ما هو رجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن ( Weight Watcher ) اختصاره WW :-

  • هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي فرنسي يعتمد علي المواد الغذائية والتي تحتوى علي كثير من الألياف والقليل من السعرات الحرارية.
  • تعمل هذة الألياف علي مقاومة الإمساك وتساعد علي تحسين عملية الهضم فضلآ من خروجها من الجسم مع الفضلات.
  • يوجد نوعين من رجيم النقاط بحيث يمكنك التغير فيما بينهم.
  • يلعب هذا الرجيم دوراً هاما في عملية التخسيس بدون رجيم لأنه يساعد في إنقاص الوزن وبدون حرمانه وبقدرة عالية.

مميزات رجيم النقاط :-

  • هذا الرجيم يعتمد بشكل أساسي علي نظام النقاط والذى يساعد علي حساب كل نوع من الأطعمة علي هيئة نقاط بحيث يساعد المتابعين لهذا الرجيم بتوفير النقاط اليومية . ويمكنك توفير نقطة او نقطتين بشكل يومي في حالة السماح لك ب 25 نقطة يومياً والتي تمكنك من حضور حفلتك في نهاية هذا الأسبوع واطمئن لأن رجيمك لن يفسد مادام يمكن تعويضة.
  • يمكنك حساب ممارسة الرياضة علي هيئة نقاط سلبية . بحيث أنه ببمارسة رياضة الجرى لمدة نصف ساعة يومياً ستخسر 7 نقاط وهذا يساعدك في سرعة إنقاص الوزن والسماح لك بعدد إضافي من النقاط ولديك مساحة أكبر في حالة حدوث خطا أو إفساد الرجيم . ولكن لأبد من ملاحظة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة بشكل يومي وحتي يستطيع جسمك من تجنب تخزين الدهون.
  • يتميز هذا الرجيم بأنه رجيم غير مؤقت كما يمكن أن تعتمد عليه وشكل دائم لأنه لا يقوم بحرمانك من تناول أطعمة معينة مادمت تتبع عدد النقاط المحددة لك يومياً.
  • هذا الرجيم يساعدك علي المحافظة علي وزنك بشكل مستمر وبدون اللجوء إلي إتباع نظام رجيم صعب وقاسي .

كيف تحسب النقاط فى نظام الرجيم

  • يعتمد هذا الرجيم علي كمية السعرات الحرارية والدهون والألياف التي توجد في الطعام . والبروتين لايتم الأخذ به في طريقة حساب النقاط.
  • يعمل النظام الغذائي الذى يعتمد علي قله البروتين علي قله نسبة العضل الموجود بالجسم وبالتالي فإن عملية الحرق تكون قليلة . كل 2/1 كيلو جرام من العضل يقوم بحرق من 35 سعر حرارى إلي 50 سعر حرارى فضلآ عن أن هذة العضلات تعمل علي مكافحة الدهون . وفي مقابل ذلك فإن 2/1 كيلو جرام من الدهون يستهلك في اليوم 2 سعر حرارى وإليك المعادله التالية :-

معادلة رجيم النقاط

النقاط = ( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 )

ويتم طرح الألياف من هذة المعدلة حيث أن هذة الألياف لها فوائد كثيرة تساعد علي التخلص من مكافحة الأمساك والبواسير والأنتفاخ . كما توجد الألياف أيضاً وبكثرة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة.

 

و الأن إليك جدول رجيم النقاط بالتفصيل

  • كابتشينو 100 ملل = نقطة واحدة.
  • ملعقة واحدة من الكاكاو وبدون سكر = صفر . والملعقة الثانيه نقطة واحدة.
  • جميع أنواع الشاى وبأى كمية = صفر.
  • علبة الشاى المثلج 330 ملل = 205 تقطة.
  • السمسم ، اليقطين ( قرع العسل ) ، عباد الشمس ، الخشخاش ، بذر الكتان 10 جرام = 105 نقطة.
  • شمر = صفر .
  • خردل = صفر .
  • مردقوش = صفر ولكن لا تبالغ في تناولة .
  • جميع أنواع التوابل = صفر .
  • كمون = صفر .
  • قرفة = صفر .
  • كمية غير محدودة من الزعتر = صفر .
  • عصير الليمون المستخدم في الأطعمة أو السلطات = صفر.
  • زبادو 150 ملل = نقطتين.
  • جبن الموزاريلا 30 جرام = نقطتين .
  • جبن الموزاريلا لايت 30 جرام = نقطة واحدة.
  • جبن خالية من الدسم الدهون 200 جرام = 105 نقطة.
  • جبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.
  • 2 ملعقة شاى من مايونيز لايت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • ملعقة شاى واحدة من المايونيز 5 جرام = نقطة واحدة.
  • الأرز وجميع أنواع الخام = نقطتين.
  • جميع انواع الأرز المطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • الفشار 20 جرام = نقطة واحدة .
  • كوب فشار = 3 نقاط.
  • ذرة مطبوخة 100 جرام = 105 نقطة.
  • قطعة واحدة من خبز الذرة 250 جرام = 205 نقطة.
  • خبز أبيض 100 جرام = 4 نقاط.
  • خبز قمح 100 جرام = 4 نقاط.
  • الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام = نقطتين.
  • الحبوب خام والقمح 30 جرام = نقطتين.
  • ملعقة واحدة من الدقيق والقمح المطحون = نقطة واحدة.
  • ملعقة كبيرة نشا = نقطة واحدة.
  • حبوب الشعير 40 جرام = 205 نقظة.
  • قطعة توست أبيض = نقطتين.
  • قطعة توست أسمر = نقطة واحدة.
  • كسكسي مطبوخ 100 جرام = نقطتين.
  • كسكسي خام 30 جرام = نقطتين.
  • عجينة بيتزا 20 جرام = 105 نقطة.
  • معجنات 20 جرام = نقطتين.
  • بيتيفور 15 جرام = 105 نقطة.
  • فطيرة فواكة 100 جرام 505 نقطة.
  • بقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.
  • 3 حبات تمر جاف 20 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمور طازجة 40 جرام = نقطة واحدة.
  • 3 حبات تمر = نقطة واحدة.
  • حبتين تين طازجة 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كرز 100 جرام = نقطة واحدة.
  • كوب عصير جزر 250 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير برتقال غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • عصير أناناس غير محلي 200 ملل = نقطة.
  • عصير عنب غير محلي 200 ملل = نقطة واحدة.
  • كوب عصير طماطم 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0,5 نقطة.
  • فجل بأى كمية = صفر.
  • لفت بأى كمية = صفر.
  • فلفل حار بأى كمية = صفر.
  • الفلفل الحلو وبجميع الألوان وبأى كمية = صفر
  • نعناع بأى كمية = صفر.
  • بامية بأى كمية = صفر.
  • بقدونس بأى كمية = صفر.
  • بازلاء مطبوخة 100 جرام = نقطتين.
  • سبانخ طازجة معلبة = صفر.
  • فاصوليا طارزجة بأى كمية = صفر.
  • خيار = صفر.
  • جزر = صفر.
  • كرنب = صفر.
  • كرفس = صفر.
  • شبت = صفر.
  • باذنجان = صفر.
  • ثوم = صفر.
  • 5 حبات زيتون أخضر = 0,5 نقطة.
  • حبتين زيتون أسود = 0,5 نقطة.
  • مخلل الملفوف مع تقليل الملح حتي لا يحفز الجسم علي تخزين الدهون = صفر
  • فطر طازج = صفر.
  • شوفان 30 جرام = نقطتين.
  • حبة بسكويت 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبتين بسكويت دجستيف = 3 نقاط.
  • قطعة بسكويت مالح 10 جرام = نقطة واحدة.
  • بسكويت كل الأنواع 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حبة دونات 57 جرام 5,5 نقطة.
  • اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.
  • كرواسون شيكولاتة 60 جرام = 5,5 نقطة.
  • قطعة كرواسون مختلفة 47 جرام = 4 نقاط.
  • 4 ملاعق رز كبسة = نقطتين.
  • واحد مكعب ماجي = 0,5 نقطة.
  • قطعة صغيرة من كعكة الشيكولاتة 35 جرام = 305 نقطة.
  • كعكة 50 جرام = 5,5 نقطة.
  • بيبسي عادى = 3 نقاط.
  • شيبسي لييز صغير =3 نقاط.
  • كيس صغير شابورة بر أمريكانا = نقطتين.
  • كيس واحد إندومي = 6 نقاط.
  • شريحة واحدة مرتديلا = نقطتين .
  • ملعقة لحم مفروم = نقطتين.
  • 3 ملاعق فول = نقطة واحدة.
  • حبة نقانق = نقطتين.
  • شريحة واحدة توست أسمر = نقطتين.
  • ربع رغيف بر نخاله = نقطة واحدة.
  • ربع رغيف حب أسمر = نقطتين.
  • شيكولاته 15 جرام = نقطتين.
  • حلوى التوفي 10 جرام = نقطة واحدة.
  • حساء خضار مع شعيرية 250 ملل = 0,5 نقطة.
  • حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع اللحم 250 ملل = نقطتين.
  • حساء طماطم مع زلابية وشعيرية 250 ملل = 205 نقطة.
  • حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقاط.
  • حساء البازلاء 250 ملل = نقطتين.
  • البازلاء والجزر المعلب والمجمدة 150 جرام = نقطة واحدة.
  • البازلاء والجزر المطبوخ والمجمدة 150 جرام نقطتين.
  • حساء البصل و باى كمية = صفر.
  • الحساء مع البقدونس وبأى كمية = صفر.
  • سلمون مدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سردين معلب في صلصة طماطم 100 جرام = 405 نقطة.
  • سردين معلب بالزيت 100 جرام = 405 نقطة.
  • سردين طازج 120 جرام = 305 نقطة.
  • حبار 120 جرام = نقطتين.
  • روبيان مقشر 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون مرقط ومدخن 50 جرام = نقطتين.
  • سمك الترس 120 جرام = نقطتين.
  • سمك سلمون 120 جرام طارزج = 305 نقطة.
  • سمك نهرى 120 جرام = 105 نقطة.
  • تونة معلبة في محلول ملحي 100 جرام = نقطتين.
  • تونة معلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.
  • شرائح دجاج 100 جرام = نقطتين.
  • ربع دجاجة ورك أو صدر بالجلد = 505 نقطة.
  • ربع دجاجة صدر أو ورك بدون جلد = 4 نقاط.
  • دجاج مفروم 100 جرام = 4 نقاط.
  • كبد 100 جرام = 3 نقاط.
  • لحم بقرى ولحم مدخن 50 جرام = نقطة واحدة.
  • مرقة دجاج 250 ملل نقطتين.
  • مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقاط.
  • حمص 100 جرام = نقطتين.
  • عدس جاف 30 جرام = نقطتين.
  • فول مجفف خام 30 جرام = 105 نقطة.
  • فاصوليا بيضة مطبوخة 120 جرام = نقطتين.
  • سلطة بطاطس مع مايونيز 100 جرام 205 نقطة.
  • بطاطس مقلية ومجمدة ويمكن إعادة تسخينها في الفرن 100 جرام = 4 نقاط.
  • بطاطس مقلية 100 جرام = 805 نقطة.
  • فلافل 100 جرام =705 نقطة.
  • زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = نقطة واحدة.
  • صويا و عباد شمس 4 ملل = نقطة واحدة.
  • واحدة جبنة قليلة الدسم = نقطة واحدة.
  • كوب لبن خالي من الدسم = نقطة واحدة.
  • حبة معمول = نقطتين.
  • ملعقة طحينة سائلة = نقطتين.
  • علبة مشروم = نقطتين.
  • علبة ذرة كبيرة = 3 نقاط.
  • قطعة بيتزا = 4 نقاط.
  • سمكة مشوية في حجم الكف = 4 نقاط.
  • جبنة كرفت معلبة زرقاء صغيرة = 4 نقاط.
  • كوب صغير دقيق أبيض = 5 نقاط.
  • 3 ملاعق كبيرة صلصة طماطم = نقطة واحدة.
  • 4 ملاعق كشرى = نقطتين.
  • علبة كبيرة فاصوليا حمرا = 3نقاط.
  • قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.
  • 12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
  • خبز برجر أبيض = 4 نقاط.
  • ربع كوب من البقسماط = نقطتين.
  • واحد صباع كفتة = 3 نقاط.
  • قطعة من البسبوسة متوسطة = 5 نقاط.
  • تشيز كيك مثلث = 8 نقاط.
  • جبنة شرائح قليلة الدسم = نقطة واحدة.
  • برجر لحم مشوى = 5 نقاط.
  • برجر لحم سمك = 3 نقاط.
  • حبة صامولي بر = نقطتين.
  • صامولي عادى أبيض = 3 نقاط.
  • واحدة حبه كباب = 3 نقاط.
  • ملعقة جبنة كرفت سائلة = 3 نقاط.
  • قطعة مكرونه بشاميل = 7 نقاط.
  • 3 ملاعق سليق = نقطة واحدة.
  • ربع كوب من الكاتشب = نقطة واحدة.
  • ملعقتين شاى من زبدة فول سوداني 10 جرام = 105 نقطة.
  • زبيب 10 جرام = 0,5 نقطة.
  • 12 قطعة من الفستق المحمص المالح 10 جرام = 105نقطة.
  • 7 قطع لوز 10 جرام = 105 نقطة.
  • 7 قطع بندق 7 جرام = 7 نقاط.
  • جوز هند 15 جرام = 7 نقاط.
  • انواع مختلفة من المكسرات 10 جرام = 105 نقطة.

 مع خالص تحياتنا و تمنياتنا بصحة جيدة . .