لقد أصبحت السمنة من أخطر مشاكل العصر و هى من المشاكل المزعجة لعديد من النساء و الرجال و تؤثر علي الصحة العامة للجسم و تتسبب في الإحراج الشديد لمن يعاني منها بسبب تراكم الدهون و الظهور بشكل غير مقبول و عدم إرتداء الملابس المرغوب فيها و فقدان الثقة في النفس لذلك يجب الإهتمام بمحاربة و علاج السمنة في بدايتها قبل أن تتزايد المشكلة و تصبح عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض .
في هذا الموضوع
ما هى الأسباب التى تؤدى الى الإصابة بالسمنة؟
يوجد بعض الأسباب التي تؤدى إلي الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن و هى كالأتي :
- زيادة الوزن قد تنتج عن إتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
- زيادة الوزن قد تنتج عن إستهلاك الطعام الغير صحي.
- زيادة الوزن قد ترجع الى أسباب وراثية.
- زيادة الوزن قد ترجع الى قلة النوم.
- زيادة الوزن قد تنتج عن التدخين .
- زيادة الوزن قد تنتج عن التقدم في العمر.
- زيادة الوزن قد تنتج عن العامل النفسي و الذى قد يؤدى إلي الإقبال على تناول الطعام بشراهة.
- زيادة الوزن قد تكون نتيجة حدوث إضطراب في الهرمونات.
- الإصابة ببعض الأمراض التي قد تؤدى إلي زيادة الوزن.
- زيادة الوزن قد تحدث نتيجة الإصابة بكسل في الغدة الدرقية.
- زيادة الوزن قد تحدث نتيجة تناول بعض العلاجات.
- زيادة الوزن قد تحدث نتيجة قلة النشاط البدني و قلة ممارسة الرياضة.
ما هى مضاعفات السمنة؟
1 . السمنة قد تؤدى الى الإصابة بمرض السكري خاصة السمنة فى منطقة البطن .
2 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بمرض سرطان القولون.
3 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بإلتهاب المرارة.
4 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بضعف عضلة القلب .
5 . السمنة قد تؤدى الى إرتفاع ضغط الدم .
6 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بإلتهاب و الآم المفاصل.
7 . السمنة قد تؤدى الى الشعور بألآم في العمود الفقرى .
8 . زيادة الوزن تؤدى الى الإصابة بترسب الدهون على الكبد .
9 . زيادة الوزن قد تؤدى الى الإصابة بترسب الدهون علي الشريان التاجي.
10 . السمنة قد تؤدى الى حدوث إضطرابات فى الدورة الشهرية .
11 . زيادة الوزن قد تؤدى الى إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
12 . السمنة قد تؤدى الى خطر التعرض للإصابة بالجلطة أو الذبحة الصدرية .
13 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بأمراض القلب.
14 . السمنة يمكن ان تؤدى الى حدوث إنقطاع للتنفس أثناء النوم.
15 . السمنة قد تؤدى الى الإصابة بالإكتئاب.
16 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بالعقم.
17 . زيادة الوزن قد تؤدى الى خطر الإصابة بورم في الثدى و الرحم و عنق الرحم و المبيضين.
18 . السمنة قد تؤدى الى خطر الإصابة بورم في غدة البروستاتا و المستقيم.
19 . زيادة الوزن تؤدى الى خطر الإصابة بحصوات في المرارة.
20 . السمنة تؤدى الى حدوث بعض الإضطرابات النفسية و التوتر.
21 . زيادة الوزن تؤدى الى إصابة الجلد ببعض البكتريا و الفطريات.
22 . السمنة تؤدى الى خطر الإصابة بمرض النقرس.
هل توجد اطعمة تساعد علي إنقاص الوزن؟
نعم بالفعل توجد بعض الأطعمة التى تساعد على إنقاص الوزن و لكن يجب أن تعلم جيداً أن هذة الأطعمة ليست كافية وحدها لإنقاص الوزن بل يفضل إتباع نظام غذائي يحتوى علي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و هذة الأطعمة كالأتي :
1 . التفاح
- التفاح يساعد علي حرق الكوليسترول الزائد عن حاجة الجسم.
- التفاح يحتوى علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين E ، C .
- التفاح يحتوى علي بعض المعادن مثل المغنسيوم و البوتاسيوم.
2 . الفراولة
- الفراولة تعتبر من الأطعمة المفضلة للدايت لإحتوائها علي نسبة منخفضة من السكريات والسعرات الحرارية.
3 . الجريب فروت
- الجريب فروت يساعد علي التخلص من الدهون و إنقاص الوزن .
- الجريب فروت يساعد علي حرق النشويات و السكريات.
- الجريب فروت يساعد علي التخلص من الماء الزائد في الجسم.
4 . الموز
- الموز يعتبر من أهم الفاكهة التي لها دور فعال في إنقاص الوزن بسبب إفتقاره للدهون و إحتوائه علي كمية مناسبة من السكريات.
- الموز يحتوى علي البوتاسيوم و المغنسيوم و السيروتونين.
- الموز يحتوى علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين A ، C .
5 . الكيوى
- الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من الألياف.
- الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من بعض المعادن مثل الكالسيوم و الحديد و البوتاسيوم.
- الكيوى يحتوى علي نسبة عالية من فيتامين C.
- الكيوى يعتبر مدر للبول.
6 . الماء
- ينصح بتناول 8 أكواب من الماء الدافئ يومياً.
7 . الشاى الأخضر
- ينصح بتناول 3 أكواب من الشاى الأخضر بعد كل وجبة بنصف ساعة لزيادة حرق الدهون.
- الشاى الأخضر يساعد علي تحفيز عملية الأيض.
- الشاى الأخضر يُعد مهدئ للأعصاب.
- الشاى الأخضر يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان.
8 . حليب خالي الدسم او قليل الدسم
- اللبن خالى الدسم يساعد علي فقدان نسبة عالية من الوزن.
- اللبن خالى الدسم يحتوى علي الكالسيوم الذى يساعد على بناء العظام و إكسابها القوة .
- اللبن خالى الدسم يحتوى علي الكالسيوم الذى يمنع إنتاج الكوليسترول.
9 . القرفة
- القرفة تساعد علي خفض مستوى السكر في الدم عند وضع ربع ملعقة منها علي الطعام.
- يفضل عدم الإكثار من القرفة حتي لا تؤدى إلي الإصابة بالفشل الكلوى.
10 . الزنجبيل
- الزنجبيل يساعد علي حرق الدهون بالجسم عند وضع ملعقة منه علي كوب من الماء المغلي.
- يمكن إستخدام الزنجبيل كتوابل علي الطعام.
11 . التوابل
- التوابل تساعد علي حرق نسبة عالية من الدهون عند وضعها علي الطعام.
12 . الجرجير
- الجرجير يساعد علي حرق الدهون بسرعة عند إضافته علي السلطة أو تناوله بمفرده.
- الجرجير يساعد علي زيادة عملية الأيض في الجسم.
- الجرجير يحتوى علي فيتامين A ، C.
13 . الباذنجان
- الباذنجان يساعد علي حرق الدهون في الجسم لإحتوائه علي الألياف التى تحتوى علي مادة البكتين و مادة البكتين تتميز بكونها تساعد علي حرق الدهون في الجهاز الهضمي.
14 . البروتين
- البروتين يعتبر هام جداً في بناء العضلات فكلما زادت العضلات كلما زاد حرق الدهون.
- يمكن الحصول علي البروتين الجيد عن طريق صدور الدجاج – الديك الرومي – السمك – التونا – البيض.
15 . البردقوش
- البردقوش يساعد علي حرق الدهون عند وضعه علي الشاى الأخضر.
16 . الحبهان
- يمكن عن طريق مضغ حبة أو اثنين من الحبهان بشكل يومي أن تزيد نسبة حرق الدهون في الجسم.
17 . زيت جوز الهند
- زيت جوز الهند يساعد علي حرق الدهون الموجودة في الجسم عند وضعه علي السلطة أو تناول ملعقة أو اثنين منه بشكل منتظم.
18 . الزبادى
- الزبادى يمنع تكوين الدهون بسبب إحتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.
- ينصح بتناول الزبادى الخالى من الدسم لإحتوائه علي نسبة عالية من الكالسيوم.
- الزبادى يساعد علي حرق الدهون في الجسم عند تناول كوب منه بشكل منتظم.
19 . الليمون
- يساعد علي زيادة حرق الدهون الموجودة في الجسم عن طريق قطع الليمون إلي حلقات بقشرة ثم وضعة علي كوب من الماء المغلي.
نصائح هامة تساعد على إنقاص الوزن
1 . ينصح بعدم الإلتفات أو الإهتمام بالدعاية و الاعلانات التي تروج لإستخدام الدهون أو اللاصقات التي توضع علي الجلد لإنقاص الوزن لأنها تسبب العديد من المشاكل في المستقبل.
2 . يفضل تناول الماء قبل أو بعد الطعام بنصف ساعة بدلاَ من تناوله قبل أو بعد أو أثناء الطعام.
3 . يفضل تناول الطعام بعيداً عن التلفاز.
4 .ينصح بتقليل تناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفاز وألا تزيد عن ربع كوب فى اليوم.
5 . يفضل تناول العصائر أو الماء المعدنية كثيراً بدلاً من تناول المياة الغازية.
6 . يفضل الجمع ما بين عمل الحمية الغذائية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأن إتباع الحمية الغذائية وحدها غير كافية لإنقاص الوزن.
7 . يفضل تناول الطعام بشكل بطئ لأنه عندما تتناول طعامك بسرعة يتم إبتلاع الهواء و التسبب في الإصابة بإضطراب في عملية الهضم.
8 . ينصح بتناول الأطعمة الصحية فى وجبة الفطار.
9 . ينصح بعدم تناول المشروبات و الطعام و هو ساخن بل يفضل الإنتظار إلي أن يبرد و يتم تناوله.
10 . ينصح بعدم إتباع حمية غذائية شديدة و قاسية عند إنقاص الوزن لأن ذلك يؤدى إلي ضرر في الصحة و يتسبب أيضاً في ضعف الذاكرة.
11 . يجب أن يتم إتباع الحمية الغذائية عن طريق طبيب مختص بالسمنة.
و الأن لا داعي من الأنزعاج و الإحراج من شكل تراكم الدهون في الجسم و يمكن الحصول علي جسم متناسق و إستعادة الثقة بالنفس و إرتداء كل ما هو مناسب لك عند إتباع التعليمات السابقة البسيطة ومحاربة السمنة و التحلي بالصبر و الإرادة .