أفضل و أسهل الطرق الطبيعية للتخلص من النحافة و اكتساب الوزن

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون السمنة المفرطة ويبحثون عن حلول آمنة وسريعة من أجل إنقاص الوزن إلا أنه على العكس من ذلك هنالك أفراد يعانون من النحافة المفرطة بل ويلجأون إلى طرق قد تكون غير صحية وغير آمنة على الإطلاق.

ماهى أخطار الإصابة بالنحافة؟

النحافة أو النقص الشديد فى الوزن له العديد من الأسباب بعضها يكون طبيعية وبعضها يكون لأسباب مرضية ويجب الذهاب إلى الطبيب لمعرفة سبب تلك النحافة حتى وإن لم تكن النحافة نتيجة لسبب مرض ما فإن النحافة فى حد ذاتها قد تكون خطيرة على صحة الانسان فهى قد تؤدى إلى اضعاف وظائف المناعة وبتالى ارتفاع خطر الاصابة بالعدوى بسهولة وكذلك يمكن أن تؤدى إلى الإصابة بهشاشة العظام وسهولة تكسرها وقد تؤدى إلى الإصابة بدمور العضلات والشيخوخة المبكرة وقد تؤدى أيضا إلى مشاكل فى الخصوبة والإنجاب وقد تؤدى إلى الأخطر من ذلك ألا وهو الوفاة المبكرة خاصة لدى النساء لذا يجب معالجتها ولكن بواسطة طرق صحية وآمنة وترتفع نسبة الإصابة بالنحافة لدى الفتيات والنساء بنسبة أكبر من الذكور .

ما هى أسباب النحافة؟

  • بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة قد يكون ذلك بلا سبب على الإطلاق ويكون أشخاص أصحاء تماما وبعض الأشخاص تحدث لديهم النحافة بسبب الوراثة بدون أسباب مرضية على الإطلاق ولكن من جهة أخرى هنالك بعض الأسباب المرضية التى ينتج عنها الإصابة بالنحافة لدى الإنسان مثل
  • الإصابة بالمرض العقلى الذى يدعى ( فقدان الشهية العصبى ) وهو مرض عقلى يسبب فقدان الشهية والامتناع عن تناول الطعام (اضطرابات الطعام) وينتج عنه نقص شديد فى الوزن .
  • فرط نشاط الغدة الدرقية حيث ينتج عنها فرط فى إفراز هرمون الثيروكسين مما يؤدى إلى تحفيز عملية الحرق بصورة كبيرة وحرق الطعام دون أن يستفاد بها الجسم مما يؤدى إلى الإصابة بالنحافة الشديدة لذا الأشخاص النحيفون عند ذهابهم إلى الطبيب نجد أن أول ما يتطرق إلية الطبيب لمعرفة سبب النحافة هو طلب إجراء تحليل لهرمون الغدة الدرقية وتفحص الغدة لمعرفة ما إذا كان بها خلل أم لا.
  • الإصابة بمرض السكري وعادة يكون من الدرجة الأولى وليس الثانية وعلى عكس ما يحدث مع بعض الأشخاص من زيادة فى الوزن بسبب الإصابة بداء السكري بعض الأشخاص قد يحدث لديهم نقص شديد فى الوزن خاصة فى حالة عدم متابعة الأمر مع الطبيب المختص وقد يتحول المرض من المرحلة الأولى إلى الثانية .
  • السرطان قد تؤدى الأورام الناتجة عن الإصابة بمرض السرطان بالإصابة بالنحافة الشديدة لأن تلك الأورام تقوم بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية .
  • العدوى قد تؤدى إلى الإصابة بنحافة وفقدان شديد للوزن وتشمل تلك العدوى الإصابة بالطفيليات و مرض السل و مرض نقص المناعة (الايدز).

ماهى الطرق الخاطئة للتخلص من النحافة وزيادة الوزن؟

  • بعض الأشخاص يلجأون إلى حلول سريعة وبالطبع غير صحية لزيادة الوزن مثل أن يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب المشروبات الغازية بكميات كبيرة ظنا منهم أنها قد تساعدهم على زيادة الوزن فهى تفعل ذلك بالفعل ولكنها تؤثر سلبا على صحة الإنسان فهى تؤدى إلى الإصابة بهشاشة العظام والإصابة بمشاكل فى الجهاز الهضمى.
  • كذلك هنالك بعض الأشخاص الذين يلجأون إلى تناول الأطنان من الحلويات والسكريات والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض ذات السعرات الحرارية المرتفعة وهى قد تنجح فى إضافة الكثير من الكيلو جرامات إلى وزنهم ولكنها دهون ضارة LDL حيث ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم والتعرض لخطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية وظهور الكرش حيث تراكم الدهون بكثرة حول منطقة البطن.

الكورتيزون لعلاج النحافة

بعض الأشخاص الذين يبحثون عن أسرع الطرق لزيادة الوزن وإذا كانت تلك الطريقة من أسرع الطرق فهى تعد من أخطر الطرق على صحة الإنسان ونحذر بشدة من خطورتها على الإنسان وتلك الطريقة هى أن يلجأ البعض إلى حقن نفسهم بالكورتيزون من أجل الحصول على نتائج سريعة وبالرغم من أن الكورتيزون هو عقار يستخدم لعلاج بعض الأمراض إلا أن الحقن به من أجل زيادة الوزن بدون أن يكون هنالك داع صحى لذلك يعد من الطرق المتبعه فى بعض الأحيان لزيادة الوزن حيث زيادة حجم الجسم خاصة فى مناطق الأطراف والارداف واستدارة الوجة وأيضاً كبر حجم البطن (الكرش) ولكن…تلك الزيادة السريعة فى الجسم ماهى إلا ماء وليست دهون هى ماء تم بها ملئ أعضاء الجسم وخلاياه ولن تدم طويلا ولها العديد من الأضرار نسردها فى ما يلى

اخطار الكورتيزون لعلاج النحافة

  • ارتفاع نسبة السكر فى الدم.
  • الإصابة بمرض الروماتيزم.
  • تشكل الظهر على شكل حدبة بسبب تجمع الماء والسوائل فى منطقة أعلى الظهر والرقبة وبالتالى تشوة المظهر العام للجسم.
  • الشعور بآلام فى العضلات.
  • الشعور الشديد بالعطش.
  • كثرة التبول والذهاب إلى الحمام.
  • عند حقنة للمرضعات يسبب فى تأخر نمو الطفل بسبب وصول الكورتيزون إلى الطفل عن طريق اللبن.
  • هشاشة العظام.
  • الاكتئاب.
  • ترقق الجلد.
  • كثرة ظهور الشعيرات الدموية.
  • إضعاف جهاز المناعة وبالتالى سهولة الإصابة بالعدوى وانتقال الأمراض.
  • تأخر التئام الجروح.
  • اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء.
  • تصريف عنصر البوتاسيوم الذى يحتاجه الجسم من خلال البول.
  •  ارتفاع ضغط الدم.
  • اضطرابات فى القلب.
  • تعطيل الغدة الجاركلوية عن إفراز الكورتيزون الطبيعى الذى يحتاجة جسم الإنسان.
  • ارتفاع ضغط العين و ضعف النظر فى بعض الأحيان.

[box type=”shadow” ]هنالك بعض الأشخاص الذين يلجأون أيضاً إلى تناول أقراص مجهولة المصدر من أجل الوصول إلى زيادة سريعة فى الوزن والتى يتم الإعلان عنها فى العديد من الأماكن دون معرفة ما هو مصدر تلك الأقراص واذا ما كانت آتية من مصدر موثوق به وكذلك أيضاً دون معرفة ما هى مكونات تلك الأقراص وقد يؤدى ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة بل وقد تؤدى أيضاً إلى خطر أكبر ألا وهو الوفاة.[/box]

ماهى الطرق الطبيعية الآمنة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة بصورة صحيحة؟

  • اذا كنت تعانى من النحافة وتبحث عن طرق آمنة لزيادة الوزن فعليك أن تعلم جيداً أن زيادة الوزن تعنى زيادة الدهون الصحية HDL والعمل على زيادة كتلة العضلات والموازنة بينهم وليس مجرد زيادة فى حجم الجسم بدهون ضارة ويجب أن يكون ذلك بناء على حمية صحية مليئة بالأطعمة النافعة والصحية لمدى الحياة وليس لفترة محددة وذلك سوف نوضحه فيما يلى :
  • تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ولكن يجب أن تكون أطعمة صحية وان يكون مقسم على 5 وجبات طوال اليوم على فترات زمنية بحيث تعطى للمعدة القدرة على هضمها دون الوقوع فى مغبة عصر الهضم بسبب كثرة تناول الطعام.
  • تناول الكثير من البروتين مثل اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والأسماك والبيض ولكن…عليك أن تعلم أن البروتين يعمل على الشعور بالشبع والامتلاء لذا سوف يقلل من تناول المزيد من الوجبات ولكن من جهه أخرى فالبروتين يساعد على بناء وزيادة كتلة العضلات وهذا هو مانبحث عنه زيادة حجم عضلات الجسم وليس الدهون.
  • تناول الكثير من الكربوهيدرات النافع وليس الضار مثل البطاطس والبطاطا والمخبوزات المصنوعه من الحبة الكاملة وكن حريصا على إضافتها إلى ثلاث وجبات فى اليوم على الأقل.
  • تناول الكثير من المكسرات المحمصه وليس النية والكثير من الفواكه المجففة حيث أنها تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ولها فائدة كبيرة فى زيادة الوزن لذا احرص على وضعها فى مكان قريب فى متناول اليد لسهولة الوصول إليها وتناولها بين الوجبات الرئيسية كا ( سناك ) .
  • أضف زيت الافوكادو إلى السلطات واطهو به الأطعمة المختلفة فله فائدة كبيرة فى زيادة الوزن.
  • تناول فاكهة الموز فهو من أكثر الفواكة التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية وله فائدة كبيرة فى زيادة الوزن.
  • قم بممارسة الرياضة فهى تساعد على سرعة الشعور بالجوع وبالتالى تناول الكثير من الأطعمة بشرط أن تكون صحية.
  • لا تشرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة فهى تعمل على ملئ المعدة وبالتالى تناول القليل من الطعام.
  • اشرب اللبن كامل الدسم فهو يمنح الجسم مايحتاجه من البروتين ويساعد على زيادة الوزن.
  • أضف الكريمر إلى مشروب قهوتك فذلك يساعد على زيادة الوزن بصورة كبيرة.
  • تناول الطعام فى اطباق كبيرة فذلك يساعد على فتح الشهية وتناول الكثير من الطعام.
  • تناول اللحم الضأن فهو من أكثر اللحوم احتواء على نسبة عالية من السعرات الحرارية فقط قم بتناولة مشويا وازل منه كل ما به من دهون لأن السعى وراء زيادة الوزن لايعنى إطلاقا تناول الدهون المضرة وان كان بعض الأفراد ينفرون من رائحة اللحم الضأن ولكن يمكن التغلب على ذلك بشويها وأضافت نكهات أخرى اليها مثل الليمون.
  • تناول المايونيز فله تأثير كبير على زيادة الوزن قم بإضافتها إلى السلطات وإلى السنادويشات وتناولها كسناك أو كا صوص لتغميس رقائق التورتيلا المصنوعه من الذرة.
  • تناول زبدة الفول السودانى فهى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون الصحية والبروتين فالملعقة واحدة منها تحتوى على 100 سعر حرارى و4 جرام من البروتين وكذلك غنية بفيتامين E و ماغنيسيوم وفيتامين B3 ويمكنك تناولها من خلال إضافتها إلى حبوب الشوفان أو إلى التوست وإضافة بعض قطع الفاكهة إليها.
  • تناول فاكهة التروبيكال فهى عبارة عن أنواع من الفاكهة تساعد على زيادة الوزن مثل الموز والمانجو والبابايا والبلح والعنب وهى تزيد الوزن لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر الطبيعى ويمكنك تناولها من خلال عصرها وإضافة اللبن الكامل الدسم إليها.
  • تناول ثمرة الافوكادو فهى أحد أنواع الخضروات ذات فائدة كبيرة على صحة القلب ولها فائدة كبيرة لزيادة الوزن حيث أن نصف ثمرة من الافوكادو تحتوى على 140 سعر حرارى ويحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم و الفوليك أسيد و فيتامين E و فيتامين B ويمكنك تناولها من خلال إضافة قطع منها إلى السلطات و إضافتها إلى اللحم المشوى أو تحوليها إلى معجون وفردها على قطعة من التوست .
  • تناول الجبن فهى أحد مشتقات الألبان وغنية بالبروتين ويمكن أن تكون مصدر كبير للسعرات الحرارية وخاصة الجبن الرومى (التركى) فهو من أعلى الجبن من حيث السعرات الحرارية قم بإضافتها إلى كافة أنواع المأكولات والأطعمة التى تتناولها حيث قم بإضافتها إلى البيض المقلى أو برش جبن البارميجان إلى طبق المكرونة .
  • تناول البطاطس بكل طرق طهيها خاصة المقلية وكذلك تناول البطاطا فهم أحد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات المفيدة للجسم بالرغم من أنها ذات سعرات حرارية عالية كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والألياف وفيتامين C فقط قم يتناولها بقشرها شرط تنظيفها جيدا فعندما تقم بتقشيرها فأنت تتخلص من نصف فائدتها فى القمامة.
  • تناول شريحتين من سمك السالمون يوميا فهو غنى بالدهون ومن أعلى الأسماك حيث السعرات الحرارية ولكنها دهون HDL وهى الدهون المفيدة التى يحتاجها الجسم كما أنه يحتوى على نسبة عالية من البروتين الذى يساعد على بناء العضلات.
  • تناول البيض المقلى وليس المسلوق يوميا خلال وجبة الإفطار فهو غنى بالبروتين وفيتامين E , A, D ويحتوى على الكوليسترول الجيد المفيد للجسم وليس الضار.
  • أضف الزبدة الطبيعية وليس السمن إلى الصوصات والأطعمة المختلفة لأن الزبد يحتوى على نسبة لا بأس بها من اللبن والبروتين والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على كمية هائلة من السعرات الحرارية.
  • تناول خبز الذرة فهو غنى بالفيتامينات والألياف والكربوهيدرات وكذلك يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويساعد بصورة كبيرة على زيادة الوزن فقطعة واحدة منه تحتوى على 328 سعر حرارى.
  • تناول المكرونة فهى غنية بالكربوهيدات والألياف وتعمل على زيادة الوزن بفاعلية ونجاح.
  • تناول الجمبرى فهو أحد أنواع المأكولات البحرية التى تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية المفيدة وليس الضارة كما أنه يحتوى على نسبة كبيرة من الفسفور .
  • تناول الارز البنى فهو غنى بنسبة كبيرة من الألياف والسعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن بصورة كبيرة.
  • تناول فول الصويا فهو يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين والكالسيوم والمعادن و فيتامين B و ذو سعرات حرارية كبيرة .
  • تناول الشوكولاته فهى بالاضافه الى انها تعمل على تحسين المزاج كما أن 100 جرام منها يحتوى على 500 سعر حرارى اى أنها تساعد على زيادة الوزن بصورة كبيرة كما أنها تحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى