التخلص من أعراض ما بعد الإقلاع عن التدخين

 

 

فور الإقلاع عن التدخين قد تظهر عدة أعراض محبطة ؛ فإذا كنت تستخدم رقع النيكوتين اللاصقة علي الجلد ، أو بخاخ الأنف أو جهاز الاستنشاق ، فإن أعراض الانسحاب لديك سوف تكون أقل شدة مما لو لم تستخدمها . و هناك قلة من الناس تعاني من جميع الأعراض التي يوردها الجدول التالي ، غير أن أغلب الناس يعانون من بعضها فقط .  و فيما يلى نعرض أهم الاعراض التى تؤرق كل مدخن بعدما يأخذ قرارا حقيقيا للتوقف عن تلك العادة المدمرة للصحة و نحاول ايضاح الطرق و الوسائل الممكنة للتغلب على كل مشكلة من المشكلات التى تواجه المدخن فور الاقلاع عن التدخين .

الشوق إلي السيجارة.

السبب : احتياج الجسم إلي مادة النيكوتين .
المدة الزمنية : يكون علي أشده خلال الأسبوع الأول لكنه قد يستمر لشهور .
ما يحقق الراحة : أصبر علي إلحاح الشوق و انشغل بأي شئ ؛ أخرج في نزهة خفيفة علي الأقدام .

العصبية و إنعدام الصبر بعد التوقف عن التدخين .

السبب : إحتياج الجسم إلي مادة النيكوتين .
المدة الزمنية : من أسبوعين إلي أربعة .
ما يحقق الراحة : تريض ؛ خذ حماماً ساخناً ؛ استعمل أساليب الإسترخاء ؛ تجنب الكافيين .

الأرق بعد الاقلاع عن التدخين  .

السبب : إحتياج الجسم و شوقه إلي النيكوتين يقلل مؤقتاً من الوقت الذي تقضيه في نوم عميق .
المدة الزمنية : من أسبوعين إلي أربعة .
ما يحقق الراحة : تجنب الكافيين بعد السادسة مساءاً ؛ إستعمل أساليب الإسترخاء ؛ تريض .

الشعور بالإرهاق

السبب : عملية تأقلم الجسم مع غياب التنشيط الذي يسببه النيكوتين .
المدة الزمنية : من أسبوعين إلي أربعة .
ما يحقق الراحة : التمس بعض فترات النعاس ؛ لا تضغط علي نفسك .

نقص التركيز .

السبب : عملية تأقلم الجسم مع غياب التنشيط الذي يسببه النيكوتين .
المدة الزمنية : بضعة أسابيع .
ما يحقق الراحة : قلل من عبء العمل ؛ تجنب الضغوط .

النهم للطعام .

السبب : الشوق إلي السجائر يختلط بنوبات الجوع .
المدة الزمنية : عدة أسابيع .
ما يحقق الراحة : أشرب الماء أو المشروبات قليلة السعرات ؛ تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات .

السعال ، جفاف الحلق ، رشح الأنف .

السبب : الجسم يتخلص من المخاط المتراكم داخل الرئتين و الممرات الهوائية .
المدة الزمنية : عدة أسابيع .
ما يحقق الراحة : اشرب السوائل بوفرة و استعمل نقط السعال .

إمساك ، غازات بالبطن .

السبب : حركة الأمعاء تقل نتيجة لنقص النيكوتين .
المدة الزمنية : من أسبوع إلي أسبوعين .
ما يحقق الراحة : اشرب السوائل الباردة بوفرة ؛ أضف الألياف إلي طعامك ؛ تريض .

 

للمزيد من التفاصيل عن كيفية الاقلاع عن التدخين اضغط هنا 

. . . و لمعرفة ماذا يحدث فى جسمك فور التوقف عن التدخين اضغط هنا

 

مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .

Comments 1

  1. Pingback: ماذا يحدث فى جسمك عندما تتوقف عن التدخين ؟ | تخسيس الجسم سريعا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *