8 طرق سهلة لكمال الأجسام و بناء العضلات

هل تعانى من النحافة وقلة الوزن الشديدة بين أصدقائك فى الجيم عند ذهابك للمرة الأولى؟ سوف نوضح لك عزيزى القارئ بعض النصائح الخاصة بالمبتدئين الذى يحاولون زيادة وزنهم ولكن ليس تلك الزيادة معناها زيادة فى دهون الجسم وتناول الأطعمة غير الصحية بل زيادة الوزن يجب أن تكون من حيث كتلة وحجم عضلات الجسم ويجب أن ننوه إلى أن تلك النصائح خاصة بالمبتدئين الذين يعانون من نحافة شديدة وتلك الخطوات من أجل أن تساعدهم فى بداية الطريق من أجل زيادة حجم العضلات لديهم بسهولة خاصة أولئك الذين يأكلون كثيراً ولا تحدث لديهم زيادة فى الوزن وقد يحسدهم معظم الناس ويرون أنها ميزة ولكنهم لا يعلمون انها قد تكون نقمة خاصة بالنسبة للرجال النحيفين الذين دائما ما يجربون كل الطرق والوسائل المتاحة ولا تحدث أية زيادة على الإطلاق ولكن ننصحهم ونقول لهم انهم لايجب أن يصابوا بالإحباط بسبب تجربة طريقة أو أكثر ولم ينتج عنها أية نتائج فسوف نوضح لك مجموعة من الخطوات البسيطة المجربة من قبل بعض الأشخاص وحققت لديهم نتائج مبهرة.

1_لا تتدرب لأكثر من ساعة  من أجل زيادة حجم العضلات.

مهما كانت نوعية البرنامج الذى تتبعة فى الجيم لا تقم بالتدرب لأكثر من ساعة من الزمن خاصة إذا كنت من المبتدئين حيث أثبتت الدراسات أن التدرب لأكثر من ساعة لدى المبتدئين خاصة إذا كانت التمارين تتسم بالقوة يؤدى ذلك إلى سهولة الشعور بالتعب والإرهاق البدنى بالإضافة إلى الشعور الشديد بالألم فى العضلات وكذلك أيضاً أن الجسم يكون فى حالة تغير هرمونى لذا الحكمة أو الفيصل هنا هو أن تتدرب بقوة لفترة قصيرة للحصول على نتائج سريعة وتكن راض عنها خير من التدرب لساعات طويلة وبقوة وما يترتب عن ذلك من آثار مؤلمة على الجسم والعضلات وعدم القدرة على تكملة البرنامج المتبع من أجل زيادة الوزن ولكن فى المقابل عند التدرب لمدة أقل من ساعة يساعد على القدرة على مواصلة البرنامج المتبع إلى اخرة.

2_اجعل تناول الأطعمة الصحية عادة متبعة خاصة لدى المبتدئين.

الأشخاص النحيفين عادة ما يعانون من زيادة كبيرة فى عملية حرق السعرات الحرارية لذا فإن كل ما يتناولوه يتم حرقة بسرعة كبيرة فلا تعطى الجسم فرصة لزيادة حجم العضلات وذلك يحدث عند تناولك 3 وجبات فقط فى اليوم حتى وإن كانت تلك الوجبات ذات سعرات حرارية عالية جداً فسوف يقوم الجسم بحرقها لذا فنحن ننصحك أن تجعل عدد الوجبات المتناولة خلال اليوم هى من 5 إلى 6 وجبات بدلا من 3 وجبات واجعل الوقت بين طل وجبة هو من 2 إلى 3 ساعات حتى لا تعطى للجسم فرصة لكى يقوم بالحرق السريع وعليك أيضاً أن تجعل تلك الوجبات غنية بالبروتين لأنه بالرغم من أن البروتين يعمل على تحفيز عملية الحرق إلا أنه فى نفس الوقت يساعد على زيادة كتلة وحجم العضلات وذلك تجدة فى اللحوم الحمراء والبيضاء وهى لحوم الأسماك خاصة سمك التونة والسلمون وكذلك اللحوم البيضاء المتمثلة فى لحم الدجاج وخاصة الصدور وكذلك أيضا البروتين يوجد بكثرة فى البيض والألبان .

3_توقف عن الاعتماد على المكملات الغذائية من أجل زيادة حجم العضلات.

الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن زيادة سريعة فى حجم وكتلة العضلات ومن أجل ذلك يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية بالرغم من خطورتها حتى وإن أحدثت زيادة فى الوزن فإن تلك الزيادة زائفة وتكون من خلال ملئ الجسم بالماء فقط ولا غير وعند التوقف عن تناول تلك المكملات الغذائية يرجع الجسم إلى وزنه السابق لذا لا ننصح بتناولها على الإطلاق والنوع الوحيد الذى ننصح به هو بودر البروتين لأنه مكمل غذائى طبيعى يحتوى على البروتين الذى يحتاجه الجسم فى زيادة حجم العضلات دون فقدان ذلك الوزن عند التوقف عن تناولها.

4_توقف عن التوتر والقلق والحركة الكثيرة

من المعروف عن الأشخاص النحيفين انهم قد يتصفون فى بعض الأحيان بفرط الحركة وكذلك العصبية الشديدة والتوتر مما يؤدى إلى حرق المزيد والمزيد من الطاقة وبالتالى تحفيز عملية حرق الدهون لذا ننصح الأشخاص الذين يتصفون بنحافة شديدة ويريدون بناء وزيادة حجم العضلات أن يجعلوا كل الجهد والطاقة المبذولة داخل الجيم فقط اما خارجه فننصح بالتقليل من الحركة قدر الإمكان ويجب أن ننوة مرة أخرى أن ذلك المقال موجة للأشخاص النحيفين المبدئين الذين يسعون إلى زيادة حجم العضلات وكذلك زيادة الوزن.

5_قم بحساب السعرات الحرارية التى تتناولها

غالباً ما يعانى الأشخاص النحيفين ويشتكون أنهم مهما يتناولون من أطعمة لا تحدث لديهم زيادة فى الوزن على الإطلاق حيث أن الجسم كثيراً مايقوم التغيير الذى تحاول احداثة به ولا يقم بالزيادة على الإطلاق بل يقوم بحرق ما تتناولة مهما كانت كمية الأطعمة المتناولة لذا ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الدهون ولكن الدهون المفيدة HDL وليست الضارة ونعلم جيدا ان ذلك قد يبدو أمرا شاقا بالنسبة لك ولكنة يحتاج إلى جهد ومثابرة واستمرار دون يأس أو توقف وان تكون تلك الأطعمة ذات قيمة غذائية عالية.

6_ركز فى التقدم فى البرنامج الذى تتبعه من أجل الخطوة القادمة.

قم بتلك الخطوة أذا حدث تقدم فى البرنامج وقطعت منتصف الطريق وحدثت زيادة ملحوظة فى وزن الجسم ككل وبدأت عضلات الجسم فى أن تأخذ شكل لذا عند بلوغ تلك الخطوة فقط قم بزيادة مدة التمارين الرياضية من ساعة إلى ساعتين ولكن لا تقم بتلك الخطوة إلا إذا لاحظت زيادة فى وزن الجسم اما فى حالة عدم زيادة الوزن التزم بالخطوة الأولى من البرنامج لحين حدوث تقدم.

7_ قم بتغيير الريب ( عجلة رفع الأثقال )كل ثلاثة أو أربعة أسابيع.

لا تقم بتلك الخطوة إلا فى حالة حدوث تقدم فى البرنامج حيث ينصح بزيادة العجلة الخاصة بأداة رفع الأثقال كل ثلاثة أو أربعة أسابيع حتى يحدث زيادة فى حجم وكتلة العضلات بشكل تدريجى وذلك وفقاً لما قالة أحد المدربين الرياضيين المتخصصين.

8_تناول المكملات الغذائية فى تلك الحالة فقط.

فى ذلك البرنامج من الممكن أن نسمح لك عزيزى القارئ بتناول المكملات الغذائية ولكن فى حالة واحدة فقط هى المسموح بها بذلك ألا وهى إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول بعض الأطعمة الضرورية والهامة من أجل البرنامج المتبع وذلك قد يكون أحد الأسباب الرئيسية فى حدوث النحافة لديهم فهم لا يأكلون الدجاج أو اللحم الأحمر أو البيض أو حتى الأسماك وتلك أجد الأطعمة الرئيسية التى تساعد فى بناء العضلات وزيادة حجمها لذا بدلاً من ذلك قد نسمح بتناول بودر البروتين وهو مكمل غذائى غنى البروتين ويساعد على تعويض الأشخاص النحيفين عن البروتين الذى يحتاجونه من أجل البرنامج المتبع.

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى