التغذية الصحية في عيد الأضحي المبارك

أيام قليلة و يهل علينا عيد الأضحي المبارك أعاده الله علينا و علي الامة الأسلامية باليمن و البركات

و تكثر الأسئلة و النصائح حول التغذية السليمة في أيام العيد و هذه بعض النصائح و الارشادات للتغذية في أيام العيد:

  1. ينبغي أن نأكل خلال ساعات النهار و نتجنب الأكل ليلا.
  2. ينصح بشرب الماء بكميات كافية للمساعدة علي الهضم والتقليل من تناول الشاي والقهوة و المكيفات لانها مدرة للبول، وترفع الضغط و تقلل من امتصاص الحديد .
  3. ساعدوا في تقديم الطعام و إعداد السفرة لأن ذلك يقلل من الشهية للطعام.
  4. إستغلال الوقت الممكن لممارسة الرياضة قدر الإمكان.
  5. الخروج إلى نزهة أو رحلة لزيادة النشاط البدني.
  6. خلال اللقاءات و العزومات العائلية والإجتماعية . يجب إعداد طبق شخصي مناسب لك  إذ أنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية للاسف لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.
  7. مراعاة التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على أحماض دهنية و دهون مشبعة ، والابتعاد عن الأغذية المليئة بالنشويات و الكربوهيدرات مثل “الفتة”، لأن تناول هذه الأطعمة يسبب اضطرابات في مستوى السكر في الدم ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم مما قد يضر بالصحة العامة و خاصة مرضي الضغط و السكري.
  8. التقليل من تناول اللحوم الحمراء والكبد، ويفضل أن تطهى بالسلق او بالشواء ، وتفادي المقليات لتقليل نسبة الدهون.
  9. حاول خفض تناول المشروبات الغازية و العصائر المحلاة التي قد تزيد من درجة حموضة المعدة، تسبب التخمة ، وزيادة الوزن.
  10. لا ننسي ابدا أهمية وجود السلطات و الخضروات و الفاكهة في كل وجبة لتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية وخاصة خلال تناول وجبات الإفطار والعشاء و ايضا لأمداد الجسم بالكمية الكافية من الألياف الضرورية لصحة الجسم.
  11. تفادي الإفراط في تناول الطعام و خاصة في وجبة العشاء، مع الحفاظ على عدم النوم بعدها مباشرة يفضل ان يكون العشاء ساعتين علي الأقل قبل النوم.
  12. الإبتعاد عن الأطعمة المملحة و المخللات لتجنب زيادة الضغط و للحفاظ علي رشاقة الجسم.

تغذية سليمة,طعام صحى

خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة

و كل عام و أنتم بخير

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى