رجيم تنحيف الارداف

سمنة الارداف . .

هى زيادة تراكم الدهون بمنطقة الارداف عند زيادة الوزن و خاصة الارداف و الفخذين و يكون ذلك قي النساء و نادرا ما يتواجد في الرجال .

اسباب جسدية مثل هرمون الاستروجين و هو هرمون انثوي يجعل تراكم الدهون في منطقة الصدر و الارداف
اسباب تتعلق بالاجناس و المناطق تنتشر هذة المشكلة في شعوب البحر المتوسط و اللاتينية
ترهل عضلات الارداف
زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية للجسم
نمط الحياة المرفه
الاطعمة المليئة بالدهون خاصة الاطعمة السريعة
قلة النشاط البدني

شد عضلات الارداف .. عن طريق ممارسة الرياضة اللي هتشد عضلات الفخذين و الارداف منها الايروبكس للعضلات الخلفية و المشي … عند شد عضلات الارداف يساعد علي تقليل حجم الارداف بسرعة
شد الجسم كله بالسباحة .. الجري .. ركوب الدراجة .. لعبة البوكس … ويمكن عن طريق تتابع الرياضة لمدة نصف دقيقة مع راحة دقيقتين لمة ربع ساعة
عمل تمارين رياضية عن طريق رفع اثقال خفيفة مثل الدامبلز و يمكن استخدام اثقال بسيطة منزلية و يكون ذلك لمدة نصف ساعة لمدة 3 ايام اسبوعيا حتي لا نرهق عضلات الجسم

عن طريق تقليل السعرات الحرارية حيث ان كل 3000 سعر تقابل باوند من الجسم لذلك اذا تم تخفيض 3000 سعر بالاسبوع تفقد باوند واحد بالاسبوع … لذلك يجب اتباع نظام غذاي محكم لتقليل الوزن و بالتبعية تقليل حجم الارداف
هناك اطعمةتساعد علي فقد دهون الارداف .. مثل الافوكادوا ..الزيتون .. المكسرات … زيت الزيتون .. السلمون … هذه اغذية غنية بالدهون غير المشبعة …. الزبادي منزوع الدسم .. البيض .. لحوم الدجاج الرومي … الحبوب الكاملة ..الشوفان.
شرب ماء بكثافة … استبدال الاطعمة التي تزيد الوزن بالفاكهه و الخضروات
توقف عن الاطعمة الضارة مثل المشروبات الغازية .. الاطعمة السريعة .. الاكلات عالية الدهون .. الاطعمة المقرمشات مثل الشيبس الدوريتوس و ما الي ذلك .

ملحوظة هامة بخصوص تنحيف و تخسيس الادراف :

ادرس البرنامج الغذائي الذي ستتبعه لتجنب حدوث مضاعفات
اتبع تعليمات الطبيب
قلل الرياضة العنيفة ليومين الي ثلاثة ايام في الاسبوع للحفاظ علي قوتك البدنية دون تأذي
تجنب اي ادوية غير موثوفة المصدر و الفاعلية لتجنب اي مضاعفات صحية

د.شيماء السيد

اخصائي السمنة والنحافة والغدد الصماء