7 طرق بسيطة للحفاظ على الجسم من اكتساب الوزن الزائد خلال فصل الشتاء

سبب زيادة الوزن فى فصل الشتاء ؟

بحلول فصل الشتاء و مع إنخفاض درجة الحرارة والشعور الشديد بالبرد وارتداء الكثير من الملابس وقلة الحركة وانعدام الدافع وازدياد الشعور بالجوع وكثرة الأطعمة والاصناف ذات السعرات الحرارية العالية جدآ والمشروبات الدافئة ذات السعرات الحرارية المرتفعة كل ذلك من شأنه أن يتسبب فى تدمير حميتك الغذائية بما فى ذلك برنامج التمارين الرياضية الذى تسير عليه طوال فترة الصيف ولكن… لاتدع الشتاء هذا العام يفسد عليك تقدمك أو يجعلك تخسر ماحققته من تقدم ونجاح فى الوصول للوزن المثالى الذى طالما حلمت به وسعيت من أجله فتلك الخطوات البسيطة التى سوف نوضحها فيما يلى سوف تساعدك على مقاومة مغريات فصل الشتاء بل وخسارة المزيد من الوزن أيضا.

كيف تحمى نفسك من اكتساب الوزن الزائد خلال فصل الشتاء ؟

كما ذكرنا فى بداية المقال أن هناك عدة عوامل تؤدى الى اكتساب الوزن فى فصل الشتاء كذلك فإن هناك عوامل أخرى تساعدك على مقاومة الوزن الزائد و منها ما يلى :

1 . افتح النوافذ لضوء النهار ودعه يتخلل إلى المنزل.

حيث أن كلما انخفضت الحرارة يلجأ الأشخاص إلى إغلاق كل المنافذ والشبابيك ليلا ونهاراً وذلك خطأ خاصة خلال فترة النهار لأنه يساعد على زيادة الشعور بالكسل والخمول وبالتالى قلة الحركة فذلك يعد أحد الأسباب الرئيسيه لقلة الحركة لدى معظم الأفراد خلال فصل الشتاء وبتالى زيادة الوزن لذلك ينصح بفتح نوافذ المنزل جميعها خاصة خلال الساعات الأولى لطلوع الشمس حيث أن ضوء الشمس له العديد من الفوائد مثل تحفيز الحرق داخل جسم الإنسان وتحفيز النشاط لديه وكذلك تحفيز إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) الذى من شأنه أن يقضى على الشعور الشديد بالجوع خلال فصل الشتاء اضافة الى أنه هرمون مقاوم للإكتئاب .

2 . لا تقف ساكنا مارس الرياضة وسوف تشعر بالدفء

الكثير من الافراد عندما يشعرون بالبرد يتوقفون عن الحركة دافنين أنفسهم داخل أطنان من الملابس ولكن….هل تعلم أن الجسم عندما يشعر بالبرد يلجأ إلى الدفاع عن نفسة من خلال حرق المزيد من الطاقة لكى يشعر بالدفء وبتالى حرق سعرات حرارية كثيرة لذا فإذا ظللت ساكنا دون حراك وتتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة سوف تقتل تلك الميزة الطبيعية التى خلقت داخل جسدك لذا فبدلاً من ذلك قم بممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشى لمدة ساعة يومياً خلال فترة الصباح وسوف يؤدى ذلك إلى رفع عملية حرق الدهون داخل جسدك إلى أضعاف ما كانت عليه عن ذى قبل.

3 . ضع خطط تحفيزية مستقبلية.

اقهر كسل وخمول الشتاء المسبب الأساسى للوزن الزائد ضع خططا لعطلة نهاية الأسبوع ….لا تلغى اشتراك الجيم مثلما يفعل الكثيرون خلال فصل الشتاء قم بقياس وزنك فى نهاية كل أسبوع إستمر فى حميتك الغذائية التى بدأتها قبل فصل الشتاء فسوف تنبهر بالنتائج التى سوف تصل إليها فقط إذا استمريت فى متابعة حميتك الغذائية فالشتاء هو عامل من العوامل المحفزه للحرق على عكس ما تظن أو تعتقد بأنه من مسببات زيادة الوزن فذلك اعتقاد خاطئ.

4 . اختر البدائل الصحية.

من أحد العوامل التى قد تتسبب فى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء هو قلة الاختيار بين الأطعمة بمعنى أنه خلال فصل الصيف يوجد العديد من أنواع الخضروات والفاكهة الطازجة التى تساعدك على السير على الضرب الصحيح عند اتباع حميتك الغذائية أما خلال فصل الشتاء فتلك الأنواع تختفى وبعد الأفراد يتوقفون عن الاستمرار فى حميتهم الغذائية بسبب ذلك العذر ولكن….فى فصل الشتاء هنالك العديد من البدائل الصحية والمفيدة مثل فاكهة البرتقال واليوستفندى والجريب فروت فهى تتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية وتساعد على تحفيز عملية الحرق وينصح بتناولها كقطع فاكهة وليس شربها كعصير حتى تساعد على الشعور بالشبع وكذلك حبوب الشوفان فى متوفرة خلال فصل الشتاء وتساعد على الشعور بالامتلاء والشبع.

5 . كن حريصا على ألا تصاب بالتوتر

فصل الشتاء يعنى عام دراسى للأطفال بما يصاحبة من مساعدة للأطفال على المذاكرة والتحضير قبل الذهاب للمدرسة ومساعدتهم على اجتياز الاختبارات كل ذلك من شأنه أن يدخلك فى حالات عديدة من التوتر والقلق ونحن نعلم جيدا ان القلق هو أحد الأسباب الرئيسية فى بطئ بل توقف عملية حرق الدهون داخل جسم الإنسان لذا عزيزى القارئ كل عليك القيام به هو أن تنظم وقتك جيدا حتى تستطيع ان تكون مفيدا لأفراد أسرتك ولنفسك أيضاً فمساعدة الأطفال يعنى المزيد من النشاط والحركة وذلك فى حد ذاته رياضة لذا استغل دون توتر وسوف تنبهر بالنتائج.

6 . حافظ على نشاطك رغم هطول المطر

فى بعض الأحيان عند سقوط الأمطار بغزارة وسوء الأحوال الجوية بشكل كبير خلال فصل الشتاء قد يمنعك ذلك من الخروج من المنزل لممارسة نشاطاتك اليومية أو حتى الذهاب إلى الجيم لذا تبقى فى المنزل دون أى نشاط يذكر ….لا تفعل ذلك……. تحرك داخل المنزل قم بممارسة الرياضة مثل المشى فى نفس المكان ، قم بتنظيف المنزل بأكمله ، قم باللعب مع أطفالك فقط لا تبقى ساكنا بل تحرك لكى تضاعف عملية حرق الدهون لديك ولا تتوقف عن نشاطاتك اليومية التى اعتدت عليها.

7 . احصل على المزيد من الزنك.

حيث أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن إنخفاض نسبة الزنك فى الدم يعمل على بطئ عملية حرق الدهون حيث أن الزنك يعد أحد المحفزات الرئيسية لعملية حرق الدهون داخل جسم الإنسان ويمكنك الحصول علية من تناول المكسرات ولكن الغير مطهوه لأن المطهوه ( المحمصة) قد تؤدى إلى زيادة الوزن وكذلك يمكن الحصول علية من تناول الخضروات والفاكهة والمخبوزات المصنوعه من الحبة الكاملة .

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker