في هذا الموضوع
ماهو احساس الجوع؟
الجوع بالتعريف البسيط هو الشعور بخواء المعدة و هو شعور طبيعي للحفاظ علي الحياة
- و يتحكم فيه اشياء عدة منها :
- مراكز الشبع بالمخ
- مستوي السكر بالدم الذي ياحكم فيه هرمونات عدة منها الانسولين و الكورتيزول
- الحالة النفسية .. الاكتئاب يؤدي الي انخفاض مستويات السكر بالدم قد يصل احيانا الي مستوي خطر
- العادة .. بمعني الطعام لمجرد الطعام
- الادمان … التعود النقسي علي الطعام اي الاكل عند الفرح عند الحزن او لمجرد الاكل
[box type=”note” ]الجوع شعور طبيعي لكن المشكلة في حالات الريجيم انك تحاول السيطرة علي ادمان الطعام … نعم ادمان الطعام [/box]
الخطوات التي تساعدك علي التغلب علي الشعور الزائد بالجوع و هو المشكلة الرئيسية هنا هو :
- تدريب النفس الذي يؤدي الي تدريب مواكز الشبع علي عد الاكل عند الشعور بالجوع مباشرة
- محاولة شرب اكبر قدر من الماء عند الشعور بالجوع يؤدي الي ان يصل للكخ اشارة بأمتلاء المعدة فيتوقف عن ارسال اشارات للمعدة بالانقباض لتجعلك تشعر بالجوع
- بعد شرب الماء ، الاتجاه في الطعام الي كل ما هو اخضر بمعني الخيار او الخس اوي اي خضروات تتقبلها كطعم
- اضافة عصرات من الليمون و النعناع الاخضرالتي تساعد علي تقبل طعم الماء وتساعد علي شرب الماء بكميات كبيرة
- شرب المشروبات بدون كميات سكر عالية و استبدالها بمحليات صناعية لا تحتوي علي الاسبرتام
- خلال موجات الحر الشديد شرب الماء و العصائر غير المحلاة هي افضل الاشياء التي تساعد علي الشيع و يفضل ان تكون باردة
- الالتزام بعلاج الامراض التي تساعد علي خلل مستوي سكر الدم … مثل ارتفاع الانسولين الدم و انخفاض كورتيزول الدم و خلل وظائف الغدة الدرقية
- الاتجاه الي البروتينات في محاولة الاشباع لآنها تساعد علي الحرق اسرع من غيرها من انواع الطعام
- الحالة النفسية يجب محاولة تجنب الاتجاة الي الطعام في اثناء اضطراب حالتك النفسية
- درب نفسك علي عدم اتخاذ الطعام هو الصديق الوحيد اجعل الماء هو صديق الرئيسي
- ادمان الطعام مرض يجب علاجه بالصبر و التعود علي تقليل الطعام بالتدريج و احيانا قد يصل الامر الي الاستعانة بالمشورة النفسية للمساعدة
- جميع ادوية التحكم في الشهية عن طريق مراكز المخ لها اعراض جانبية خطيرة يجب عدم استخدامها و سيرد البعض انها سحبت من الاسواق العالمية و صلني انها لازالت موجودة في سوقنا المحلي فبرجاء تجنبها خاصة من يعانون امراض القلب او ارتفاع الضغط
- الاعشاب المجهولة المصدر يجب تجنبها تماما
- الادوية او الاعشاب المسهلة تساعد علي جفاف الجسم وليس فقد الوزن
- الحركة تساعد علي عدم الشعور بالجوع و تساعد علي شرب السوائل بكثرة
- لاتتجة للأدوية الا بعد استشارة الطبيب و لا تستمع لنصائح من شخص غير طبيب المعالج و يكون ثقة
- العلاج غير التقليدي و يلجأ اليه في الحالات القليلة الغير مستجيبة مثل بالون المعدة وجراحات تقليل حجم الامعاء
مع خالص تحياتى ..
مرحباً دكتورا شيماء
[…] ينصح بقراءة مقال : كيف تتغلب على الجوع مع الرجيم […]