رجيم النقاط بالتفصيل و جدول النقاط بكل دقة

ما هو رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن ( Weight Watcher ) اختصاره WW :-

  • هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي يعتمد علي المواد الغذائية والتي تحتوى علي كثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية.
  • تعمل هذة الألياف علي مقاومة الإمساك وتساعد علي تحسين عملية الهضم فضلآ من خروجها من الجسم مع الفضلات.
  • يوجد نوعين من رجيم النقاط بحيث يمكنك التغير فيما بينهم.
  • يلعب هذا الرجيم دوراً هاما في عملية التخسيس بدون رجيم لأنه يساعد في إنقاص الوزن وبدون حرمانه وبقدرة عالية.

مميزات رجيم النقاط :-

  • هذا الرجيم يعتمد بشكل أساسي علي نظام النقاط والذى يساعد علي حساب كل نوع من الأطعمة علي هيئة نقاط بحيث يساعد المتابعين لهذا الرجيم بتوفير النقاط اليومية . ويمكنك توفير نقطة او نقطتين بشكل يومي في حالة السماح لك ب 25 نقطة يومياً والتي تمكنك من حضور حفلتك في نهاية هذا الأسبوع واطمئن لأن رجيمك لن يفسد مادام يمكن تعويضة.
  • يمكنك حساب ممارسة الرياضة علي هيئة نقاط سلبية . بحيث أنه ببمارسة رياضة الجرى لمدة نصف ساعة يومياً ستخسر 7 نقاط وهذا يساعدك في سرعة إنقاص الوزن والسماح لك بعدد إضافي من النقاط ولديك مساحة أكبر في حالة حدوث خطا أو إفساد الرجيم . ولكن لأبد من ملاحظة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة بشكل يومي وحتي يستطيع جسمك من تجنب تخزين الدهون.
  • يتميز هذا الرجيم بأنه رجيم غير مؤقت كما يمكن أن تعتمد عليه وشكل دائم لأنه لا يقوم بحرمانك من تناول أطعمة معينة مادمت تتبع عدد النقاط المحددة لك يومياً.
  • هذا الرجيم يساعدك علي المحافظة علي وزنك بشكل مستمر وبدون اللجوء إلي إتباع نظام رجيم صعب وقاسي .

كيف تحسب النقاط فى نظام الرجيم

  • يعتمد هذا الرجيم علي كمية السعرات الحرارية والدهون والألياف التي توجد في الطعام . والبروتين لايتم الأخذ به في طريقة حساب النقاط.
  • يعمل النظام الغذائي الذى يعتمد علي قله البروتين علي قله نسبة العضل الموجود بالجسم وبالتالي فإن عملية الحرق تكون قليلة . كل 2/1 كيلو جرام من العضل يقوم بحرق من 35 سعر حرارى إلي 50 سعر حرارى فضلآ عن أن هذة العضلات تعمل علي مكافحة الدهون . وفي مقابل ذلك فإن 2/1 كيلو جرام من الدهون يستهلك في اليوم 2 سعر حرارى وإليك المعادله التالية :-

معادلة رجيم النقاط

النقاط = ( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 )

ويتم طرح الألياف من هذة المعدلة حيث أن هذة الألياف لها فوائد كثيرة تساعد علي التخلص من مكافحة الأمساك والبواسير والأنتفاخ . كما توجد الألياف أيضاً وبكثرة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

 

و الأن إليك جدول رجيم النقاط بالتفصيل

  • كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
  • جميع أنواع الشاى وبأى كمية = صفر.
  • علبة الشاى المثلج 330 ملل = 205 تقطة.
  • السمسم ، اليقطين ( قرع العسل ) ، عباد الشمس ، الخشخاش ، بذر الكتان 10 جرام = 105 نقطة.
  • شمر = صفر .
  • خردل = صفر .
  • مردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة .
  • جميع أنواع التوابل = صفر .
  • كمون = صفر .
  • قرفة = صفر .
  • كمية غير محدودة من الزعتر = صفر .
  • عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.
  • زبادو 150 ملل = نقطتين.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
  • فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
  • نعناع بأى كمية = صفر.
  • بامية بأى كمية = صفر.
  • بقدونس بأى كمية = صفر.
  • بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
  • سبانخ طازجة معلبة = صفر.
  • فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر.
  • خيار = صفر.
  • جزر = صفر.
  • كرنب = صفر.
  • كرفس = صفر.
  • شبت = صفر.
  • باذنجان = صفر.
  • ثوم = صفر.
  • 5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
  • حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
  • مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر
  • فطر طازج = صفر.
  • شوفان 30 جرام = نقطتين.
  • حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.
  • قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
  • بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة.
  • اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.
  • كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة.
  • قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.
  • 4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.
  • واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.
  • قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 305 نقطة.
  • كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة.
  • بيبسي عادى = 3 نقاط.
  • شيبسي لييز صغير =3 نقاط.
  • كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.
  • كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
  • شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين .
  • ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
  • 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
  • حبة نقانق = نقطتين.
  • شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.
  • ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.
  • ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.
  • شيكولاته 15 جرام = نقطتين.
  • حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 205 نقطة.
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.
  • حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.
  • البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.
  • البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام نقطتين.
  • حساء البصل و باى كمية = صفر.
  • الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.
  • سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 405 نقطة.
  • سردين معلب بالزيت 100 جرام = 405 نقطة.
  • سردين طازج 120 جرام = 305 نقطة.
  • حبار 120 جرام = نقطتين.
  • روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون 120 جرام طارزج = 305 نقطة.
  • سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة.
  • تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.
  • تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.
  • شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين.
  • ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 505 نقطة.
  • ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط.
  • دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط.
  • كبد 100 جرام = 3 نقاط.
  • لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.
  • مرقة دجاج 250 ملل نقطتين.
  • مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقاط.
  • حمص 100 جرام = نقطتين.
  • عدس جاف 30 جرام = نقطتين.
  • فول مجفف خام 30 جرام = 105 نقطة.
  • فاصوليا بيضة مطبوخة 120 جرام = نقطتين.
  • سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام 205 نقطة.
  • بطاطس مقلية ومجمدة ويمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جرام = 4 نقاط.
  • بطاطس مقلية 100 جرام = 805 نقطة.
  • فلافل 100 جرام =705 نقطة.
  • زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = نقطة واحدة.
  • صويا و عباد شمس 4 ملل = نقطة واحدة.
  • واحدة جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة.
  • كوب لبن خالي من الدسم = نقطة واحدة.
  • حبة معمول = نقطتين.
  • ملعقة طحينة سائلة = نقطتين.
  • علبة مشروم = نقطتين.
  • علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
  • قطعة بيتزا = 4 نقاط.
  • سمكة مشوية في حجم الكف = 4 نقاط.
  • جبنة كرفت معلبة زرقاء صغيرة = 4 نقاط.
  • كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط.
  • 3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة.
  • 4 ملاعق كشرى = نقطتين.
  • علبة كبيرة فاصوليا حمرا = 3نقاط.
  • قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.
  • 12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
  • خبز برجر أبيض = 4 نقاط.
  • ربع كوب من البقسماط = نقطتين.
  • واحد صباع كفتة = 3 نقاط.
  • قطعة من البسبوسة متوسطة = 5 نقاط.
  • تشيز كيك مثلث = 8 نقاط.
  • جبنة شرائح قليلة الدسم = نقطة واحدة.
  • برجر لحم مشوى = 5 نقاط.
  • برجر لحم سمك = 3 نقاط.
  • حبة صامولي بر = نقطتين.
  • صامولي عادى أبيض = 3 نقاط.
  • واحدة حبه كباب = 3 نقاط.
  • ملعقة جبنة كرفت سائلة = 3 نقاط.
  • قطعة مكرونه بشاميل = 7 نقاط.
  • 3 ملاعق سليق = نقطة واحدة.
  • ربع كوب من الكاتشب = نقطة واحدة.
  • ملعقتين شاى من زبدة فول سوداني 10 جرام = 105 نقطة.
  • زبيب 10 جرام = 0,5 نقطة.
  • 12 قطعة من الفستق المحمص المالح 10 جرام = 105نقطة.
  • 7 قطع لوز 10 جرام = 105 نقطة.
  • 7 قطع بندق 7 جرام = 7 نقاط.
  • جوز هند 15 جرام = 7 نقاط.
  • انواع مختلفة من المكسرات 10 جرام = 105 نقطة.

 مع خالص تحياتنا و تمنياتنا بصحة جيدة . .

24 فكرة عن “رجيم النقاط بالتفصيل و جدول النقاط بكل دقة”

  1. ممكن بعد اذنكم … لو تعطونا نموذج ليوم كامل
    حتى يمكننا تركيب الأكلات المناسبة مع بعضها وحساب النقاط…شكرا

    1. هذا يا اختي ريجيم يكون لك عدد محدد من النقاط على حسب جنسك و عمرك ووزنك وطولك تمام .. بعدها على اساس عدد النقاط تكون لك هذي الوجبات اللي موجودة بهذا الموقع واختاري اللي تحبيه منها وسجليه عندك كل يوم.. مثلا انا عدد نقاطي 25 كل يوم اكل 25 نقطة بس ما ازيد بسس ممكن انقص عشان لو في يوم عندك بارتي او مناسبة تجمعين كل نقطة او نقطتين تركتيهم وترجعين تاكليهم بيوم البارتي هذا . فهمتي اذا تبي تعرفين كم نقطة لك باليوم في موقع ثاني يوضح لك دوريه رح تلاقينه .

  2. مافهمت كيف بورقر واحد 5 نقاط يعني في اليوم نقدر اكل اربع برقر بدون ما اقلق على زيادة وزني !!

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى