أيام قليلة و يهل علينا عيد الأضحي المبارك أعاده الله علينا و علي الامة الأسلامية باليمن و البركات
و تكثر الأسئلة و النصائح حول التغذية السليمة في أيام العيد و هذه بعض النصائح و الارشادات للتغذية في أيام العيد:
- ينبغي أن نأكل خلال ساعات النهار و نتجنب الأكل ليلا.
- ينصح بشرب الماء بكميات كافية للمساعدة علي الهضم والتقليل من تناول الشاي والقهوة و المكيفات لانها مدرة للبول، وترفع الضغط و تقلل من امتصاص الحديد .
- ساعدوا في تقديم الطعام و إعداد السفرة لأن ذلك يقلل من الشهية للطعام.
- إستغلال الوقت الممكن لممارسة الرياضة قدر الإمكان.
- الخروج إلى نزهة أو رحلة لزيادة النشاط البدني.
- خلال اللقاءات و العزومات العائلية والإجتماعية . يجب إعداد طبق شخصي مناسب لك إذ أنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية للاسف لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.
- مراعاة التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على أحماض دهنية و دهون مشبعة ، والابتعاد عن الأغذية المليئة بالنشويات و الكربوهيدرات مثل “الفتة”، لأن تناول هذه الأطعمة يسبب اضطرابات في مستوى السكر في الدم ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم مما قد يضر بالصحة العامة و خاصة مرضي الضغط و السكري.
- التقليل من تناول اللحوم الحمراء والكبد، ويفضل أن تطهى بالسلق او بالشواء ، وتفادي المقليات لتقليل نسبة الدهون.
- حاول خفض تناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة التي قد تزيد من درجة حموضة المعدة، تسبب التخمة ، وزيادة الوزن.
- لا ننسي ابدا أهمية وجود السلطات و الخضروات و الفاكهة في كل وجبة لتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية وخاصة خلال تناول وجبات الإفطار والعشاء و ايضا لأمداد الجسم بالكمية الكافية من الألياف الضرورية لصحة الجسم.
- تفادي الإفراط في تناول الطعام و خاصة في وجبة العشاء، مع الحفاظ على عدم النوم بعدها مباشرة يفضل ان يكون العشاء ساعتين علي الأقل قبل النوم.
- الإبتعاد عن الأطعمة المملحة و المخللات لتجنب زيادة الضغط و للحفاظ علي رشاقة الجسم.
خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة
و كل عام و أنتم بخير