رجيم النباتيين من أجل إنقاص الوزن بفاعلية و نجاح

هل أنت من النباتيين وبالرغم من ذلك تعانى من سمنة زائدة ؟ ليس معنى انك لا تتناول سوى النباتات والخضروات والفاكهة انك سوف تتمتع بقوام رشيق أو مثالى فهنالك العديد من العوامل التى تتحكم فى الوزن وما نتناوله من أطعمة هو عامل من تلك العوامل وليس جميعها

ما هو مفتاح نجاح رجيم النباتيين؟

يتميز رجيم النباتيين بمجرد أن تشرع فى تطبيقة سوف تلاحظ خسارة سريعة فى الوزن والسر فى ذلك هو العديد من العوامل المساعدة التى يتضمنها رجيم النباتيين مثل الالياف .

أهمية الألياف لانقاص الوزن لدى النباتيين .

تناول أطعمة غنية بالألياف أحد العوامل الرئيسية لإنجاح اية حمية غذائية متبعة فهو يساعد على إمداد الجسم بالعناصر التى يحتاجها الجسم كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما أنه يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية المتناولة وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على تخليص الجسم من السموم وتلك الأطعمة هى بالطبع الخضروات والفواكه المتنوعة فى المقابل تجد اللحوم بمختلف أنواعها حتى وإن كانت لحوم حمراء خالية من الدهون أو اللحوم البيضاء مثل لحم التركى والدجاج فهى تفتقر إلى الألياف لذلك عند الاعتماد عليها بصورة كبيرة عند البدء فى إتباع اية حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن لا يحدث إنقاص فى الوزن بصورة فعالة وان حدث يكون على فترات طويلة من الزمن بسبب خلو اللحوم من الألياف وسوف تجد نفسك مضطر فى النهاية إدخال تلك الألياف فى حميتك الغذائية من أجل الحصول على نتائج فعالة وخسارة حقيقة للوزن.

هل الاعتماد على حمية النباتيين وحدها تكفى؟

gvvv

بعض النباتيين يستغنون عن تناول اى نوع من أنواع اللحوم ولكن يتناولون منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والزبادى ولكن أثبتت الدراسات أن منتجات الألبان كاملة الدسم ذات السعرات الحرارية المرتفعة هى أحد المسببات الرئيسية لزيادة الوزن لدى العديد من الأشخاص لذا نقدم لك عزيزى القارئ مجموعة من النصائح التى سوف تساعدك على إنقاص الوزن فى حميتك النباتية المتبعة.

النظام الغذائى الخاص بالنباتيين

وجبة الإفطار

طبق مكون من حبوب الشوفان + قطع من الفواكة والمكسرات + كوب من الزبادى المصنوع من الصويا.

سناك فترة الظهيرة

قم بوضع ثمرة موز فى الفرن بعد تقشيرها وبعد ذلك قم بفردها على قطعة توست مصنوع من الحبة الكاملة.

وجبة الغذاء

طبق كبير من الخضروات المطهوة فى الفرن والمضاف إليها زيت الزيتون البكر مضاف إليها 5 ملاعق من المكرونة المسلوقة والمصنوعة من الحبة الكاملة ويضاف اليها بضع قطرات من الخل البلسمى.

سناك غروب الشمس

تناول المقرمشات المخبوزة والمصنوعة من الحبة الكاملة يتم وغمسها فى الجبن الكريمى المصنوع من الصويا.

العشاء

طبق سلطة من الخضروات الورقية والمضاف اليها نصف ليمونه من أجل تتبيلها ويمكن أن يضاف إليها قطع من التوفو فهيه غنية بالبروتين وتعد بمثابة البديل للحوم.

