مشكلة دهون البطن من المشاكل التي تتسبب في إزعاج كبير للعديد من الأشخاص . و الواقع ان مشكلة بروز البطن تحدث نتيجة بعض العادات اليومية الخاطئة مثل الجلوس لفترة طويلة بدون حركة و كذلك العادات الغذائية الخاطئة . و لكن يجب أن تعلم أن التخلص من دهون البطن ليست فقط من أجل الحصول علي جسم متناسق رشيق و لكن من أجل الحفاظ علي صحتك أيضاً حيث أن زيادة الوزن و الدهون تؤثر بالسلب علي الصحة العامة فقد تصاب ببعض الأمراض مثل مرض السكر و بعض أنواع السرطانات و أمراض القلب و الجلطات .
[box type=”note” ]يزداد تراكم الدهون في البطن عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير و بالتالي فإن الجسم لن يجد أى مكان أخر كي يقوم بتخزين الدهون به فيخزنها حول الأعضاء .[/box]
في هذا الموضوع
بعض الطرق للتخلص من دهون البطن :
توجد بعض الطرق الجيدة التي تساعد علي التخلص من الدهون المتواجدة في منطقة البطن و هي كالتالي :
1 – التخلص من دهون البطن عن طريق حرق الدهون :
جسم الإنسان يحتوى علي العديد من الأنواع المختلفة من الدهون و منها دهون تشكل خطورة عن غيرها من الدهون الأخرى و يوجد دهون تتواجد تحت الجلد و تعتبر من الدهون الناعمة . و يوجد دهون تسمي بالأسفنجية و ترى هذة الدهون عند الضغط علي البطن بأصابعك . و يوجد أيضاً الشحوم و هي من الدهون الخطيرة و تتواجد بشكل كبير تحت سطح الجلد و تظهر عند تناول الأطعمة المحتوية علي السكر المكرر و الدقيق و الكربوهيدرات .
للمزيد من المعلومات حول حرق الدهون اضغط هنا
2 – الماغنسيوم للتخلص من شحوم البطن :
عند تناول الماغنسيوم في الصباح يساعد علي قتل البكتريا الضارة المتواجدة في المعدة كما يساعد علي تقليل إلتهابات المعدة و يتواجد الماغنسيوم في بذور اليقطين و الكتان و الشيا . و ينصح بتناولة في وجبة الفطار .
3 – الفورسكولين للاسراع بحرق الدهون فى البطن :
ينصح بتناول الفورسكولين في الصباح و هو عبارة عن عشب يتبع عائلة النعناع . و يمكن إضافتة إلي الغذاء لأنه يساعد علي سرعة حرق الدهون الموجودة في البطن و التخلص منها . كما يساعد أيضاً علي تقليل حجم البطن و إعادتها إلي حجمها المناسب .
4 – تجنب الأطعمة السريعة :
ينصح بقلة الأطعمة السريعة أثناء وجبة الغداء و العشاء حيث أنها تساعد علي نمو البكتريا في الأمعاء و هذة البكتريا تقوم بأكل الكربوهيدرات فتمتلئ المعدة بالغازات و تعطي الشعور الدائم بالأنتفاخ . لذلك ينصح بإستبدال هذة الأطعمة بالأطعمة الصحية المفيدة للجسم مثل الأرز البني و الكينوا و دقيق الشوفان للحفاظ علي الجهاز الهضمي و حمايتة من أى مشاكل قد تواجهة .
5 – النوم الكافي :
ينصح بأن تحصل علي قدر كافي من النوم من 7 إلي 8 ساعات يومياً كي تستطيع التخلص من الدهون المتواجدة في البطن . فعندما تنام عدد ساعات أقل من المعدل الطبيعي فإن الجسم سوف يقوم بدورة في إنتاج هرمون غريلين ويتسبب هذا الهرمون في زيادة فتح الشهية و الإقبال علي تناول الطعام بشراهة . كما أن النوم الغير كافي يؤثر علي معدل الكورتيزون الذى يساعد علي زيادة حساسية الجسم للانسولين و بالتالي يؤدى إلي تراكم الدهون في منطقة البطن .
6 – شرب الماء :
يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً . وتناول كوب من الماء بين الوجبات الرئيسية يعطي الأحساس بحالة الشبع . كما ينصح أيضاً بتناول الماء بدلآ من عصائر الفواكة و المشروبات الغازية .
7 – الاقلال من السعرارت الحرارية :
ينصح بقلة تناول النشا و السكريات حيث أن الجسم يقوم بتخزينها علي هيئة دهون غير مفيد للجسم . و يمكن إستبدالها بالحبوب الكاملة و الخضر و الفاكهة و الدجاج و الديك الرومي و البروتينات كالأسماك .
كما ينصح بالإبتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية و خاصاً أثناء فترة الليل . وعند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول المكسرات أو الفاكهه أو الكرفس أو الجزر.
8 – البطيخ :
أثبتت بعض الدراسات التي أجريت أن البطيخ يحتوى علي عدة فؤائد تساعد علي تقليل الدهون في البطن حيث أن البطيخ يقوم بتغيير نسبة الدهون الموجودة في الدم و يساعد علي قلة ترسب الدهون في الشرايين . كما أنه يعتبر رجيم طبيعي لحرق الدهون الموجودة في منطقة البطن .
9 – الموز :
يحتوى ثمرة الموز علي العديد من الفوائد المفيدة للجسم فهو يحتوى علي مادة البكتين التي تساعد علي حماية الجسم من الإصابة بمرض سرطان القولون . كما يحتوى أيضاً علي بعض الفيتامينات مثل فيتامين A, C, B6 و كذلك يحتوى علي بعض المعادن المفيدة مثل الكالسيوم و الماغنسيوم و البوتاسيوم . ويساعد الموز علي قلة وزن الجسم بسبب عدم إحتوائة علي نسبة عالية من السعرات الحرارية .
10 – التفاح :
يحتوى علي العديد من الفيتامينات و المعادن و المواد الغذائية المفيدة للجسم كما يحتوى علي مادة البكتين التي تساعد علي حماية الجسم من الإصابة بسرطان القولون . و يحتوى أيضاً علي مواد مضادة للاكسدة و الفلافونويد الذى يساعد علي علاج الأوعية الدموية و أمراض القلب . كما يحتوى علي الفيتوسترولس الذى يساعد علي قلة إمتصاص الكوليسترول و بيتا كاروتين الذى يساعد علي ذوبان الدهون و التخلص منها .
11 – التوقف عن المشروبات الغازية :
ينصح بالإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لما لها من أضرار و لأنها تتسبب في إنتفاخ المعدة.
12 – الكحوليات :
ينصح بالإبتعاد عن تناول الكحوليات لأنها تتسبب في عدم حرق دهون الجسم .
13 – السوربيتول :
هو عبارة عن التحلية الصناعية المتواجدة في بعض المشروبات الغازية المخصصة للحمية الغذائية و هذة المادة تعتبر ثقيلة علي المعدة و لا يسهل هضمها لذلك ينصح بالإبتعاد عن تناولها.
14 – عصير الأناناس يساعد علي حرق دهون البطن بفاعلية .
15 – الزبادى :
يمكن تناول زبادى مضاف إلية فصين ثوم مهروس علي الريق صباحاً بشكل يومي . فتناولة يساعد علي التخلص من الكوليسترول و زيادة معدل حرق الدهون و التخلص منها .
توجد بعض الطرق الأخرى التي تساعد علي التخلص من الدهون الموجودة في البطن بشكل سريع و فعال و هي كالتالي :-
1 – ممارسة الرياضة :
تعتبر ممارسة الرياضة مفيدة جداً لصحة الجسم مثل تمرينات الأيروبيكس و الجرى و ركوب الدراجة و يمكن أن تمارس أياً منهم لمدة نصف ساعة فهي تساعد علي حرق الدهون المتواجدة في الجسم . و الرياضة تعمل علي تقوية القلب و عند زيادة معدل ضربات الجسم نرى أن الجسم يتأثر بهذة الضربات السريعة فيقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية و حرق الدهون.
2 – اليوجا :
توجد أوضاع مختلفة من اليوجا يمكن ممارستها كي تستطيع التخلص من بروز البطن و الحصول علي جسم مرن و عضلات مشدودة كما أنها تساعد علي قلة التوتر و القلق و التخفيف من الضغوطات النفسية .
3 – نحافة عضلات البطن :
بعض التمارين الرياضية تساعد علي التخلص من الدهون الموجودة في البطن و جعلها مشدودة مسطحة . يمكن إستخدام الكرة عن طريق وضع اليدين علي الأرض و وضع الأرجل علي الكرة مع سحب الكرة إلي الأمام عن طريق الأرجل ثم تحرك الركبتين في إتجاة الجزء العلوى و الثبات لثواني مع شد البطن و يمكن أن يكرر هذا التمرين و لكن بالإضافة إلي ثني الأرجل في إتجاة الجزء العلوى من الجسم .
4 – نظام غذائي صحي :
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرارت الحرارية و الدهون و السكريات مثل المعلبات و الأطعمة المجمدة و الوجبات السريعة . و ينصح بتناول الأطعمة الصحية كبديل عنهم مثل الحبوب الكاملة و البقول و الدجاج و الأسماك .
5 – رفع الأوزان :
ممارستك لرياضة رفع الأوزان تساعد علي بناء عضلات قوية مشدودة تساعد علي التخلص من الدهون الموجودة في الجسم و تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية و حرق الدهون .
أعشاب تساعد علي التخلص من الدهون الموجودة في البطن :
توجد بعض الأعشاب التي عن طريقها يمكن فقدان الوزن و حرق الدهون كما أنها مفيدة جداً لصحة الجسم و هي كالتالي :-
1 – الثوم :
يمكن مضغ 3 فصوص من الثوم في الصباح ثم قم بتناول كوب من الماء معصور عليه ليمون . فهو يساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
2 – الكرفس :
يحتوى علي 8 من السعرات الحرارية التي تساعد علي التخلص من الدهون المتراكمة في البطن و يمكن تناولة نيئاً أو كعصير .
3 – عشبة الهندباء :
تساعد هذة العشبة علي التخلص من الرغبة في تناول الحلويات التي تتسبب في تراكم دهون البطن .
4 – عشبة الطير :
يتم غليها ثم تناولها . فهي تساعد علي حرق الدهون المتواجدة في البطن بشكل سريع .
5 – فلفل الكايين أو الحريف :
عند تناولة يومياً مع الزنجبيل فإنة يساعد علي التخلص من دهون البطن و كذلك تطهير الرئتين.
6 – الهيل أو الحبهان :
يساعد علي إزالة السموم المتواجدة في الجسم كما يساعد علي فقدان الوزن و حرق الدهون .
7 – ورق الكارى :
يساعد علي التخلص من تراكم الدهون الموجودة في البطن بشكل فعال و تخلص الجسم من السموم الموجودة به .
8 – عشبة الروديولا :
تقوم بإنتاج إنزيم الليباز الذى يساعد علي تفتيت و حرق الدهون المتراكمة في البطن .
9 – الجارانا :
يعتبر من مشروبات الطاقة التي تساعد علي التخلص من الدهون كما تعطي الأحساس بعدم الجوع و فقدان الوزن .
10 – الجينسنج :
يساعد علي فقدان الوزن بشكل فعال و حرق الدهون الموجودة في الجسم و حرق السعرات الحرارية .
11 – الشاى الأخضر :
تناول كوب واحد منه يومياً يساعد علي حرق دهون الجسم و التخلص من سموم الجسم و الحصول علي بطن مسطحة مشدودة لا يوجد بها دهون .
12 – النعناع :
أضف بعض أوراق النعناع المطحون + قليل من الفلفل + ملعقة عسل كبيرة إلي كوب ماء ساخن ثم يترك 5 دقائق و يصفي و تناول كوب منة فهو يساعد علي التخلص من دهون البطن .
13 – الزنجبيل :
يضاف الزنجبيل إلي الماء ثم يضاف إليهم قليل من الفلفل + قليل من العسل و يوضع علي نار هادئة لمدة 5 دقائق فهو يساعد علي ذوبان الدهون .
14 – القرفة :
يوضع نصف ملعقة من القرفة المطحونة إلي الماء و يترك لمدة 5 دقائق و يصفي ثم يضاف إلية ملعقة عسل كبيرة و تناول كوب منه علي الفطار و قبل النوم .
وصفة طبيعية للتخلص من دهون البطن
- يمكن إضافة 2 ملعقة من الشاى الخضر المطحون + 2 ملعقة من القرفة المطحونة + 2 ملعقة من الميرامية الجافة المطحونة + 2 ملعقة من الزعتر الجاف المطحون + 2 ملعقة من الكمون المطحون + 2 ملعقة من بذر الكتان + 2 ملعقة من الزنجبيل المطحون + 2 ملعقة من قشر الرمان المطحون .
- يتم خلط كل هذة المكونات مع بعضها جيداً
- يمكن إضافة خل التفاح الأصلي إليهم في حالة ما إذا كانت البطن كبيرة و ممتلئة بالدهون . أما إذا كانت البطن ذات حجم متوسط يمكن إضافة عصير الليمون إلي الخليط السابق إلي أن يصبح مثل العجينة .
- تأخذ من هذة العجينة وتصنع منها كور في حجم نواة المشمش إلي أن تنتهي من كل العجينة ثم توضع علي صينيه و قم بإدخالها إلي الفريزر كي حتي تتجمد ثم توضع أقراص العجينة في زجاجة و توضع في الفريزر مرة أخرى .
- تناول منها قرص واحد علي الريق مع كوب من الماء قبل تناول الفطار بساعة .
- تناول قرص اخر منها قبل الغداء بنصف ساعة .
- تناول قرص منها قبل العشاء بنصف ساعة .
يمكنك الأن أن تحصل علي بطن مسطحة مشدودة خالية من الدهون عن طريق إتباعك لأى من الطرق السابقة فهي طرق سهلة و بسيطة كي تتخلص من دهون البطن.
بارك الله فيكم
شكرا لتقييمكم الايجابى و نتمنى افادتكم فى كل وقت و حين .
احلي صفحة شكرا علي النصااح
شكرا لتقييمكم الايجابى و نتمنى افادتكم فى كل وقت و حين .
بارك الله فيكم
ولكن سؤال هذه الاقراص الخاصه بالعجينه تمضغ ام تبلع ؟؟