سمنة الارداف . .
هى زيادة تراكم الدهون بمنطقة الارداف عند زيادة الوزن و خاصة الارداف و الفخذين و يكون ذلك قي النساء و نادرا ما يتواجد في الرجال .
أسباب السمنة فى منطقة الأرداف :
- اسباب جسدية مثل هرمون الاستروجين و هو هرمون انثوي يجعل تراكم الدهون في منطقة الصدر و الارداف
- اسباب تتعلق بالاجناس و المناطق تنتشر هذة المشكلة في شعوب البحر المتوسط و اللاتينية
- ترهل عضلات الارداف
- زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية للجسم
- نمط الحياة المرفه
- الاطعمة المليئة بالدهون خاصة الاطعمة السريعة
- قلة النشاط البدني
طرق تخسيس و تنحيف الأرداف :
- تخسيس الارداف عن طريق الرياضة:
- شد عضلات الارداف .. عن طريق ممارسة الرياضة اللي هتشد عضلات الفخذين و الارداف منها الايروبكس للعضلات الخلفية و المشي … عند شد عضلات الارداف يساعد علي تقليل حجم الارداف بسرعة
- شد الجسم كله بالسباحة .. الجري .. ركوب الدراجة .. لعبة البوكس … ويمكن عن طريق تتابع الرياضة لمدة نصف دقيقة مع راحة دقيقتين لمة ربع ساعة
- عمل تمارين رياضية عن طريق رفع اثقال خفيفة مثل الدامبلز و يمكن استخدام اثقال بسيطة منزلية و يكون ذلك لمدة نصف ساعة لمدة 3 ايام اسبوعيا حتي لا نرهق عضلات الجسم
- رجيم الارداف ( النظام الغذائي ) :
- عن طريق تقليل السعرات الحرارية حيث ان كل 3000 سعر تقابل باوند من الجسم لذلك اذا تم تخفيض 3000 سعر بالاسبوع تفقد باوند واحد بالاسبوع … لذلك يجب اتباع نظام غذاي محكم لتقليل الوزن و بالتبعية تقليل حجم الارداف
- هناك اطعمةتساعد علي فقد دهون الارداف .. مثل الافوكادوا ..الزيتون .. المكسرات … زيت الزيتون .. السلمون … هذه اغذية غنية بالدهون غير المشبعة …. الزبادي منزوع الدسم .. البيض .. لحوم الدجاج الرومي … الحبوب الكاملة ..الشوفان.
- شرب ماء بكثافة … استبدال الاطعمة التي تزيد الوزن بالفاكهه و الخضروات
- توقف عن الاطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية .. الاطعمة السريعة .. الاكلات عالية الدهون .. الاطعمة المقرمشات مثل الشيبس الدوريتوس و ما الي ذلك .
- استخدام تدخلات موضعية بسيطة تساعد علي تحسين المظهر دون الوزن :
- شفط دهون
- ميزوثيرابي
ملحوظة هامة بخصوص تنحيف و تخسيس الادراف :
- ادرس البرنامج الغذائي الذي ستتبعه لتجنب حدوث مضاعفات
- اتبع تعليمات الطبيب
- قلل الرياضة العنيفة ليومين الي ثلاثة ايام في الاسبوع للحفاظ علي قوتك البدنية دون تأذي
- تجنب اي ادوية غير موثوفة المصدر و الفاعلية لتجنب اي مضاعفات صحية
د.شيماء السيد
اخصائي السمنة والنحافة والغدد الصماء
[…] للمزيد من النظام الغذائى لتخسيس الارداف اضغط هنا […]
[…] التي يمكن ان تؤثر ايضا على تخسيس الارداف من هنا https://www.bodyslimmingfast.com/4083المصدر: منتديات حراير النسائية – من قسم: الصحة […]