أسرع و أسهل طرق لانقاص الوزن بصورة علمية

وجد أن المجموعات التي تتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات تأكل حد الشبع و الامتلاء أما المجموعة التي تتبع حمية منخفضة الدهون فتشعر بالجوع مع حرق سعرات حرارية أقل .

قَلِلْ تناول الكربوهيدرات ، خَفّضْ مستوى الأنسولين لديك وستبدأ في الأكل بسعرات حرارية أقل بشكل تلقائي ومع ذلك لن تشعر بالجوع! ببساطة خفض مستوى الأنسولين يضع خطة فقدان الدهون قيدَ التنفيذ بصورة آلية ! .

الخلاصة : منع تناول السكريات والنشويات “والكربوهيدرات” من حميّتك سيخفض مستوى الانسولين لديك ، ويضعف شهيتك ويجعل تفقد الوزن الزائد دون الشعور بالجوع .

الخطوة الثانية لانقاص الوزن بسرعة :  تناول البروتين والدهون والخضروات

كُلّ وجبة رئيسية تتناولها يجب أن تحتوي على مصدر غذائي للبروتين ، ومصدر للدهون ، وخضروات منخفضة الكربوهيدرات . عندما تبني نظامك الغذائي في الوجبات الأساسية على تلك الطريقة ستجد أنك تلقائيا تتناول المعدل المُوصى به يوميا من الكربوهيدرات وهو 20 – 50 جرام يوميا.

مصادر البروتين :

• اللحوم – لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير”مُحرم في الشريعة الإسلامية”، ولحم الضأن، لحم الخنزير المقدد “مُحرم في الشريعة الإسلامية” ….. إلخ

• الأسماك والمأكولات البحرية – سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والجمبري وجراد البحر، الخ

• البيض – البيض المُخصّب الغني بالأوميجا “3” هو الأفضل.

• زيت جوز الهند

• زيت الأفوكادو

• زبدة

• الشحم الحيواني بكميات قليلة

لا تَخَفْ من تناول الدهون، وتحاول أن تمنع كلًأ من الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت هو أقرب للفشل في الحمية ، وسوف يجعلك تشعر بالبؤس واليأس وتتخلى كلية عن خطتك لفقد الوزن الزائد .

أفضل الدهون استخداما في الطبخ هو زيت جوز الهند. لأنها غنية بالدهون التي تسمى “ثلاثية الدهون المتوسطة” ، هذه الدهون تشعرك بالشبع أكثرمن غيرها، كما أن تعزز عملية التمثيل الغذائي ” الحرق .

لا يوجد سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية، وتظهر دراسات حديثة أن الدهون المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب على الإطلاق .

لنرى كيف يمكن أن ترتب حميّتك الخاصة بك ، التي تعتمد على أن تكون الوجبات منخفضة الكربوهيدرات باستخدام تلك القوائم التي تحدد مصادر منخفضة الكربوهيدرات كما بَيّنا بالأعلى .

الخلاصة: اجعل في كل وجبة مصدرًا للبروتين، مصدرًا للدهون وللخضروات منخفضة الكربوهيدرات. ووهذا سوف يجعل تتناول الكربوهيدرات بالمعدل المُوصى به 20-50 غرام وبشكل كبير سينخفض مستوى الأنسولين وبالتالي تُحرق الدهون وتفقدها بشكل أسرع وأسهل .

وتظهر الدراسات أن مع الحمية منخفضة الكربوهيدرات يمكنك أن تحصل على القليل من العضلات بينما تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم .

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا ممكنًا لك ، فيكفي أن تقوم بتدريبات “الكارديو” أو “الألعاب الهوائية” كالسباحة والجري والمشي قد يكون كافيا .. الخلاصة : إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا مناسبا لك يكفي أن تقوم ببعض “الكارديو” وستعمل بشكل جيد أيضًا

اليوم المفتوح

خيار إضافي “اختياري” : اجعل يومًا “مفتوحًا ” في الأسبوع يمكنك “إيقاف” الحمية يومًا واحدًا في الأسبوع حيث يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يفضلون أن يكون ذلك يوم السبت. من المهم أن تحاول الالتزام بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان، والأرز، البطاطا، البطاطا الحلوة، والفواكه، ….الخ ولكن هذا يكون لمدة يوم واحد في الأسبوع يمكنك أن تتناول كربوهيدرات بكمية أكبر ، فإن كان أكثر من يوم في الأسبوع فلن تجد النجاح الذي كنتَ تتوقعه في خطتك للحميّة . إذا كان يجب أن تغشَ في وجبة وتأكل شيئًا غير صحي فلتكن تلك الوجبة في هذا اليوم .