نصائح هامة لانقاص الوزن لدى النباتيين

gvmgv99

  • اذا كنت من النباتيين وامتنعت بصفة كاملة عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان فلا بأس فى تلك الحمية من اللجوء إلى البدائل مثل الألبان والجبن المصنوعة من الصويا ولكن شرط أن تكون اورجانيك ولكن احذر فبعض أنواع الجبن قد تكون ذات سعرات حرارية عالية وتحتوى على نسبة لا بأس بها من الصوديوم ( أملاح) لذا قد يحدث حالة من عدم فقدان الوزن بالرغم من أن الأطعمة المتناولة هى عبارة عن خضروات ومنتجات مصنوعة من الصويا لذا قم بقراءة البيانات والمعلومات الخاصة للأطعمة التى تتناولها حتى تكون على دراية جيدة ووعى بكمية السعرات الحرارية التى تتناولها.
  • gh3
  • احرص دائماً عند إتباع تلك الحمية الغذائية على تناول المخبوزات المصنوعة من الحبة الكاملة فهى تساعد على إمداد الجسم بالكربوهيدرات النافعة التى يحتاجها من إمداد الجسم بالطاقة كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة ويعد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية التى يحتاجها.
  • عند إتباع تلك الحمية الغذائية ينصح بالتخلص من السكر الأبيض بصورة نهائية لأنه يسبب زيادة فى الوزن وكذلك على المدى البعيد قد يسبب العديد من المشاكل لصحة الإنسان مثل الإصابة بمرض السكري والسمنة المفرطة خاصة منطقة البطن والارداف ويمكن استبدال السكر الأبيض بسكر الدايت شرط أن يكون خالى من الاسبرتام ويمكن أيضاً التحلية بواسطة العسل الأبيض الطبيعى ولكن يجب الاكتفاء بملعقتين فقط أثناء اليوم الواحد ويفضل خلال فترة الصباح.
  • gvff
  • عند اتباع تلك الحمية النباتية عليك أن تمتنع عن شرب عصائر الفاكهة لسبيين رئيسيين أحدهما هو أن تلك العصائر تحتوى على نسبة مرتفعة من السكر لذا سوف تسبب نتائج عكسية من زيادة الوزن وإرتفاع نسبة السكر فى الدم أما السبب الآخر هو عند عصر الفواكة فأنت تحرم نفسك من الألياف التى هى اهم العناصر التى تحتاجها أثناء اتباعك تلك الحمية الغذائية من أجل إنقاص الوزن مثل فاكهة التفاح والبرتقال لذا قم بتناول الفاكهة كما هى دون عصرها حتى تحصل على الفائدة الكاملة منها.
  • gvvvv55
  • يجب وبشدة عن أتباع حمية النباتيين تناول الخضروات الورقية لانها تمد الجسم بعنصر الكالسيوم الذى يفتقدة بسبب التوقف عن تناول منتجات الألبان لذا يتم التعويض عنها بتناول الخضروات الورقية مثل الكرنب والبروكولى والقرنبيط فهى تمد الجسم بعنصر الكالسيوم الذى يحتاجة من أجل تفادى حدوث هشاشة فى العظام أو تكسرها
  • gvwww
  • فى أثناء اتباعك لحمية النباتيين الغذائية يجب أن تشرب الكثير من الماء لكى تساعد الخضروات والفواكه التى انت معتمد عليها فى حميتك على القيام بوظيفتها على أكمل وجه حيث شرب من كوبين إلى ثلاث أكواب لا يكفى على الإطلاق لذا ينصح فى تلك الحمية الغذائية بشرب من 6 إلى 12 كوب من الماء يوميا خاصة فى تلك الحمية لكى تساعد الخضروات والفاكهة  الغنية بالالياف لكى تقوم بدورها بنجاح فى عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • gvmk
  • لا تخف مطلقاً من تناول المكسرات فى رحلتك من أجل إنقاص الوزن حيث أن العديد من الأشخاص يتخوفون من تناولها ويمتنعون عنها طوال فترة الرجيم المتبع ظنا منهم أنها تسبب زيادة فى الوزن ولكنهم لا يعلمون أن المكسرات تمد الجسم بالدهون النافعة HDL التى يحتاجها الجسم من أجل التزود بالطاقة اللازمة من أجل القيام بالنشاطات اليومية المختلفة وهى أيضاً غنية بالبروتين ولكن إذا كانت محمصة ففى تلك الحالة تكون نسبة البروتين أعلى لذلك ينصح المتخصصون بتناولها جزء محمص وجزء نئ شرط ألا تزيد الكمية عن ربع كوب فى اليوم خاصة ما إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
  • لا تكن عبدا للميزان حيث أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن دائما ما يقعون فى فخ هوس الميزان و كم تخلصوا من كيلو جرامات من وزنهم وذلك قد يسبب لهم حالة من اليأس ولكن… هل تعلم انك من الممكن يحدث لك تقلص فى الحجم دون أن تنقص على الميزان كيلو جرام واحد والسبب فى ذلك أنه فى حالة ابتاعك تلك الحمية الغذائية أو غيرها من الحميات الناجحة يحدث أنه يتم حرق دهون الجسم والتخلص منها فى مقابل زيادة فى حجم وكتلة عضلات الجسم لذا لا يحدث تغير ملحوظ على الميزان ولكن التغير الحقيقى هى الذى يحدث داخل جسدك ومن أجل ذلك يرجى التخلص من الميزان من أجل التقليل من حدة التوتر والقلق الناتج عن مراقبة النتيجة على الميزان.
  • gvs
  • عليك أن تعى جيدا ان الإعتماد على تناول الخضروات والفواكة فقط لن يساعدك وحده على إنقاص الوزن حيث أنه لا توجد حمية فى العالم تؤدى إلى إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية لذا ينصح عند إتباع تلك الحمية الغذائية التى تعتمد فقط على الخضروات والفواكه أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية مثل المشى من 30 دقيقة إلى ساعة فى اليوم حتى يحدث إنقاص فى الوزن بصورة فعالة وناجحة.

و ختاماً عزيزى النباتى تحلى بالصبر وارفق بنفسك وقم بخطوات بسيطة لفترات طويلة من الزمن و واجعلها لمدى الحياة حتى تنعم بالوزن المثالى دون الوقوع فى فخ تقلب الوزن من نقصان وزيادة وما قد ينتج عنه من حدوث ترهلات فى الجلد.

مع تمنياتنا لكم بالصحة و السعادة . .

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى