يعد هذا الموضوع من المواضيع التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها والتي قد تعاني منها النساء الحوامل التي لا يضعن لأنفسهن نظام غذائي خلال تلك الفترة الصعبة من أيامها والتي تسبب إليها معاناة  وصعوبةتؤثر تأثيرا سلبيا عليها

أثناء مرحلة الحمل فان الجسم يحتاج الى كافة العناصر الغذائية ذات القيمة العالية والتي تمنح الجسم القوة والحيوية والنشاط لتتغلب على تلك الصعوبة والمشاقة التي تعاني منها المرأة أثناء فترة الحمل بصورة عامة والأشهر الأولى منه بصورة خاصة.. من اجل هذا تأتي رغبة النساء واحتياجاتهن في تخسيس وزنهن، وبالتالي لا بد من وضع نظام غذائي كامل ومتكامل تسير عليه المرأة الحامل أثناء حملها بشكل مستمر ومنتظم حتى مرحلة الولادة وكي لا يتم أيضا حرمان الجسم من الفيتامينات والبروتينات التي تكون بحاجة إليها لتزويد الجنين به وإعطاءه القيمة الغذائية المطلوبة والمحتاج إليها .

 

ومم لا شك فيه، أن زيادة وزن المرأة الحامل أمر مفروغ منه ولكي يكون معدل الزيادة في الوزن الطبيعي أثناء فترة الحمل لا بد أن يتراوح ما بين ( 8 – 11 ) كجم بما فيه وزن الطفل أو الجنين، وبالتالي ستكون الزيادة الأخرى التي ترغب في تخسيسها هي الدهون المتراكمة بالجسم… لذالك فأنتي بحاجة شديدة إلى نظام غذائي يحافظ على شكل جسمك من الدهون والتراكمات.

وسوف نهدي إليك في هذا المقالة نظام مميز و رجيم صحى متكامل أثناء فترة الحمل وما عليك إلا أن تتبعي التعليمات التالية.

وجبة الإفطار

gggggoooop

كوب من اللبن أو كوب من الزبادي بالإضافة إلى نص رغيف بلدي ولا تنسى مع ذالك قطعة جبن قريش بلدي أو بيضة مسلوقة بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.

 

وجبة الغداء

gggg5

<< ونظرا لان وجبة الغداء تحتاج إلى بروتين لما فعلته المرأة من مجهود شاق سواء كان في العمل أو في تدبير شئون المنزل، فسيكون النظام الغذائي فيها كالآتي

بروتين ( صدر دجاجة مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم مسلوقة أيضا أو مشوية أو عدد اثنان من البيض المسلوق ).

خضار ( سبانخ أو ملوخية أو فاصولية أو كوسة .) وتكون بمعلقة زيت واحدة فقط بالإضافة إلى طبق من السلطة.

وجبة العشاء

ggg3

< ونظرا لان وجبة العشاء كثير منا ما ينام بعد تناولها لذالك، فهي من اخطر الوجبات التي تستعدي الحرص معها ويكون النظام الغذائي فيها كالآتى-

(ربع رغيف بلدي ومعه قطعة جبن قليلة الدسم بالإضافة إلى كوب زبادي صغير الحجم أو كوب من اللبن خالي الدسم فضلا عن ذالك أن يكون معها ثمرتان من الفاكهة).

ولا ننسى أن بين كل وجبة من الوجبات التي ذكرناها والتي ينصح بها الأطباء أن يكون هناك سناك وثمرتان من الخيار بالإضافة ثمرتان من الجزر.

كما انه يفضل الاطباء بعد وجبة الإفطار بمدة لا تقل عن ساعتين ثمرة فاكهة من التفاح أو البرتقال، وأيضا بعد الغداء إحضار كوب من عصير البرتقال الطازج .

هذا يعتبر من أفضل الأنظمة التي ينصح بها أطباء التخسيس والتي بفضل الله حققت نتائج ايجابية كبيرة في عالم التخسيس والمحافظة على الوزن، لكن كل ما عليك … هو المجهود في الحفاظ على ذالك النظام وان تراعي التعليمات بكل حرص واهتمام وجدية.

وفى الختام يجب أن ننوه إلى أن الزيادة فى الوزن أثناء فترة الحمل هو أمر طبيعى ووارد الحدوث لدى معظم النساء لذا لا يجب أن تشعرى بالخجل من زوجك أو ممن يحيطون بكى ولا يجب أن تشعرى بالاكتئاب على الإطلاق بل كل ماعليكى فعلة هو الاستمتاع بتلك الفترة من حياتك والتحضير لقدوم ضيف جديد إلى حياتك وعليكى التحدث مع طبيبك عن كل ما يقلقك وعن حميتك الغذائية التى تتبعينها لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لكى أم لا.