إذا كنت تعانى من بطء فى عملية الحرق ولا تعانى من أى سبب مرضى يجعل الحرق بطئ لديك قد تقع فى حيرة من أمرك ولكن عند التدقيق فى الامر قد تجد أن بطئ عملية الحرق هنا يرجع الى سبب وراثى و ليس مرضى وبالتالى نحتاج فى تلك الحالة إلى خداع الجسد والتحايل عليه من أجل تحفيز عملية الحرق وإنقاص الوزن بنجاح.
في هذا الموضوع
الرياضة أفضل وسيلة لزيادة معدل الحرق
يجب أن نعلم أن 50% من تحفيز عملية حرق الدهون داخل جسم الإنسان بفاعلية ونجاح يتوقف على ممارسة الرياضة فإذا كنت تمشى أو تجرى أو تمارس رياضة السباحة لمدة 30 دقيقة ولا يحدث اى تقدم فى عملية الحرق قم بمضاعفة تلك المدة من 30 دقيقة إلى ساعة كاملة فذلك يساعد على دخول مزيد من الأكسجين إلى الخلايا المختلفة داخل الجسم وبالتالى تحفيز خلايا الجسم على بذل مزيد من المجهود لحرق مزيد من الطاقة وقم بالمواظبة على ذلك مرتان اسبوعيا .
الاوميجا 3 للاسراع بعملية الحرق و تنشيط الميتابوليزم
أحد دعائم تحفيز عملية الحرق داخل جسم الإنسان فهى تعمل على خفض وموازنة مستوى السكر فى الدم كما أنها تعمل كمضادات طبيعية للالتهابات حيث أنه يجب أن تعلم أنه فى حالة ارتفاع مستوى السكر فى الدم حتى وإن لم تكن مصاب بمرض السكري فإن ذلك سوف يقلل من عملية حرق الدهون داخل الجسم وبالتالى فإن تناول أطعمة غنية بالاوميجا 3 يساعد على تحفيز الحرق وتعد أسماك التونة والسلمون أحد أغنى الأطعمة بمادة الاوميجا 3 فهى تساعد على سد الشهية بصورة طبيعية وذلك عبر تحفيز الهرمون الذى يوصل رسالة الشبع إلى المخ وبالتالى فهى تغنى عن تناول العقاقير التى تحتوى على مواد كيميائية لتحفز ذلك الهرمون لمن لديهم رغبة دائمة فى الجوع وتناول المزيد من الطعام والكمية الكافية لتحقيق تلك المهمة كما ينصح خبراء التغذية هى من 1000 إلى 2000 مللى جرام فى اليوم من سمك السلمون واذا لم تكن من هواة الأسماك يمكن الحصول على الاوميجا 3 من خلال تناول البيض أو الجوز و بذور الكتان أيضاً.
حرق الدهون
بناء العضلات يزيد من معدل الحرق
فالبرغم من أن العضلات تزن أكثر من الدهون إلا أن العضلات تحتاج إلى حرق المزيد من الطاقة من أجل بنائها وتكوينها حيث أثبتت الدراسات أن النساء التى تمارس الرياضة لمدة من 30 ل 40 دقيقة مرتان أسبوعيا لمدة أربع شهور ينجحون فى تحفيز عملية الحرق لديهم بمعدل 100 سعر حرارى يوميا حتى فى الأيام التى لا يقومون فيها بممارسة الرياضة خلال تلك الفترة.
الشاى الأخضر لزيادة الحرق
الشاى الأخضر يعد من المحفزات الطبيعية لعملية حرق الدهون بفاعلية لما به من مضادات اكسدة وقدرة على تخليص الجسم من السموم وقدرتة على حرق دهون الجسم بالإضافة إلى دهون الطعام حيث أنه إذا قمت بشرب دورق من الشاى الأخضر المثلج طوال فترة اليوم فسوف يساعدك ذلك على حرق 90 سعر حرارى خلال اليوم.
تناول العديد من الوجبات طوال اليوم
فمن المعتقد الخاطئ والشائع أن تناول القليل من الطعام والقليل من السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن ذلك يؤدى بلا شك إلى نتيجة عكسية فا المفتاح أو الحيلة هنا هو أن الجسم مثل الآلة التى اذا ما اعطيتها كمية قليلة من الوقود قل عملها بل وتتوقف عن العمل تمام لذا كل ما عليك فعلة هو تناول العديد من الوجبات الصحية المتوازنة السعرات الحرارية طوال اليوم لكى تحفز الجسم على حرق تلك الوجبات باستمرار وبتالى تكون قمت بخداع الجسم من خلال برمجته على التحفيز للحرق بصفة دائمة وفاعلية مستمرة.
كيفية الاستمرار فى حرق الدهون
يجب أن تعلم أنه فى حالة المثابرة على ممارسة الرياضة وإدخال الجسم فى برنامج منتظم وفعال لحرق الدهون فسوف تفاجئ أن الجسم يستمر فى حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة فالمسألة هنا هى مسألة إعادة برمجة وتعويد للجسم على الحرق بنفس الفاعلية ولكن لكى تنجح فى التمتع بتلك الميزة عليك جعل تناول الأطعمة الصحية الخالية من الدهون وممارسة الرياضة أسلوب حياة مستمر والتنويع فى الرياضة الممارسة حتى وإن حدث فى لحظة من اللحظات بتناول طعام ذو سعرات حرارية عالية فسوف يقوم الجسم بحرقها ولكن شرط أن تستمر فى اتباع أسلوب حياة صحى ملئ بالنشاط والحركة.
تناول افطارك مبكرا يساعد على تنشيط الميتابوليزم
اذا اردت ان تحصل على عملية حرق فعالة داخل الجسم لدهون الجسم المختزنة وللسعرات الحرارية المتناولة عليك بتناول وجبة إفطار صحية متوازنة فى الساعات المبكرة من الصباح فذلك يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم وتعطى الجسم الطاقة لكى يقوم بحرق فعال وناجح.
تناول ملعقتين فقط من السكر العادى خلال اليوم الواحد
حيث يؤكد خبراء التغذية انه اذا كان مستوى السكر فى الدم متوازن فذلك يؤدى إلى عملية حرق ناجحة داخل جسم الإنسان لذا ينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو قطعة صغيرة من الحلوى أو ملعقتين من السكر العادى ويفضل خلال فترة الصباح لأنه إذا كان مستوى السكر منتظم فذلك يعنى حرق فعال للسعرات الحرارية.
امتنع عن تناول الحلويات
اذا كان من المحبذ تناول قطعة حلوى أو ملعقتين من السكر خلال فترة الصباح لتفعيل عملية الحرق بنجاح فإنه من الممنوعات تناول الحلويات المختلفة لأنها تتسبب فى إرتفاع نسبة السكر فى الدم وفى حالة إرتفاع نسبة السكر تتوقف عملية الحرق وتتحول السكريات إلى دهون داخل الجسم متسببة فى سمنة مفرطة لذلك يجب الامتناع عن تناول الحلويات اذا اردت عملية حرق فعالة للدهون واذا أردت التحلية لمشروباتك المختلفة يمكنك إستخدام السكر الدايت الخالى من الاسبرتام.
تناول الطعام العضوى ( الأورجانيك)
ينصح بالتركيز على تناول الفواكة والخضروات العضوية الخالية من السموم لانها تساعد على تحفيز عملية الحرق داخل الجسم وتحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف التى تمد الجسم بالطاقة الكافية لكى يقوم بمهمته بنجاح.
تناول البروتين بكميات كافية
البروتين الموجود فى اللحوم الحمراء والبيضاء مثل لحوم الأسماك والدواجن وفى البيض أيضاً تساعد على بناء وتكوين العضلات التى هى الحارق الفعال للسعرات الحرارية داخل جسم الإنسان حيث إنه كما سبق وأن قلنا أننا نحتاج لبناء بعض عضلات الجسم لانها المحرك الأساسى للسعرات الحرارية وإذا أردنا بناء وتكوين العضلات عليك بتناول البروتين فهو أيضاً يساعد على الشعور بالشبع وسد الشهية
