10 أسرار للتخسيس و حرق للدهون بالمشاية الكهربائية

تحدثنا فى مقال سابق عن المشاية الكهربائية و كيف أنها تساعدك على القيام بتمرينات اللياقة و التخسيس و انقاص الوزن سواء فى الصالات الرياضية ” صالات الجيم – الجميانيزيوم ” أو فى المنزل .

و خلال هذا المقال نستعرض أهم الطرق التى يمكن من خلالها زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى مدى ممكن أثناء استخدامك للمشاية الكهربائية ” التريد ميل ”

1 – تناول قدر كافى من الماء قبل البدء فى استخدام المشاية الكهربائية

و ترجع أهمية الماء قبل التمرين فى ما يلى :

  • تعويض ما ستفقده من سوائل عن طريق العرق
  • المحافظة على درجة ليونة و لزوجة العضلات كى لا تصاب بالشد العضلى
  • الماء يساعد فى عملية حرق الدهون .

2 – لا تبدأ التمرين و أنت متعب او مجهد

لأن ذلك سيؤدى الى توقفك فى مرحلة مبكرة من التمرين نتيجة لاجهاد عضلاتك و جسدك و يجب عدم الاتجاه للمشاية سوى فى حالات الراحة أو بعد الاسترخاء .

3 – ابدء التمرين بسرعة سير مناسبة

كما ذكرنا فى المقال التوضيحى للمشاية الكهربية انه يمكن التحكم فى السرعات و يفضل بل يجب أن تبدأ التمرين عن طريق الاحماء بالسير بخطوة ليست بالسريعة و لا البطيئة و ذلك لمدة لا تقل عن دقيقتين و لا تزيد عن خمس دقائق بعدها قم برفع سرعة المشاية .

4 – زيادة السرعة تدريجياً .

بعد القيام بعملية الإحماء و اعداد الجسم للرياضة ابدء فى رفع سرعة سير المشاية الكهربائية بصورة تدريجية فإذا كنت تبدأ الاحماء على سرعة 3 او 4 كم/ساعة فارفع السرعة بمقدار 1 كم و استمر على ذلك مدة لا تقل عن خمس دقائق أخرى للمزيد من تهيئة الجسم للمجهود و كى لا تفاجىء عضلة القلب بجهد ضخم دفعة واحدة .
و بعد 3 او 4 دقائق يمكنك رفع السرعة مرة أخرى بمقدار 0.3 كم و كرر هذا الأمر كل دقيقتين الى ثلاث دقائق حتى تصل الى أعلى سرعة يمكن أن تتحملها و يراعى جيدا ألا ترفع السرعة بصورة أعلى من قدراتك لات ذلك سيجعلك أن توقف التمرين فجأة و هو أمر غير مرغوب .

5 – التدريب المتقطع .

و يقصد بالتدريب المتقطع أنه عند شعورك بالإجهاد يمكنك عمل شىء من اثنين :

  • وقف التمرين ثم معاودته مرة أخرى
  • تقليل سرعة حركة سير المشاية الكهربية لحين استعادة الجسم راحته

و التدريب المتقطع يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية بينما لو أجبت نفسك على عمل تمرين كامل لوقت مطول قد تشعر بالانهاك الشيد و تضطر لايقاف التمرين قبل الوقت المطلوب و قد يسبب الأمر لك بعض الإحباط .

6 – استخدم خاصية الميل او الانحناء Incline

هناك خاصية هامة فى غالبية المشايات الكهربية و ليس جميعها و تدعى خاصية الميل او الانحناء  و هى خاصية تعمل عن طريق زر خاص (Incline) يتيح لك تعديل وضع سير المشاية بحيث يصبح مائلا لأعلى و هذا من شأنع أن يجعل الجسم فى حالة مقاومة لهذا الارتفاع مما يجعلك تبذل المزيد من الجهد و بالتالى تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء سيرك على المشاية .

freemotion-incline-trainer

 

و عملية رفع مستوى الجهد و حرق السعرات بصورة متزايدة يمكن الوصول اليها بصورتين أساسيتين :

  • زيادة سرعة المشاية
  • زيادة درجة الانحناء

فما الفارق بينهما ؟

الفارق بكل بساطة انه عند زيادة درجة الانحناء أنت لست مضطرا للاسراع من خطوة السير لكنك تبذل جهد أكبر عن طريق القلب أكثر من الساقين . بينما فى حال زيادة سرعة السير أنت مضطر لأن تسرع من خطوتك على المشاية .

و بوجه عام يفضل المزج بين هذين النمطين أثناء التدريب بان ترفع من سرعة السير و درجة الإنحناء لكنبصورة تدريجية تتناسب مع قدراتك و لياقتك البدنية .

7 – رفع مستوى التدريب .

اذا لم تكن معتاد على ممارسة الرياضة من قبل و كان لديك نقص فى مستوى اللايقة البدنية فانت و لا بد ستبدأ التدريب على المشاية الكهرية بنمط بغير بطىء و مع الوقت ستتعود على هذا النمط و يصبح أمر طبيعى للغاية غير مسبب لأى ارهاق . و هنا يجب زيادة المستوى التدريبى برفع السرعة التى تستخدمها كل يومين او ثلاثة أيام و ذلك لتشجيع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية .

و بعد فترة اسبوعين الى شهر من التدريب على المشاية الكهربية ستجد نفسك قد وصلت الى مستوى لم تكن تتصوره طالما أنت تلتزم بالتدريب التدريجى و المتقطع و رفع مستوى التدريب كل عدة أيام .

8 – تحريك اليدين أثناء التدريب على سير التريد ميل

جدير بالذكر ان المشاية الكهربية قد تم تصميمها لتناسب الجميع بمن فيهم الأوزان العالية و من يعانون من نقص حاد فى مستوى اللياقة البدنية لذا لو كنت واحدا من هؤلاء فأنت ستضطر لتثبيت اليد او الذراع فى الاماكن المخصصة لذلك و لكن مع الوقت و بعد رفع المستوى التدريبى بصورة تدريجية عليك ان تجعل ذراعيك حرة طليقة الى جوارك و أن يكون هناك حرة متناسقةبين كل من الساقين و الذراعين بحيث أن تتحرك يدك اليمنى اماماً فى نفس الوقت مع حركة الساق اليسرى و العكس بالعكس حيث تتتحرك الذراع اليسرى أماما بالتزامن مع حركة الساق اليمنى . إن ذلك من شأنه تحرك المزيد و المزيد من عضلات الجسم مما يستهلك طاقة ووقود أكثر فيزيد من عملية حرق الدهون بنسبة قد تصل الى 20 % أكثر من العادى .

Untitled

هناك طريقة أخرى للتدريب بأن تجعل كل يد تتحرك بالتزامن مع نفس الذراع بمعنى ان كل من اليد اليمنى و الساق اليمنى تتحركان معا الى الامام فى نفس الوقت بينما الذراع اليسرى تتحرك مع الساق اليسرى فى نفس اللحظة و هذا من شأنه المزيد من حرق الدهون بصورة قد تصل الى 30% أكثر من العادى لكنه يتطلب توافق عضلى عصبى لا يستطيعه سوى المتمرسون و أصحاب مستوى اللياقة العالية .

9 – متى تتوقف عن استخدام المشاية الكهربية ؟

اذا كنا نتحدث عن فائدة المشاية او التريدميل فى حرق السعرات الحرارية و اذابة الدهون فإنه لا بد من توضيح نقطة هامة و هى متى يجب على المتدرب وقف التمرين و الجلوس فى وضع الراحة . اذا كنت تستخدم المشاية الكهربية فهناك مجموعة من الاعراض او العلامات التى لا بد من مراعاتها اثناء المشى او الجرى على التريد ميل و هى :

  • ألام حادة فى الصدر.
  • ألام حادة فى عضلات الساقين.
  • شد عضلى.
  • تقطع فى الأنفاس.
  • جفاف شديد فى الحلق.
  • ألم شديد فى البطن.
  • دوخة.
  • رعشة.
  • برودة فى الجسم.

اذا شعرت بأى من الأعراض السابقة عليك ان توقف  التمرين فورا و تخبر مدربك بذلك و قد يستدعى الأمر استشارة طبيب متخصص لتقييم الحالة الطبية لك و معرفة  إن كنت تعانى من أى أمراض بالقلب او غيره .

10 – كيفية إنهاء تدريب سير المشاية

بعيدا عن مسألة التوقف المفاجىء لحالات الطوارىء المذكورة أعلاه . عندما تمارس تمرينات حرق السعرات الحرارية و اذابة الدهون بالمشاية الكهربية فإنك يجب أن توقف التمرين بصورة تدريجية و ليس مفاجئة و يكون ذلك عن طريق الإبطاء او التقليل من سرعة المشاية بصورة تدريجية فلو كنت تمشى او تجرى على سرعة 7 كم/ ساعة فيجب أولا جعل السرعة تتراوح ما بين 5 الى 6 كم / ساعة لمدة دقيقة مثلا ثم قم بإنقاص السرعة مرة أخرى الى حوالى 4.5 كم / ساع لمدة دقيقة أخرى و ذلك لمنع حدوث تقلصات مفاجئة او شد عضلى .

4 أفكار عن “10 أسرار للتخسيس و حرق للدهون بالمشاية الكهربائية”

  1. انا عندي المشايه الكهربائية عشان أنا فشلت ف الرجيم وبرضو نفسي اخس 20 كيلو السؤال لو انا واظبت ع المشي عليها باستمرار وبدون نظام غذائي هقدر اخس؟

    1. لا، الانضباط بنظام غذائي يحافظ على وزنك أو ربما ينقص، ولو بدون استخدام المشاية، لكن لو اضفت المشاية مع النظام الغذائي فإنه يساعدك على انقاص الوزن بصورة أفضل، مع الشعور بالثقة والسعادة والنشاط، بعد حصة التمرين.

    2. المشايه الكهربائية وسيله ممتازه في حرق الدهون ده اكيد بس ده بيظهر علي مدي طويل
      لان مثلا لو بصينا علي معدل السعرات الحرارية في الكجم الواحد بيساوي 7700 سعر حراري والمشايه فكرتها قايمه علي اساس حرق الدهون
      يعني لو انتي عاوزه تحرقي مقدار كجم واحد في اسبوع مثلا يبقي محتاجه يوميا استخدام المشايه لحرق 1200 سعر في اليوم يعني بالشكل ده بتفقدي من كجم واحد في الاسبوع
      الحاجة التانيه الهامه ان الاكثار من التمارين الاسبوعية والرجيم عموما بيفقد في الاسبوع الاول الدهون بشكل اسرع لان نقص السعرات الحرارية بيلجاء الجسم لاستخدام السعرات الحرارية المخزنه في الجسم فعلا اما في الاسابيع التانيه يبداء السحب من مراكز الدهون واماكن تجميع الدهون ممكن الوزن المفقود يقل لكن النتيجه علي المدي الطويل بتظهر بوضوح
      الخلاصه لو عاوزين نحرق ما بين 5-10 كجم شهريا يبقي المواظبه علي استخدام المشايه يوميا لانقاص ماقيمته 1000- 1200 سعر حراري مع البعد عن جميع الحلويات المشبعه بالدهون والمشروبت الغازيه والحفاظ علي وجبة الافطار والبعد عن الاكل بعد السابعه مساءً الزبادي بالليمون والكلام ده كلام مش صحيح الاتنين ليهم فوايد صحيح في الدايت بس مش بالشكل اللي بنسمعه
      يارب تكون افادتي مهمه…وسعيد بوجودي في المنتدي هنا

    3. الكابتن قالها لواحد صاحبي النظام الغذائي دورة بتخسيس الجسم بنسبة 70% أما التمرين 15%وتنظيم النوم 15%
      يعني أكيد هتخسي بدون نظام غذائي بس ببطء شديد ومحبط أما بالنظام الغذائي سترين الفرق في أيام قليلة

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى