هل تعانى من الجوع مع الرجيم ؟

Grey-Hair2-831x516

ماهو احساس الجوع؟

الجوع بالتعريف البسيط هو الشعور بخواء المعدة و هو شعور طبيعي للحفاظ علي الحياة

  • و يتحكم فيه اشياء عدة منها :
  1. مراكز الشبع بالمخ
  2. مستوي السكر بالدم الذي ياحكم فيه هرمونات عدة منها الانسولين و الكورتيزول
  3. الحالة النفسية .. الاكتئاب يؤدي الي انخفاض مستويات السكر بالدم قد يصل احيانا الي مستوي خطر
  4. العادة .. بمعني الطعام لمجرد الطعام
  5. الادمان … التعود النقسي علي الطعام اي الاكل عند الفرح عند الحزن او لمجرد الاكل
[box type=”note” ]الجوع شعور طبيعي لكن المشكلة في حالات الريجيم انك تحاول السيطرة علي ادمان الطعام … نعم ادمان الطعام [/box]

الخطوات التي تساعدك علي التغلب علي الشعور الزائد بالجوع و هو المشكلة الرئيسية هنا هو :

  • تدريب النفس الذي يؤدي الي تدريب مواكز الشبع علي عد الاكل عند الشعور بالجوع مباشرة
  • محاولة شرب اكبر قدر من الماء عند الشعور بالجوع يؤدي الي ان يصل للكخ اشارة بأمتلاء المعدة فيتوقف عن ارسال اشارات للمعدة بالانقباض لتجعلك تشعر بالجوع
  • بعد شرب الماء ، الاتجاه في الطعام الي كل ما هو اخضر بمعني الخيار او الخس اوي اي خضروات تتقبلها كطعم
  • اضافة عصرات من الليمون و النعناع الاخضرالتي تساعد علي تقبل طعم الماء وتساعد علي شرب الماء بكميات كبيرة
  • شرب المشروبات بدون كميات سكر عالية و استبدالها بمحليات صناعية لا تحتوي علي الاسبرتام
  • خلال موجات الحر الشديد شرب الماء و العصائر غير المحلاة هي افضل الاشياء التي تساعد علي الشيع و يفضل ان تكون باردة
  • الالتزام بعلاج الامراض التي تساعد علي خلل مستوي سكر الدم … مثل ارتفاع الانسولين الدم و انخفاض كورتيزول الدم و خلل وظائف الغدة الدرقية
  • الاتجاه الي البروتينات في محاولة الاشباع لآنها تساعد علي الحرق اسرع من غيرها من انواع الطعام
  • الحالة النفسية يجب محاولة تجنب الاتجاة الي الطعام في اثناء اضطراب حالتك النفسية
  • درب نفسك علي عدم اتخاذ الطعام هو الصديق الوحيد اجعل الماء هو صديق الرئيسي
  • ادمان الطعام مرض يجب علاجه بالصبر و التعود علي تقليل الطعام بالتدريج و احيانا قد يصل الامر الي الاستعانة بالمشورة النفسية للمساعدة
  • جميع ادوية التحكم في الشهية عن طريق مراكز المخ لها اعراض جانبية خطيرة يجب عدم استخدامها و سيرد البعض انها سحبت من الاسواق العالمية و صلني انها لازالت موجودة في سوقنا المحلي فبرجاء تجنبها خاصة من يعانون امراض القلب او ارتفاع الضغط
  • الاعشاب المجهولة المصدر يجب تجنبها تماما
  • الادوية او الاعشاب المسهلة تساعد علي جفاف الجسم وليس فقد الوزن
  • الحركة تساعد علي عدم الشعور بالجوع و تساعد علي شرب السوائل بكثرة
  • لاتتجة للأدوية الا بعد استشارة الطبيب و لا تستمع لنصائح من شخص غير طبيب المعالج و يكون ثقة
  • العلاج غير التقليدي و يلجأ اليه في الحالات القليلة الغير مستجيبة مثل بالون المعدة وجراحات تقليل حجم الامعاء

مع خالص تحياتى ..

د.شيماء السيد

اخصائي السمنة والنحافة والغدد الصماء

عيادة رشاقة . مركز طيبة 1/4 شارع انور المفتي الدور الاول خلف طيبة مول

تليفون العيادة : 01110426874

Comments 2

  1. Pingback: هل تعانى من الجوع العاطفى او الجوع الكاذب؟ | تخسيس الجسم سريعا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *