوب ماء.

 

  • السكريات والاطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة لا ينبغى تناولها فى فترة المساء لان عملية حرق دهون والمجهود المبذول يكونوا اقل فى المساء وبالتالى فإن هذة الاطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة تتحول الى دهون متراكمة فى الجسم.

 

  • الالبان ومشتقاتها لا غنى عنها فى اى نظام رجيم متبع ولكن يراعى ان تكون منزوعة الدسم .

 

  • الخبز يمكن ان يتم ادارجه فى برامج تخسيس الجسم ولكن فى حالة كونه مصنوع من الحبوب الكاملة وكذلك تناوله بكميات محدودة.

 

  • فى حالة تناول النوع العادى من الخبز فيراعى ان يكون بمقدار ربع حجم قطعة الخبز.

 

  • النشويات مثل المكرونة والارز يمكن تناولها ولكن الذى يختلف هنا هو طريقة تناولها ففى حالة كونها تحتوى على مواد دهنية فيتم تناول ثلاث ملاعق صغيرة فى وجبة الغداء .

 

  • اما فى حالة كون الارز والمكرونة تم اعدادها بدون مواد دهنية فيمكن تناول من 3 الى 5 ملاعق صغيرة فى وجبة الغداء.

 

  • يراعى تناول النشويات مثل الارز والمكرونة عندما تبرد وليس ساخنة لانها تأخذ وقتاً اطول فى الهضم عندما تكون بارده وبالتالى لا تتحول سريعا الى سعرات حرارية ثم دهون متراكمة.

 

  • يفضل تناول النشويات فى فترة النهار وليس الليل لان تناولها فى الليل ينتج عنه تراكم الدهون فى مناطق البطن والارداف.

 

  • السكر الدايت يسهل من عملية تخسيس الجسم ويراعى اختيار النوع الخالى من الاسبرتام.

 

  • جميع انواع الفاكهة لا يمكن الحرمان منها ولكن الاهم هو الاقلال قدر الامكان من الفاكهة التى تحتوى على نسبة سكريات مثل البلح والموز.

 

  • فى حالة استخدام السكر العادى يراعى الا تزيد الكمية المستخدمة على مدار اليوم عن ملعقة سكر.

 

  • فى حالة الاصابة بالامساك او الاسهال عند اتباع اى نظام رجيم يجب التوقف عن اتباع هذا النظام فالامساك يعيق عملية حرق الدهون ويسبب كبر حجم البطن اما الاسهال فإنه يفقد الجسم السوائل التى يحتاج اليها ويؤدى الى شحوب الوجه خاصة اذا كانت الاصابة به تحدث لفترات طويلة.

 

  • تساقط الشعر اثناء اتباع اى نظام رجيم من اجل انقاص الوزن الزائد يعنى ان هذا النظام يفقتر الى عدد من الفيتامينات الهامة والتى يحتاج اليها الشعر.

 

  • على الرغم من ان التحرك كثيراً هام من اجل انقاص الوزن الزائد ولكن الراحة هامة ايضاً وينبغى ان يحصل الانساء على قسط كافى من الراحة والنوم ليلاً وعدم السهر لان ذلك يحفز هرمون الشبع اثناء النوم وكذلك هام من اجل اراحة عضلات الجسم وبصفة خاصة بعد ممارسة التمارين اثناء النهار.

 

  • الحالة النفسية تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم ويمكن ان تعيق عملية حرق الدهون لذا من الضرورى محاولة تحسين الحالة المزاجية خلال فترة الرجيم المتبع لتتم عملية تخسيس دهون الجسم بشكل فعال.

 

  • تناول الوجبات فى المطاعم من العوامل المسببه الى حد ما فى زيادة الوزن لما بها من سعرات حرارية عالية لذا يراعى الاقلال من عدد الوجبات المتناوله فى الخارج قدر الامكان وتناول الطعام فى المنزل من اجل المزيد من التحكم فى مكونات الاطعمة المتناولة.