رجيم دكتور اوز لانقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوعين

من المعروف والبديهى أن الثبات على حمية غذائية واحدة لفترات طويلة قد يؤدى إلى ثبات الوزن حتى وإن كانت تلك الحمية تحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية فامنظومة الجسد تسعى دائماً إلى الدفاع عن نفسها لذا إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالى فلابد من التنويع فى الحميات الغذائية من أجل خداع المنظومة الجسدية لذا سوف نساعدك عزيزى القارئ على تحقيق ذلك من خلال تقديم الحمية الجديدة للدكتور اوز التى تستمر لمدة أسبوعين من أجل الانقاص السريع للوزن .

 

ss-110524-loser-olivia-ward.ss_full

تشمل حمية دكتور اوز  تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات التى تساعد على تقليل نسبة السكر فى الدم وكذلك تحتوى تلك الحمية الغذائية على جرعات صغيرة نسبياً من البروتين وتلك الحمية الغذائية سوف تساعدك على  الشعور بالشبع الذى ينتابك بقوة فى فصل الشتاء وكذلك تساعدك على إستقبال العام الجديد بوزن مثالى وأيضاً تتميز تلك الحمية الغذائية بأن معظم وجباتها سهلة الإعداد لذا سوف تساعدك على إنقاص العديد من الكيلو جرامات دون قضاء العديد من الوقت داخل المطبخ وتلك الحمية كالآتى:

ماهو المسموح لك تناولة فى حمية دكتور اوز ؟

_عند الاستيقاظ فى الصباح ابدء يومك بشرب كوب من الماء الدافئ مضاف إليه نصف ليمونة معصورة.

وجبة الإفطار

سوف تكون عبارة عن :

_ملعقتان من بودر البروتين

_ملعقتان من بذور الكتان المطحونة

_ 1/2 كوب من الفراولة المجمدة

_ نصف ثمرة موز.

_كوب من اللبن المنكة بالفانيليا غير محلى.

يتم خلط كل تلك المكونات فى الخلاط ووضعها فى كأس وتناولها فى وجبة الإفطار.

_ومن ضمن المسموحات أيضاً فى تلك الحمية.

_الشاى الأخضر ويفضل أن يكون اورجانيك.

_البروتين يوميا ويتم الحصول عليه فقط من خلال تناول الدجاج ، لحم الديك الرومى خاصة الصدر ، السمك.

_كربوهيدرات ويتم الحصول عليها فقط من خلال تناول نصف كوب من الأرز البنى فقط ولا غير وان لم يتوفر فغير مسموح بتناول أى أنواع أخرى من الكربوهيدرات.

_ الدهون ولكن شرط أن تكون الدهون المفيدة ال HDL التى تساعد على تزويد الجسم بالطاقة التى يحتاجها وهى متمثلة فى زيت الزيتون وفاكهة الافوكادو.

_منتجات الألبان متمثلة فى كوب من الزبادى يوميا شرط أن لا يزيد على 2% من الدهون وإن زاد عن تلك النسبة فيمكن الاستغناء عن تلك الخطوة.

الخضروات مسموح بأية كمية خاصة الخضروات التى تساعد على تقليل نسبة السكر فى الدم وتخليص الجسم من السموم .

السناك مسموح بتناول الحمص والخيار و الجوز بحجم راحة اليد .

ماهى الأطعمة التى منعها الدكتور اوز أثناء تلك الحمية الغذائية؟

_ممنوع تناول القمح ومسموح بدلاً منه بنصف كوب من الأرز البنى.

_ممنوع إستخدام المحليات الاصطناعية.

_ممنوع المشروبات الغازية خاصة وإن كانت مخصصة للدايت.

_ممنوع استخدام السكر الأبيض.

_ممنوع استخدام منتجات الألبان ومسموح فقط بكوب من الزبادى.

_ممنوع ممارسة تمارين رياضية إضافية.

_ ممنوع تناول اى وجبة بين الساعة 8 مساءً والساعة 8 صباحاً أى أن آخر وجبة متناولة خلال اليوم تكون الساعة الثامنة مساءً ويمنع تناول الطعام بعدها حتى الساعة الثامنة صباحاً.

خلال فترة تطبيق حمية اوز الغذائية يرجى إتباع الخطوات التالية:

_  اخذ قرص من البروبايوتيك فى الصباح وهى متممات غذائية طبيعى ويباع فى الصيدليات على شكل حبوب وهى تساعد على تحسين الصحة العامة للإنسان وتقوية المناعة وتحسين وظائف الجهاز الهضمى وسهولة الهضم وعلاج القولون الملتهب وكذلك الوقاية من الإصابة بالتهابات الأمعاء ويساعد على علاج القولون العصبى ويساعد أيضاً على علاج التهابات المهبل.

_وهو هنا من أجل تعويض أو كبديل عن منتجات الألبان الممنوعه فى تلك الحمية الغذائية.

_ تناول أقراص متعددة الفيتامينات ويفضل نصف قرص فى الصباح ونصف قرص فى المساء.

_ أخذ حمام دافئ خلال فترة المساء من أجل تخليص الجسم من السموم وذلك عبر إضافة كوبين من الملح الإنجليزى وكوب من بيكينج صودا إلى حوض الاستحمام.

تناول كل الكميات التى ترغب فيها من الخضروات التى تساعد على تقليل نسبة السكر فى الدم

ففى تلك الخطة يسمح لك الدكتور اوز بتناول كل الكميات التى تحتاجها من الخضروات بشرط أن تكون من النوع الذى يساعد على تقليل نسبة السكر فى الدم فهى أيضاً تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم كما أنها تساعد أيضا على تحفيز عملية حرق الدهون بنجاح خلال تلك الحمية الغذائية حيث أن تلك الخضروات تتميز بأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتى يحتاجها جسم الإنسان مثل الألياف والبروتين كما أنها تتميز بأنها يتم هضمها ببطء لذا تقلل من الشعور بالجوع وتلك الخضروات هى كلاتى :

الخرشوف

الفاصوليا

السلطة الخضراء

الكرنب

الكوسة

نبات البقلة

الكستناء المائية

الطماطم

سلق

بازلاء

يقطين ( قرع )

اللفت الأصفر

الفجل

الفلفل الأخضر

قرون البازلاء

بصل

بامية

المشروم

كرفس

كراث

باذنجان

عدس

خيار

القرنبيط

تسوق كالآتي

اجعل الرحلة التى تقوم بها من أجل اقتناء مأكولات تلك الحمية الغذائية سهلة وسريعة وهى كالاتى

_بودر البروتين بمقدار 28 ملعقة

_كوب وثلاث أرباع كوب من بذور الشوفان المطحونة.

_ 3 أكواب ونصف من الأرز البنى.

_زجاجة خل بلسمى من أجل تتبيل السلطات الخضراء.

_ شاى أخضر.

_ ملح انجليزى و بيكينج صودا.

_ 4 ليمون ، 4 ثمرات موز ، نصف كيلو من الفراولة أو التوت الازرق

_ كيلو لبن خالى الدسم غير محلى.

_ 4 ثمرات افوكادو.

_ 7 أكواب من الزبادى الذى لا يزيد عن 2% دسم.

_ كيلو ونصف من صدور الدجاج  أو اللحم الرومى أو السمك.

_ اما عن الخضروات فقد سمح دكتور اوز بتناولها بأية كمية لذا ليس هناك كمية محددة أو مطلوبة عند شراؤها ولكن شرط أن يتم طهيها وفق الشروط والقواعد التى حددها د اوز دون إضافة اية عناصر خارجية فمثلا يمكن طهو الخضروات عن طريق سلقها ولكن بشرط ألا يتم الإفراط فى سلقها فتفقد كل عناصرها الغذائية وسوائلها ويمكن أيضا أن يتم شويها وتتبيلها من خلال إضافة زيت الزيتون إليها أو تناولها على شكل سلطة خضراء وتتبيلها من خلال إضافة بضع قطرات من الخل البلسمى.

كل تلك الكميات من الأطعمة تكفى لمدة الأسبوعين التى حددها الدكتور اوز من أجل خسارة 10 كيلو فى أسبوعين وينصح بأن تكون دائم الحركة والنشاط خلال تلك المدة والسير على تلك الوصفات سوف يساعدك على خسارة الوزن المحدد فى البرنامج ولكن عليك أن تعى جيدا ان ذلك البرنامج للفترة المحددة فقط ويرجى تغيرة عقب انتهاء فترة الأسبوعين.

 

فكرتين عن“رجيم دكتور اوز لانقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوعين”

  1. عرين العضايله

    كل هذا جيد ولكن نحن كيار السن نريد حلول اسرع ولا ضير اذا كان هناك اقراص للمساعده على الحرق

  2. رانيا كامل

    هل مسموح باللبن خالى الدسم مع شرب الشاى فى الصباح,,؟ بالنسبة الزبادى فى الافطار هل بيكون منزوع الدسم ايضا

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى