15 طريقة سهلة و سريعة لإنقاص الوزن أثناء استراحة العمل

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لدى العديد من الأفراد هو أنهم يجلسون لساعات طويلة على مدار اليوم أثناء العمل وبالتالى تحدث لديهم سمنة وخاصة فى مناطق معينة مثل البطن والارداف والمؤخرة فالبرغم من العمل لساعات طويلة إلا أن ذلك لا يعنى على الإطلاق خسارة الوزن أو الحصول على  وزن مثالى فالجلوس لفترات طويلة على كرسى العمل يسبب ضعف فى عضلات البطن وبالتالى تراكم الدهون فى تلك المنطقة بل والأخطر من ذلك تراكمها حول أعضاء الجسم الداخلية خاصة إذا كانت طريقة الجلوس خاطئة وهى الجلوس منحنيا دون فرد الظهر ويساعد على ذلك أيضاً عدم وجود وقت لتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة بسبب الانشغال بالعمل كما أنك لا تستطيع أن تترك الاجتماع مع مديرك بحجة القيام ببعض التمارين الرياضية الصباحية ولكنك بالرغم من تلك العوائق تريد ان تفقد الوزن …فما هو الحل لتحقيق ذلك؟….لا تفزع فنحن سوف نقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من الخطوات البسيطة والسهلة التى من شأنها ان تساعدك على خسارة الوزن أثناء أداء مهامك الوظيفية وذلك فيما يللى.

1_لا تتوتر فى العمل حتى تنجح فى إنقاص وزنك

التوتر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن فالتوتر يعمل على تقليل عملية حرق الدهون داخل الجسم مهما كنت تقلل من السعرات الحرارية المتناولة خلال الطعام ومهما كنت تمارس من رياضة بل إنه فى بعض الأحيان قد يعمل على إيقاف عملية حرق الدهون بصورة كاملة لذا كل ما عليك فعله هو أن تسترخى ونحن لا نطلب منك هنا أن تبدأ فى تربيع قدميك ويديك وتمارس تمارين يوجا فى أثناء العمل فمؤكدا ذلك سوف يؤدى إلى إنقاص راتبك وليس وزنك كل ما نطلبه منك أو تعزل نفسك عن كل ما يحيط بك لمدة 5 دقائق وأن تغمض عينيك وتأخذ نفس طويل وتطلقه ببطء قم بتلك الخطوة أكثر من مرة خلال فترة ال 5 دقائق وسوف يؤدى ذلك إلى شعورك بالهدوء والاسترخاء وعليك ان تعلم جيدا انه كلما استرخى عقلك كلما استجاب جسدك للحمية الغذائية التى تتبعها وبالتالى أيضاً تحفيذ عملية حرق الدهون داخل الجسم والنجاح فى إنقاص الوزن بفاعلية مرتفعة.

2_ التقط لنفسك صورة سيلفى من أجل إنقاص وزنك

ربما تتعجب من ذلك فى بادئ الأمر ولكنه يفيد فى إنقاص الوزن حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن التقاط الأشخاص صور سيلفى لأنفسهم يساعدهم إلى النظر لأنفسهم ورؤية أنفسهم كما يراهم الآخرون لذا قم بالالتقاط صورة لنفسك أثناء استراحة العمل وسوف يساعدك ذلك على متابعة التغيرات التى تحدث فى مظهرك الخارجى وما فقدتة من وزن أفضل من أن تقيس وزنك على الميزان فأنت قد لا تقل حتى واحد كيلو جرام ولكن عند تصوير نفسك قد تلاحظ تقلص حجمك وبالتالى يؤدى ذلك إلى تحسين الحالة النفسية وكذلك تحفيز عملية حرق الدهون بنجاح .

3_ مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لإنقاص الوزن

لا تقلق نحن لا نطلب منك أن تترك العمل وتقوم بالجرى عدة مرات حول المبنى الذى تعمل فيه ولكن كل مانطلبه منك هو بعض التمارين الرياضية البسيطة والسريعة التى تقوم بها عند استراحة العمل عندما لا يوجد أحد حولك فى المكتب فقط قم بجلب كرسى وقف امامة وقم ببعض تمارين الاسكوات صعوداً ونزولا وقم بمد يديك إلى الأمام وقم بالصعود والنزول حتى تلمس قاعدة الكرسى قم بذلك عدة مرات يوميا وسوف يساعدك ذلك على تحفيز عملية الحرق وتقوية عضلات الأرداف وخسارة الدهون فى تلك المنطقة.

4_ لا تنسى أن تتمدد قليلا

ذلك لا يعنى التمدد على الأرض على الإطلاق ولكن ما نريد التنبيه إلية هو أن الجلوس مطولاً على الكرسى لفترات طويلة قد يكون مضرا للظهر وهو المسبب الرئيسى أيضاً لظهور الكرش لذا كل ما عليك فعلة هو أنه بين كل حينة وأخرى أن تقم ببعض تمارين التويست يميناً ويسارا لعدة مرات أثناء جلوسك على الكرسى وقد تسمع صوت طقطقة فى جسدك عند قيامك بذلك التمرين لاتقلق من ذلك فذلك أمر طبيعى حدوثة.

5_ قم بذلك التمرين أيضاً وسوف تنبهر من النتائج.

كل ما عليك فعله هو ذلك التمرين ولكن قم به أثناء استراحة العمل عندما لا يوجد أحد حولك وسوف تبهرك النتائج فقط ضع يديك على المكتب وقدميك بعيدة عن المكتب وقم ببطء ببعض تمارين الضغط ( الدفع ) أكثر من مرة مع نفس عميق وقم بذلك مرتين أو ثلاث أسبوعيا وسوف تنبهر بالنتائج فتلك التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن والارداف وتقضى على الكرش ودهون الأرداف والمؤخرة كما أنها تساعد على تحفيز عملية الحرق.

6_ قم بالتمشى أثناء النزهات والعطلات

فى بعض الأحيان قد لا توجد لديك الطاقة لممارسة بعض تمارين الاسكوات بجانب الكرسى ولكن لاتستسلم لتلك الحالة كل ما عليك القيام به هو أن تقم بالتنزة قليلا وأن تتمشى فى الهواء الطلق لمدة لا تقل عن ساعة فى الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو فى عطلات نهاية الأسبوع فذلك يساعدك على تحسين الحالة المزاجية وكذلك حرق الدهون المتراكمة بسبب الجلوس مطولاً على كرسى العمل وكذلك تحفيز عملية الحرق فكل ما عليك القيام به هو أن تتحرك والا تظل ساكناً مارس أبسط أنواع الرياضات لتفعيل حرق الدهون فالمطلوب منك هو أن لا تظل ساكناً حتى لا تتراكم الدهون داخل جسدك وحول اعضائك الداخلية وخلايا جسدك فالرياضة ضرورية من أجل صحة القلب بصفة خاصة وصحة الإنسان بصفة عامة.

7_اشرب كوب من الشاى الأخضر أثناء استراحة العمل.

استبدل عاداتك واطعمتك غير الصحية وذات السعرات الحرارية المرتفعة التى تسبب فى الوزن الزائد لديك وقم بشرب كوبا من الشاى الأخضر خلال استراحة العمل فذلك يساعدك على تحفيز عملية حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم لاحتواء الشاى الأخضر على مضادات الأكسدة التى تساعد على حرق دهون الجسم بفاعلية ونجاح.

8_ توقف عن التحديق فى الهاتف أثناء استراحة العمل

فأنت طوال فترة العمل تحدق فى الحاسوب من أجل أداء مهامك الوظيفية وذلك قد يستمر لساعات طويلة لذا اثناء استراحة العمل توقف عن التحديق فى هاتفك المحمول وقم بالاستمتاع بفترة الاستراحة وقم بتناول الطعام ومضغة ببطء حتى تترك مجال للمخ لكى يقوم بافراز هرمون الشبع وبالتالى تناول القليل من الطعام بوعى وإدراك دون ملئ المعدة باطعمة دون معرفة حقيقة شعورك بالشبع.

9_اذا أردت حقا إنقاص وزنك ودع المصعد.

انت بالطبع أثناء تواجدك فى العمل وأيضاً أثناء ذهابك إلى العمل أو الرجوع منه لا تستخدم المصعد فذلك يساعد بصورة أكيدة على خسارة الوزن بل وعدم عودتك مطلقا إلى وزنك السابق لذا من الآن و صاعدا قم بإستخدام السلالم فإذا قمت بتلك الخطوة سوف نضمن لك إنقاص من 2 إلى 3 كيلو جرام فى الأسبوع الواحد.

10_اصنع غذائك بنفسك

أحد العوامل الرئيسية التى قد تسبب لك زيادة فى الوزن أثناء العمل هى الأطعمة السريعة التى تتناولها خارج المنزل حتى وإن كانت تلك الأطعمة بالطعم اللذيذ وقد تشعرك بالشبع ولكنها تحتوى بداخلها على أطنان من السعرات الحرارية التى قد تسبب لك زيادة 3 كيلو جرام من الوزن الزائد خلال الأسبوع الواحد لذا إذا قمت بالتخلى عن تلك الوجبة فسوف تتخلص من تلك الأطنان من السعرات الحرارية الزائدة لذا قم بتحضير وجبتك مسبقاً مثل قطعة مشوية من صدر الدجاج وبعض الخضروات المطهوة بالخضار وملعقتين من الأرز المسلوق بدون دهون أو علبة من التونة المصفاة جيدا وربع خبز مصنوع من الحبة الكاملة أو قطعة مشوية من اللحم المشوى وقطع من الخضار المشوى أو المسلوق .

11_ ابتعد عن المشروبات الغازية

نعلم أنه من الأسهل لديك أن تذهب إلى الثلاجة المتواجدة داخل مكتب العمل وتشرب زجاجة المشروبات الغازية التى تقبع أمامك ولكن ذلك سوف يسبب لك وزن زائد دون وكذلك تراكم الدهون خاصة فى مناطق البطن والارداف بالإضافة إلى أضرار المشروبات الغازية على صحة الإنسان لذا بدلا من ذلك قم بشرب الماء كلما شعرت بالعطش وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا فالماء هو أمن وسيلة لإنقاص الوزن الزائد دون أدنى عناء أو حرمان ويساعد على إنقاص من 2 إلى 3 كيلو جرام فى الاسبوع الواحد.

12_ الحمية التى نعطيها لك لاتعنى الحرمان من الحلوى

فأنت بالطبع بحاجه إلى تناول ما يساعدك على الاسترخاء وتحمل عناء ومشقه يوم طويل من العمل ولكن لا يعنى هذا تناول قطعة من كعكة الشوكولاتة أو قطعة من الدونات ولكن ينصح بتناول بضع حبات من التوت الازرق أو التفاح أو قطعة من الشوكولاتة الغامقة الخالية من السكر.

13_لا تحرم نفسك من أشعة الشمس

الجلوس مطولاً داخل المكتب لا يساعد إطلاقا على إنقاص الوزن كما إنه يسبب التوتر والشعور بالاكتئاب لذا قم أثناء استراحة العمل بالجلوس فى شرفة المكتب والتمتع بأشعة الشمس الدافئة فهى تساعد على إفراز هرمون السعادة الذى لا يفرز إلا عند التعرض لأشعة الشمس وكلما كانت الحالة المزاجية جيدة كلما قل التوتر وزادت عملية حرق الدهون.

14_ لا تعرض جسدك للجفاف

مهما كان يوم العمل لديك ملئ بالانشغالات عليك دائما الحرص على تناول الماء أو الشاى الأخضر أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر حيث أن حرمان الجسد من الطعام والشراب لن يؤدى إلى إنقاص الوزن على الإطلاق بل إن الجسم سوف يقوم بالدفاع عن نفسه عند الشعور بالجوع والجفاف وسوف يتوقف عن حرق السعرات الحرارية وبالتالى عدم خسارة أى وزن على الإطلاق.

15_اترك سيارتك فى الحراج لفترة من الزمن

استبدل عادة استخدام السيارة للذهاب إلى العمل وعند العودة إلى المنزل وقم بدلا من ذلك بالمشى على قدميك وإن قمت بتلك الخطوة سوف نضمن لك خسارة من 2 إلى 4 كيلو جرام فى الأسبوع بالإضافة إلى اتباع الخطوات السابق ذكرها.

مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . . .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *