بالصور : أسرع طريقة طبيعية و سهلة لتخسيس الكرش

 

يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معانى و دلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو تحفز ظهور امراض أخرى لكن يظل أخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصة فى السيدات . و من المعروف أن مسألة زيادة الوزن و ظهور الكرش لا يقتصر اثارها على المظهر الخارجى فقط بل يمتد ليؤثر على نفسية الشخص المصاب بالسمنة .

الكثيرون يفعلون أقصى ما بوسعهم لأجل التخلص من الكرش لكن ربما دون جدوى . أو قد يستغرق الأمر منهم وقتا طويلا مما يصيبهم بالفتور و الملل فيتوقفوا عن المحاولات و ربما أصيبوا بالاحباط فيزاد حجم الكرش مع الوقت مما يزيد الأمور تعقيداً و سيبب لصاحبه حرجا قد يخفيه لكنها حقيقة لا يستطيع ان ينكرها أمام نفسه .

فكيف تتخلص من الكرش  ؟؟؟

قبل التفكير فى كيفية التخلص من الكرش لا بد من معرفة سبب ظهور الكرش

 الأسباب الرئيسية في ظهور الكرش هي:

  • تناول الطعام في الوقت الخاطئ فتكون غالباً مواعيد تناول الطعام فى الليل
  • طبيعة الطعام الذي يتناوله العرب حيث يتخلله الكثير من الدسم مع عدم بذل اي مجهود فعلي ليحرق هذه السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
  • قلة الحركة مع عدم بذل مجهود والنوم بعد الأكل مباشرة مما يسبب تراكم الدهون فى منطقة الخصر.
  • ضعف او ترهل فى عضلات جدار البطن الأمامى مما يسبب بروز الأحشاء نحو الخارج و يكون ذلك اما بسبب نقص اللياقة البدنية او مع حالات الحمل المتكرر .
  • بعض الأمراض مثل الالتهاب الكبدى و اختلال وظائف الكلى او نفص افراز الغدة الدرقية .

خطورة الكرش و زيادة حجم البطن :

  • زيادة القابلية للإصابة بالأمراض المختلفة وفى مقدمتها السكرى من النوع الثانى و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكتة الدماغية.
  • تشويه المظهر العام الخارجى و انعكاس ذلك على الحالة النفسية مما قد يسبب للشخص الانزواء بعيداً و عدم حضور المناسبات .
  • نقص حاد فى اللياقة البدنية مما يعيق نشاط الشخص و قد يؤثر على عمله خاصة اذا كان عمله يعتمد على الحركة

5 طرق طبيعية للتخلص من الكرش فى خلال فترة قصيرة .

1 . تخلص من الكرش بالمشي:

أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس .

المشى رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.

لكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة :

 

509364609_XS

  • احرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك و يجب ألا تقل المدة عن نصف ساعة فى بداية مارستك لرياضة المشى تزاداد تدريجيا لتصل الى ساعة كاملة بعد عدة ايام .
  • امش بخطى واسعة وبشكل مستقيم افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
  • يفضل عدم تناول أي أطعمة قبل المشي مباشرة.
  • يفضل تناول قدر كافى من الماء حيث ان تناول الماء بوفرة ينشط من عملية حرق الدهون و من ثم التخلص من الوزن الزائد

. الإقلال من تناول السكريات :

تناول السكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.
لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكريات زائدة عن الحد.

3 . النوم الكافى للتخلص من الكرش :

كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.

ربما يرجع ذلك إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم . و يفضل أن يكون ساعات النوم خلال فترة الليل نظرا لأن السهر لأوقات متأخرة يؤدى الى بطء فى عملية حرق الدهون

4 . تجنب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون :

من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبة فى عملية هضم الدهون فإنه يلجأ الى حرق السكريات أو البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم بالكامل و تظهر خارجيا فى3  مناطق اساسية و هى :

  1. الصدر
  2. البطن
  3. الفخذين

 

CYMERA_20151224_153511

 

5 . ممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات البطن و اختفاء الكرش .

ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.

تمارين منزلية للتخلص من الكرش و ترهلات البطن

التمرين الأول

ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل.

الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)

التمرين الثاني 

استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش

هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات)

التمرين الثالث

اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة

الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرر هذا التمرين 10 مرات)

التمرين الخامس

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين  ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة

الكرش,التخلص من الكرش,علاج الكرش,تخسيس الكرش,تمارين لتخسيس الكرش

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرر التمرين 10 مرات لكل ساق على حدة ) .

المشاية الكهربائية لإنقاص الوزن و التخلص من الكرش و دهون البطن

 

Home-Treadmill

و من طرق التمارين و التدريبات المنزلية لتخلص من الكرش و دهون الجسم بصفة عامة هى ممارسة رياضة المشى أو الجرى باستخدام المشاية الكهربائية حيث يمكن للشخص ضبط مستوى السرعة و الإنحناء بما يتناسب مع طاقته و مستوى لياقته البدنية . و هناك تفاصيل كثيرة تتعلق بإنقاص الوزن بإستخدام التريدميل او ما يعرف بالمشاية الكهربية و للمزيد من التفاصيل عن هذا الأمر اضغط هنا .

بعض أنواع الطعام التي تساعدك فى الحصول علي بطن مسطح : 

إذا كنت قد حاولت كثيرا أن تشفط بطنك للداخل لمجرد أن تستطيع أن تلبس البنطلون الجينز المفضل لديك ، إليك بعض الأخبار الجيدة ، يوجد بعض أنواع الطعام التي تستطيع أن تتناولها وتساعدك علي تقليل مقاس خصرك بدون ألم. وأيضا إذا داومت علي تناولها دائما مع ممارسة بعض النشاط ،سوف تري نتائج مذهلة ودائمة أيضا.
 
اللوز
 
اللوز ليس شهي فقط ولكنه متعدد الصفات ،فهو غني بالالياف والبروتين ، وهم إثنان من أهم العناصر الغذائية المتاحة في الأنظمة الغذائية أو الدايت. ويحتوي اللوز أيضا علي فيتامين هاء الذي يعد من أقوي أنواع مضادات الأكسدة ويحتوي أيضا علي الماغنسيوم وهو من المعادن التي تستطيع أن تعطيك الطاقة وتحافظ أيضا علي الكتلة العضلية في الجسم .
 
البيض
 
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين. في الحقيقه إتفق العلماء أنه لايوجد مصدر للبروتين أفضل منه. وهو يحتوي أيضا علي نسبة متعادلة من الأحماض الأمينية ، التي يستخدمها الجسم في إنتاج كل شئ مثل الألياف العضلية و المواد الكيميائية في الدماغ. إذا لم تكن مصاب بزيادة الكوليسترول فننصح بتناول بيضة يوميا لكي تحصل علي فوائدها في تسطيح المعدة.
 
السلمون
 
إن السلمون من أصح الأسماك في العالم ، وهو فعال جدا في تقليل دهون المعدة نظرا لأنه يحتوي علي فيتامين د و أوميجا 3 و أحماض دهنية . وبدون فيتامين د كاف في الجسم يسهل علي الجسم أن يصبح بدينا . وفي الوقت نفسه قد تغير الأوميجا 3 والاحماض الدهنية في الجين الوراثي نفسه، وهذا يعني أن الجسم يستطيع أن يحرق الدهون بدلا من تخزينها.
 
التفاح
 
تفاحة يوميا تبعد الدهون عنك يوما أخر. طبقا لدراسة أجريت في عام 2003 ، فقد أقرت هذه الدراسة أنه علي النساء أن تأكل التفاح بصفة يومية لكي تحارب البدانة ، فطبقا للدراسة إن النساء اللاتي أكلو 3 تفاحات في اليوم قد خسروا من الوزن أكثر مما خسر النساء اللاتي أكلو بسكويت الشوفان. إن ميزة تسطح البطن قد تكون بسبب الألياف التي يحتوي عليها التفاح, بالإضافة إلي ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة علي نسبة 85% من الماء ، لضلك تشعر بالشبع عندما تأكل تفاحة كبيرة .
يحتوي التفاح أيضا علي الكيرستين الذي يقي من الإصابة بالسرطان ، ويقلل نسبة الكوليسترول و يحسن من صحة الرئة.
 
تستطيع أن تختار من بين كل أنواع هذه المأكولات لكي تحفذ نظامك الغذائي اليومي وسوف تري نتائج سريعة. ومن الرائع أن جميع هذه المأكولات ليست مفيدة فقط في تقليل الوزن ولكن أيضا مفيدة جدا في تحسين الصحة العامة للجسم.

 

وصفة طبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن (الكرش)

ملعقة كمون تنقع بكوب ماء مغلي لمدة 12 ساعة + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية, والقرفة والزنجبيل حارقيين للدهون, والمشروب طعمه مستساغ جداً ويشبه حمص الشام ,ثم نتناول حفنة من عين الجمل أو الفول السوداني في حجم قبضة اليد، ثم نبدأ الطعام بطبق السلطة ويفضل أن تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية.

ماذا عن الحلول الجراحية للتخلص من الكرش و علاج السمنة ؟؟

هناك نوعين من العمليات الجراحية للتخلص من الكرش :-

عملية شفط الدهون لتخسيس الكرش

هي عبارة عن سحب الاكياس الدهنية من منطقة البطن. و بعد العملية يجب اتباع حمية شديدة لتكون عند الانسان عادة قلة الطعام ليحافظ على نتائج العملية لكن ما يحدث في معظم الاحيان ان الشخص قد يمل من هذه الحمية القاسية ويرجع لعادته القديمة في الاكل وهذا يعني ان الدهون سوف تتجمع في اكياس اخرى في جسم الانسان يمكن ان تكون في الكتف,الفخذتين أواليدين.

عملية ربط المعدة لتخسيس الكرش

يتم اجراء هذه الجراحة للأشخاص الذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم نسب عالية ويجب ان تتوافق مع هذه النسبة شروط ان يكونوا صالحين ومناسبين لاجراء هذه العملية التي قد تشكل خطر على حياتهم لان في هذه العملية سوف يتم اقتطاع جزء من المعده او ربطها بمشد ولكل عملية مخاطر مختلفة.

ملحوظة هامة : كما ذكرنا فى بداية المقال هناك بعض الاسباب المرضية لظهور الكرش مثل امراض الكبد و الكلى و غيرها و فى هذه الحالة لا بد من اللجوء الى الطبيب المختص .

نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن في 7 ايام

وأخيراً بقى لك أن تعلم، أن النجاح في التخلص من الكرش هو نتيجة لإستراتيجية متكاملة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضة دوريا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية، ليبقى السؤال ألم يحن الوقت لتغيير حياتك نحو  الأفضل؟ .. بلا شك أنت تستحق كل ما هو أفضل  ..

مع خالص تمنياتنا بالصحة و السعادة . . .

Comments 82

  1. من أفضل ما قرأت من معلومات عن هذا الموضوع الهام –
    قدمتم معلومات متكاملة و مترابطة و شاملة –
    شكرا للقائمين علي هذا العمل –
    و جعله في ميزان حسناتكم و نفع به الناس

    1. شكرا استاذ حاتم – نتمنى ان نقدم لكم كل ما يفيدكم و نتمنى ان تستفيدوا من باقى الموضوعات فى موقعنا و موقعكم ..

  2. جزاكم الله خيرا على هذا الموقع الرائع….ومعلومات مفيدة وقيمة. …شكراً لفريق العمل وأخص بالشكر د.عبد الرحمن فوزي

  3. شكراً جزيلا …… سأحاول جاهداً علي إتباع تلك التمارين والإرشادات……
    هي بسيطه ويبدو أن نتائجها قوية ……شكراً

    1. عفوا اخى الكريم – نتمنى ان نقدم لكم كل ما هو مفيد و ندعوكم لمطالعة باقى موضوعاتنا فى كافة التخصات الطبية . .

  4. ربنا يجعله في ميزان الحسنات ….جزاكم عن الله الاجر والثواب العظيم….موضوع مهم جدا

  5. شكر ا وبتمنى الكم النجاح الكثير يا اخواني وانا لح راسلكم من هذا الموقع وبحبكم انتومثل اخواني وشكرا جزيلا لانكم اضهرتو هذا المو قع ودوما بتمنى انكم اتضهرو شي جديد مشان تابعكم وانشائلة انتو على خير

    1. شكرا اختنا الكريمة – نتمنى ان نقدم لكم باستمرار كل ما هو نافع و مفيد

  6. جزاكم الله خيرا وفعلا شكرا ليكم على هذا المجهود الرائع وفقكم الله لما فية الخير

  7. السﻻم عليكم اني مااستطيع انزل وزني ﻻن ﻻا

    ملك المال لشراء طعام خالي من الدهون واكل من طعام عائلتي سواء اذا كان الطعام بدهون ومن غير دهون رجاءا اعطوني حل

  8. كل ماذكر من تخلص الكرش لايجدى بالفعل انا عملت به كل اعضاءالجسماستجابت ماعدا الكرش

  9. كلام مفيد وسهل ممكن الإنسان أن يعمل رياضة وعلى الأقل المشي كل يوم كليو متى في الصباح والمساء مع عدم تناول الأطعمة بعد الساعة السابعة مسائي

  10. Pingback: كِش كَرِشْ … بطنك (كَرَّشت) | أخبار السودان

  11. انا والده 8 شهور وعندي كرش واشبه وكأني حامل في 3 شهور .. ومن شهر عامله عمليه فتاك اربي واعايزه أعرف ازا كان أقدر أعمل التمارين ال في الصوره. . وماهو الحل للتخلص من الكرش والجنبات

  12. min fadlik ana mo samnani bass widi akhassis bas minta9at albatn hiyi yali samnani chwayi bass ilbatan howi yali bidi akhassiso plz mrc

      1. مرحبا انا فيني تابعك على الفيس او اذا بذك ببعتلك الاميل انا ضروري بدي ضتور بهاذ المجال و بتشكرك كتيييييييييير على النصائح

  13. Pingback: اسهل الطرق للتخلص من السمنة | أون رجيم

  14. شكرا انا بدي انقص من وزني كثيير انا عمري 14 سنه و وزني 70 كيف انقص وزني

    ارجو المساعدة ضروري جدا جدا الي يعرف شي يقول لي

  15. السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اليوم اقول لكم ان جل المأكولات الموجودة في اسواقنا تتوفر على كتير من الدهون والسكريات لهدا طلبي من الناس المسؤولين الا يقصرون من بدل جهد كبير للتصدي الى هده الضاهرةو شكر خاص الى جميع العاملين بهده الصفحة

  16. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    أنصحكم بعدم وضع صور نساء في موقعكم ولا رسم لذوات الأرواح ولا أي صورة محرمة شرعا

    ﴿ وَاتَّقُوا اللَّهَ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ(189)﴾
    ( سورة البقرة).

  17. بداية رفضة ان اضع ليك على هذه الصفحة ظننا منى انها مثل باقي الصفحات عبارة عن خلض وتجميع كلام لا اكثر والحقيقة ان هذه الفحة وبدون مجاملة هي افضل صفحة تابعتها حتى الان شكرا لكم ونتمنى منكم المزيد

  18. Pingback: طرق التخلص من ترهلات البطن - بيور

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *