رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو جرام فى شهر

يعتبر هذا النوع  واحدا من الرجيمات او الانظمة الغذائية التى تعمل على انقاص الوزن بصورة سريعة و ملحوظة حوالى 30 كيلو جرام خلال فترة قصيرة و هى اربع اسابيع او شهر . لكن يراعى أن هذا الرجيم يجب أن يستخدم مع الاشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لا يزيد عن 170 سم . مع الالتزام بالمشى يومياً  لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة و بعد انتهاء الشهر يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار فى ممارسة الرياضة و خاصة المشى ( مدة لا تقل عن عشرين دقيقة ) ، و المحافظة على الطعام المتزن ذىالسعرات الحرارية المعتدلة .

بداية يجب ان تزن نفسك عند البدء  فى هذا الرجيم كذلك فى نصف المدة أى بعد 15 يوم ثم فى نهاية المدة (بعد شهر) فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و إلا فلا فائدة من العلاج .

هذا البرنامج الغذائى عبارة عن نظام غذائى لمدة اسبوع ويتم تكراره أربع مرات على مدار شهر كامل .

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

الافطار اليومى ثابت طوال الشهر كما يلى :-

  • نصف جريب فروت ، فى حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة .
  • بيضتان مسلوقتان .
  • الشاى و القهوة يمكن تناولهما فى اى وقت و لكن بدون سكر او حليب .

الغداء و العشاء يتغيران على مدار الاسبوع كما فى  الجدول التالى :

 

الأسبوع الأول :

اليوم الغداء العشاء
الأول صنف واحد من الفواكهبأى كمية (( شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أوخوخ )) لحم مشوى مفروم أوستيك ، سلطة مكونة من خيار ، و خس و طماطم و فلفل أخضر
الثانى دجاج مسلوق أومشوى منزوع الجلد ، طماطم ، حبة جريب فروت بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت
الثالث جبن خالى من الدسم ، توست ، طماطم لحم مشوىخالى من الدهون
الرابع صنف واحد من الفواكه و بأى كمية لحم مشوى ، سلطة
الخامس بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق مثل الكوسة و الجزر ، و الفاصوليا بأى كمية سمك مسلوق أو مشوى و بأى كمية أو تونة ، سلطة ، حبة جريب فروت
السادس صنف واحد من الفواكه و بأى كمية لحم مشوى ، سلطة
السابع دجاج مسلوق أو مشوى منزع الجلد ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت خضار مسلوق

 

ملاحظات :

  1. يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
  2. عدم استبدال أو حذف أى وجبة .
  3. عند الشعور بالجوع تناول أى كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الاقل من تناول الوجبة الاساسية .
  4. يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و ممارسة الرياضة بانتظام  و إلا فلا فائدة من النظام الغذائى.

78 فكرة عن “رجيم لانقاص الوزن 30 كيلو جرام فى شهر”

  1. الفطور برتقاله او شاى بدون سكر ولا برتقاله و شاى بدون سكر والغداء والعشاء نفس الموضوع
    وشششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششششككككككككككككككككرا
    اتمنى تردوا

    1. لو سمحتي بعد رجيم الشهر بنتبع نظام غذائي آخر ولا نفس النظام.. وشكرا..ولو سمحتي ليه في النظام بيركز علي اللحم في العشاء مش ده غلط ولا ايه لو فعلا جربتيه ياريت تفيديني..وشكرا

  2. ❤☺•• آڵسَـِْ♡̨̐ـِْڵٱمَ ؏ـلـِْ♡̨̐ـِْيّيّگمَ ••☺❤ عليكم اني وزني ٧٣واريد اوصل٦٣ يعني انزل عشر كيلو بالضبط وبفتره عشرين يوم لان عندي حفله مهر يفيدني هذا النظام ؟؟ارجو الرد

  3. ❤☺•• آڵسَـِْ♡̨̐ـِْڵٱمَ ؏ـلـِْ♡̨̐ـِْيّيّگمَ ••☺❤ عليكم اني وزني ٧٣ واريد انزل بالضبط ١٠كيلو وبفتره ٢٠يوم لان عندي حفله مهر يفيدني هذا النظام ؟؟ارجو الرد

    1. لفي نايلون قبل النوم ع المنطقة المراد تنحيتها
      مع الاستمرار على هذا النظام الغذائي
      واشربي زنجبيل وقرفه ع الريق وقبل النوم

      وادعيلي ?

      1. لو سمحت انا زوجي طوله178 ووزنه115. تمام مع العلم أن التخن كله في الكرش.. لله الحمد باقي جسمه مظبوط..لو تفيدني بس هذا النظام يناسبه يعني لو مشي علي هذا النظام مايرجع وزنه تاني لو يعني جربته أو جربتيه ..ارجو الرد وشكرا مع العلم أن عمره29 وهو كان جسمه مظبوط قبل السفر للعمل..وشكرا

    1. بصي يا جميل هي غالبا بتختلف علي شكل الجسم والعناصر الي نقصاكي بتحدد وزنك بس لو زي ما الكتاب بيقول المفروض وزنك يبقي من 53 لحد 57

  4. نظام غذائي ممتاز وفعال في التنحيف وها انا في الاسبوع الثاني واحس بنشاط كبير وفعلا نحفت وماضي ان شاء الله للوصول إلى الوزن المثالي ??????

      1. لو سمحتي بعد رجيم الشهر بنتبع نظام غذائي آخر ولا نفس النظام.. وشكرا..ولو سمحتي ليه في النظام بيركز علي اللحم في العشاء مش ده غلط ولا ايه لو فعلا جربتيه ياريت تفيديني..وشكرا

        1. تتعود على اكل البروتين بدون لحم، وتقدر تأكل معاه سلطه
          انا راح ارجع أسويه لان طبقته زمان ونقصت عليه ١٣ كيلو في شهر وعشر ايام بس كنت اخربط لانه ممل
          فقط كنت اكل بروتين وسلطه بدون خضار وان حسيت بدوخه اكل ثلاث حبات تمر وشكلي راح ارجع له لان فعلا متنت?

  5. بليز هل تعويض جريب فروت بالبرتقال يكون فقط في الفطور ام حتى في الوجبات الاخرى التي تحتوي على جريب فروت

  6. بالنسبة للكمية .. كمية الفراخ مثلا كام قطعة و اللحمة كذالك و التوست و التوست بالجبنة؟؟

  7. عمري13 وزني 40 يعني اذا سويت هالرجيم راح يصير وزني 10 ؟! هيكل عظمي؟!??

  8. لكل من يسأل عن الرجيم هو ذكر بأنه يناسب من أوزانهم تجاوزة 100 كيلو وأطوالهم لاتتجاوز 170 كيلو

    سأقوم بالتجربة من يوم الغد ونوافيكم بالاخبار

    لنا عودة بعد شهر بأذن الله

  9. اليوم 20 يوم في الرجيم وانا ماشي علية بالاضافة الي المشي السريع على الجهاز بسرعة 5.50 يوميا لمدة نص ساعة

    لم يتم نزول الوزن الا فقط 5 كيلو مع الرياضة

    ومن يوم الغد سوف اقوم بتجربة رجيم الجيش الامريكي وان شاءالله اوافيكم بالاخبار

  10. انا وزني 91 وطولي 163 ابغى انزل 30 كيلو على الأقل
    سؤالي نزول وزن الرجل صعب وفصيلة الدم هيه السبب
    نزول المرأه اسرع بكثير من الرجل
    ابي رجيم بدون اكل كثير
    وربي يحفظكم ……

  11. السلام عليكم .وزني 143 و طولي 173 ارجو اضافتي في قروب التخسيس و الله يجزاكم خير.0542343656

  12. اللحم بنزل الوزن الي فئة دمهم O
    الدجاج ينزل وزن الي فئة دمهم A
    واعتقد اللحوم لازم تكون وجبة غذا
    سويت متل هذا الرجيم ونزلت من 84 لغايه 67
    وحاليا بدات رجيم من اليوم وصلت 90 كيلو مع الحمل والحمد لله ولدت على خير للوزن المراد الوصول اله 65 ان شاء الله

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى