رجيم تنحيف الارداف

 

سمنة الارداف . .

هى زيادة تراكم الدهون بمنطقة الارداف عند زيادة الوزن و خاصة الارداف و الفخذين و يكون ذلك قي النساء و نادرا ما يتواجد في الرجال .

أسباب السمنة فى منطقة الأرداف :

  • اسباب جسدية مثل هرمون الاستروجين و هو هرمون انثوي يجعل تراكم الدهون في منطقة الصدر و الارداف
  • اسباب تتعلق بالاجناس و المناطق تنتشر هذة المشكلة في شعوب البحر المتوسط و اللاتينية
  • ترهل عضلات الارداف
  • زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية للجسم
  • نمط الحياة المرفه
  • الاطعمة المليئة بالدهون خاصة الاطعمة السريعة
  • قلة النشاط البدني

طرق تخسيس و تنحيف الأرداف :

  1. تخسيس الارداف عن طريق الرياضة:
  • شد عضلات الارداف .. عن طريق ممارسة الرياضة اللي هتشد عضلات الفخذين و الارداف منها الايروبكس للعضلات الخلفية و المشي … عند شد عضلات الارداف يساعد علي تقليل حجم الارداف بسرعة
  • شد الجسم كله بالسباحة .. الجري .. ركوب الدراجة .. لعبة البوكس … ويمكن عن طريق تتابع الرياضة لمدة نصف دقيقة مع راحة دقيقتين لمة ربع ساعة
  • عمل تمارين رياضية عن طريق رفع اثقال خفيفة مثل الدامبلز و يمكن استخدام اثقال بسيطة منزلية و يكون ذلك لمدة نصف ساعة لمدة 3 ايام اسبوعيا حتي لا نرهق عضلات الجسم
  1. رجيم الارداف ( النظام الغذائي ) :
  • عن طريق تقليل السعرات الحرارية حيث ان كل 3000 سعر تقابل باوند من الجسم لذلك اذا تم تخفيض 3000 سعر بالاسبوع تفقد باوند واحد بالاسبوع … لذلك يجب اتباع نظام غذاي محكم لتقليل الوزن و بالتبعية تقليل حجم الارداف
  • هناك اطعمةتساعد علي فقد دهون الارداف .. مثل الافوكادوا ..الزيتون .. المكسرات … زيت الزيتون .. السلمون … هذه اغذية غنية بالدهون غير المشبعة …. الزبادي منزوع الدسم .. البيض .. لحوم الدجاج الرومي … الحبوب الكاملة ..الشوفان.
  • شرب ماء بكثافة … استبدال الاطعمة التي تزيد الوزن بالفاكهه و الخضروات
  • توقف عن الاطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية .. الاطعمة السريعة .. الاكلات عالية الدهون .. الاطعمة المقرمشات مثل الشيبس الدوريتوس و ما الي ذلك .
  1. استخدام تدخلات موضعية بسيطة تساعد علي تحسين المظهر دون الوزن :
  • شفط دهون
  • ميزوثيرابي

ملحوظة هامة بخصوص تنحيف و تخسيس الادراف :

  • ادرس البرنامج الغذائي الذي ستتبعه لتجنب حدوث مضاعفات
  • اتبع تعليمات الطبيب
  • قلل الرياضة العنيفة ليومين الي ثلاثة ايام في الاسبوع للحفاظ علي قوتك البدنية دون تأذي
  • تجنب اي ادوية غير موثوفة المصدر و الفاعلية لتجنب اي مضاعفات صحية

 

د.شيماء السيد

اخصائي السمنة والنحافة والغدد الصماء

Comments 2

  1. Pingback: برنامج متكامل لتخسيس الأرداف و المؤخرة فى 10 أيام | تخسيس الجسم سريعا

  2. Pingback: الارداف تزعجك؟ اذا فمعنا الحل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *