هل تعانى من الجوع مع الرجيم ؟

ماهو احساس الجوع؟

الجوع بالتعريف البسيط هو الشعور بخواء المعدة و هو شعور طبيعي للحفاظ علي الحياة

  • و يتحكم فيه اشياء عدة منها :
  1. مراكز الشبع بالمخ
  2. مستوي السكر بالدم الذي ياحكم فيه هرمونات عدة منها الانسولين و الكورتيزول
  3. الحالة النفسية .. الاكتئاب يؤدي الي انخفاض مستويات السكر بالدم قد يصل احيانا الي مستوي خطر
  4. العادة .. بمعني الطعام لمجرد الطعام
  5. الادمان … التعود النقسي علي الطعام اي الاكل عند الفرح عند الحزن او لمجرد الاكل

[box type=”note” ]الجوع شعور طبيعي لكن المشكلة في حالات الريجيم انك تحاول السيطرة علي ادمان الطعام … نعم ادمان الطعام [/box]

الخطوات التي تساعدك علي التغلب علي الشعور الزائد بالجوع و هو المشكلة الرئيسية هنا هو :

  • تدريب النفس الذي يؤدي الي تدريب مواكز الشبع علي عد الاكل عند الشعور بالجوع مباشرة
  • محاولة شرب اكبر قدر من الماء عند الشعور بالجوع يؤدي الي ان يصل للكخ اشارة بأمتلاء المعدة فيتوقف عن ارسال اشارات للمعدة بالانقباض لتجعلك تشعر بالجوع
  • بعد شرب الماء ، الاتجاه في الطعام الي كل ما هو اخضر بمعني الخيار او الخس اوي اي خضروات تتقبلها كطعم
  • اضافة عصرات من الليمون و النعناع الاخضرالتي تساعد علي تقبل طعم الماء وتساعد علي شرب الماء بكميات كبيرة
  • شرب المشروبات بدون كميات سكر عالية و استبدالها بمحليات صناعية لا تحتوي علي الاسبرتام
  • خلال موجات الحر الشديد شرب الماء و العصائر غير المحلاة هي افضل الاشياء التي تساعد علي الشيع و يفضل ان تكون باردة
  • الالتزام بعلاج الامراض التي تساعد علي خلل مستوي سكر الدم … مثل ارتفاع الانسولين الدم و انخفاض كورتيزول الدم و خلل وظائف الغدة الدرقية
  • الاتجاه الي البروتينات في محاولة الاشباع لآنها تساعد علي الحرق اسرع من غيرها من انواع الطعام
  • الحالة النفسية يجب محاولة تجنب الاتجاة الي الطعام في اثناء اضطراب حالتك النفسية
  • درب نفسك علي عدم اتخاذ الطعام هو الصديق الوحيد اجعل الماء هو صديق الرئيسي
  • ادمان الطعام مرض يجب علاجه بالصبر و التعود علي تقليل الطعام بالتدريج و احيانا قد يصل الامر الي الاستعانة بالمشورة النفسية للمساعدة
  • جميع ادوية التحكم في الشهية عن طريق مراكز المخ لها اعراض جانبية خطيرة يجب عدم استخدامها و سيرد البعض انها سحبت من الاسواق العالمية و صلني انها لازالت موجودة في سوقنا المحلي فبرجاء تجنبها خاصة من يعانون امراض القلب او ارتفاع الضغط
  • الاعشاب المجهولة المصدر يجب تجنبها تماما
  • الادوية او الاعشاب المسهلة تساعد علي جفاف الجسم وليس فقد الوزن
  • الحركة تساعد علي عدم الشعور بالجوع و تساعد علي شرب السوائل بكثرة
  • لاتتجة للأدوية الا بعد استشارة الطبيب و لا تستمع لنصائح من شخص غير طبيب المعالج و يكون ثقة
  • العلاج غير التقليدي و يلجأ اليه في الحالات القليلة الغير مستجيبة مثل بالون المعدة وجراحات تقليل حجم الامعاء

مع خالص تحياتى ..

د.شيماء السيد

اخصائي السمنة والنحافة والغدد الصماء

فكرتين عن“هل تعانى من الجوع مع الرجيم ؟”

  1. Pingback: هل تعانى من الجوع العاطفى او الجوع الكاذب؟ | تخسيس الجسم سريعا

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى