الرجيم الهندى لانقاص الوزن 3 كيلو جرام فى أسبوع دون الشعور بالجوع

ما هو الرجيم الهندى ؟

الرجيم الهندى هو نظام غذائى متوازن يهدف الى انقاص الوزن حوالى 3 كيلو جرامات مع ملاحظة ان الشخص يتناول ثلاث وجبات يوميا خلال هذا النظام الغذائى .

كما ذكرنا أنه أثناء اتباع الرجيم الهندى لانقاص الوزن يكون بإمكان الفرد تناول 3 وجبات يومية ( وجبة إفطار و وجبة غداء و وجبة العشاء ) و هذا يعنى عدم الشعور بالجوع . و فيما يلى نموذج مبسط لوجبات الرجيم الهندى ثم نستعرض بعده نموذجا مفصلا يمكن اتباعه على مدار أسبوع .

نموذج لوجبة الافطار فى الرجيم الهندى 

عصير فواكه، كوب من الشاى و يمكن اضافة القليل من اللبن اليه بشرط أن يكون اللبن خالى من الدسم .

نموذج لوجبة الغداء فى الرجيم الهندى 

زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس (( 3 أجزاء أرز + جزء عدس )) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص و خضروات . جبن أبيض ((25% دسم )) و سلطة فاكهة طازجة .

نموذج لوجبة العشاء فى الرجيم الهندى

سلطة خضراوات  + مشروم  + خضروات بوريه مع شريحه خبز أسمر + 2 بيضة مسلوقة مع شريحه خبز محمص – زبادى طبيعى وكنبوت تفاح .

و الآن نستعرض نموذج تفصيلى يمكن اتباعه على مدار أسبوع كامل لتخسيس الوزن باتباع الرجيم الهندى :

اليوم الأول

الافطار

كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة (( أى نوع ))

طبق متوسط الحجم به كورنفليكس و يضاف اليه كوب حليب خالى الدسم

الغذاء :

أومليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نص كوب مشروم – شريحة توست أسمر – معلقه صغيره زبدة – موزه صغيرة .

العشاء :

شريحة لحم غنم متوسطة – خضروات مشكله مسلوقة

كوب بطاطا مهروسة – حبتا برقوق

الحليب : كوب حليب

المكافأة : عصير فواكه (( أى نوع ترغب ))

اليوم الثانى

الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس– نصف كوب حليب خالى الدسم – معلقة كبيرة زيت

الغداء :

2 كوب من شوربة الخضروات – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

العشاء :

كاس صغير عصير فاكهه طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .

الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : نصف كوب أيس كريم – نص كوب عنب .

اليوم الثالث

الافطار :

قطعتين ( شريحتين ) من خبز التوست – 2 ملعقة صغيرة من الزبد قليل الدسم  – كوب حليب منزوع الدسم .

الغداء :

نصف دجاجة – شوربة خضروات –  شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

العشاء :

قطعة متوسطة من البرجرالحيوانى–البرجرالنباتى– كوبا بطاطا مسلوقة – جزر – فاصوليا– كوب روب قليل الدسم .

الحليب : كوب حليب .

المكافأة : بسكوت دايجتسف .

اليوم الرابع

الافطار :

كأس صغيرة عصير برتقال طازج

كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب

الغداء :

شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة

العشاء :

كوب مشروم + 3 اكواب مكرونة بدون صوص +ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + معلقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة .

الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب .

المكافأة : علبة بطاطا (( كرسب )) .

اليوم الخامس

الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس + علية كوب حليب خالى الدسم – موزة .

الغداء :

قطعة برجر – شريحة خبز –  2 شريحة طماطم – 2 شريحة بصل – تفاحة متوسطة

العشاء :

كوب شرائح لحم بقرى أو ضان معها كوبا خضروات و ملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .

الحليب : كوب حليب .

المكافأة : كأس عصير طازج .

اليوم السادس

الافطار :

كأس صغير من عصير برتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر .

الغداء :

3 ملاعق كبيرة من الجبن – 6 قطع بسكويت – 3 شرائح من الخيار و الطماطم و البصل – 3 حبات مشمش

العشاء :

طبق صغير من السلطة – حبة بطاطا مشوية – ريشة لحم أغنام – نصف كوب حليب .

المكافأه : نصف كوب أيس كريم + موزة صغيرة .

اليوم السابع

الافطار :

كوب عصير فواكه – شريحتا توست – معلقتان صغيرتان زبدة قليله الدسم

الغداء :

كوبا تونة – خبزة عربية (( أو شريحتا توست )) – حبة طماطم – معلقه كبيرة جبنه مبشورة – جبة أجاص أو تفاحة .

العشاء :

شريحتا دجاج مارتديلا أو مشوى– حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء – كوب عصير فواكه – كوب روب خالى الدسم

الحليب : كوبا حليب .

المكافأة : شريحة سويسرول .

مع خالص تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى