رجيم الحوامل لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل

pregnant diet

 

تعتبر السمنة بدرجاتها من السمنة البسيطة إلى السمنة المفرطة من المشكلات التي تواجه كثيراً من الناس وتؤثر سلباً على صحتهم و حياتهم اليومية . هذه المشكلة قد تواجهها الحامل فتؤثر عليها وعلى الجنين ببطنها حيث أن طبيعة زيادة وزن السيدة في فترة الحمل لا يتجاوز 8-12 كيلو جراماً بما في ذلك وزن الجنين .

أنواع زيادة الوزن للمرأة الحامل :

  • حامل وزنها زائد من قبل الحمل .

بسبب كثرة المأكولات الغير مفيدة ، بعض أمراض الغدد الصماء ، قلة الحركة .

هذا النوع قد يسبب إصابة الأم بداء السكري أثناء الحمل .

  • حامل وزنها كان طبيعى ثم إزداد في فترة الحمل أكثر من 8-12 كيلوجراماً .

قد يكون هذا النوع بسبب ما تتخيله بعض السيدات من أن الإسراف فالطعام يفيد الجنين .أو قد يكون بسبب زيادة في ضغط دم الحامل فيما يعرف بتسمم الحمل .

هذ النوع أيضا يعد خطراً على كلاٍ من الأم والجنين .

كيفية المحافظة على وزن الحامل أو عمل رجيم خاص لفقدان الوزن الزائد ؟

يجب الأخذ بعين الأعتبار المحافظة على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم والجنين وعدم تقليلها إلى الحد الذي يؤذي أياً منهما أو يؤدي إلى هبوط مستوى السكر بدم الأم وحدوث الأغماء أو الإعياء .

يمكن عمل ذلك بتقسيم وجبات اليوم على ست وجبات :

  • ثلاث وجبات رئيسية .
  • ثلاث وجبات فرعية بين الوجبات الأساسية .

يمكن في هذه الأوقات تناول بعض العصير أو اللبن أو الفاكهة .

الوجبات الرئيسية لرجيم الحوامل  :

وجبة الإفطار :

نص رغيف عيش بلدي أو اثنين من شرائح التوست إضافة إلى خمس ملاعق من الجبنة القريش أو الفول أوبيضة واحدة مسلوقة .

وجبة الغداء :

شريحتين من اللحم أو نصف دجاجة أو سمكتين أو علبة من التونا إضافة إلى السطة الخضراء و الخضروات المسلوقة .

وجبة العشاء :

يمكن في هذه الوجبة الأختيار بين تكرار أحد الوجبتين السابقتين .

الوجبات الفرعية تكون عبارة عن فاكهة او علبة زبادى منزوع الدسم او عصير طبيعى لا يحتوى على نسبة عالية من السكر 

نصائح هامة مفيدة فى تقليل الوزن اثناء فترة الحمل  :

  • قبل اتباع أي نوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب المختص بحيث تقل المخاطر التي تتعرض لها الحامل .
  • يمكن تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم .
  • الحوامل بتوائم قد تزيد احتياجاتهن للتغذية أكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد . غالباً ما يهتم طبيب النساء والولادة بإضافة المكملات الغذائية للحوامل كالحديد والفوليك أسيد .
  • يجب على الحامل تناول الكثير من المياة حيث أنها أكثر تعرضاً للإصابة بإللتهابات مجرى البول غير ذلك الماء مفيد جداً لصحتها وللجنين كما أنه عنصر مهم في عملية تخفيض الوزن .
  • يسمح باستخدام بدائل السكر أثناء الرجيم مثل سكر الفركتوز  .

 

مع تمنياتنا لكم بوافر الصحة و العافية 

29 فكرة عن “رجيم الحوامل لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل”

      1. انا في اول السابع ووزني كان قبل الحمل ٧٨ حاليآ وزني ١٠٠ وهذا الوزن غير طبيعي وقلقني

  1. الله حسبى

    كنت عايزة اشيل اللوب عشان الحمل وعايز ابدا ريجيم اقدر اكمله لو حصل حمل أن شاء الله ياترى ينفع وايه هوة الريجيم دة أو النظام اللى ممكن امشى عليه

    1. التخسيس السريع

      بامكانك ازالة اللولب فى الوقت المناسب للحمل و يكون ذلك باشراف طبيب النساء . و هناك أكثر من نظام غذائى منشور على موقعنا لانقاص الوزن خلال فترة الحمل .

  2. طيب انا وزني 143كيلو وطولي 165وحامل بشهر الرابع هل من الممكن انزال وزني اثناء الحمل ولا في ضرر

    1. مممم ممكن الماء الدافئ على الريق يوميا وحاولي تكثري من شربه اثناء اليوم .. والله ابمستعان وان شاء الله بيساعدك

  3. انا طولى 152 وقبل الحمل كنت 70 ودلوقتى بقبت فى اول الخامس ووزنى 78 هى دية زيادة الحمل ولو عاوزة اعمل رجيم اية الحل افبدونى

  4. لو سمحتو حدا بيعرف كبر البطن في الحمل كتير وانا لسا اليوم دخلت الخامس وحكولي في العياده بطني كبير كإني في الشهر السادس افيدوني وزني قبل الحمل كان ٦٣ وهسا ٧٠

    1. انا متلك والله انا بالشهر الرابع والكل بحكيلي بطني اكبر بشهر شهرين بس كل اشي عندي تمام فحوصات وكلشي ووزني قبل الحمل ٦٠ وهلا بالرابع و٦٨ مع انو اكلي مو زايد يعني باكل نفس قبل

  5. لو سمحتو بدي اعرف شي انا وحكولي في العياده بطني كبير وانا حامل في أول الخامس وبطني كبرها مش طبيعي وزني قبل كان ٦٣ وهسا ٧٠ شو سبب كبر البطن افيدوني

  6. طولي 159 ووحامل في الشهر السابع ووزني 81 ….هل استطيع انزال وزني في هذه الفترة؟
    يعني عادي انزل اكم كيلو مابيضر
    رجاءا افيدوني مع جزيل الشكر

  7. انا طولي 157 ووزني 58 وحامل بلشهر الثاني اديه بلظبط لازم زيد حتى مايزيد وزني كتيير

  8. انا طولي 157 ووزني 58 وبلشهر الثاني كم كيلو لازم زيد بلظبط لانو مابدي زيد كتير

  9. طولي 160 وزني قبل الحمل 56 وانا الان 68 يعني بالشهر السادس سمنت 6 كيلو كيف انزل وزني 4 كيلو منشان يكون وزني مثالي

  10. انا طولي ١٦٨ووزني ١٠٦حاليا وانا حامل في الشهر الثالث وده أدي ان يكون عندي التهاب بأعصاب الطرفيه من تقل الجسم اعمل ايه افيدوني

  11. انا حامل ف الاول ووزي فوق 100 وعايزة اعمل رجيم عما اوصل للولاده اكون خفيت شويه اعمل اي افيدوني

  12. السلام عليكم..وزني كان قبل الحمل 52والان انا ف الخامس ووزني 64..وحاسه اني ازيد كل يوم..ارجووووكم ساعدوني

  13. انا وزني ١٠٣ وطولي ١٧٠ وعرفت اني حامل من كم يوم في خطورة اذا عملت رجيم قاسي بس الشوربة لمدة اسبوعين

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى