30 خطوة لتثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق نهائيا

الكثير من الأشخاص الذين ينجحون فى إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالى يقعون فى حيرة تثبيت الوزن فهم لا يستطيعون الإستمرار على نفس نظام الحمية الغذائية التى يسيرون عليها حتى لا يفقدون المزيد من الوزن وبذلك يكونون عرضة للإصابة للكثير من المشاكل الصحية الخطيرة مثل الإصابة بالنحافة الشديدة وفقر الدم وتساقط الشعر وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة الحياتية اليومية وكذلك إنخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار.

أو أنهم يتوقفون عن كل الأنظمة التى اتبعوها من أجل إنقاص الوزن ويتناولون الأطعمة التى امتنعوا عن تناولها وقد ينتج عن ذلك أيضاً خطورة العودة إلى الوزن السابق فقدة بل وأكثر من ذلك أيضاً زيادة الوزن بصورة أكبر من الوزن السابق فقدة وظهور علامات السليولايت بسبب انكماش الجلد وتمدده خلال فترة زمنية قصيرة.

ولذلك سوف نوضح لك عزيزى القارئ مجموعة من الخطوات البسيطة التى سوف تساعدك على تثبيت الوزن لمدى الحياة وعدم عودة الوزن السابق فقده على الإطلاق فيما ياللى :

1 . إجعل الفاكهة سلاحك من أجل تثبيت الوزن مدى الحياة

Woman holds a bowl of fruit and a strawberry

اجعل الفاكهة هى سلاحك من محاربة اشتهائك لتناول الحلويات والسكريات فعند رغبتك فى تناول قطعة من الشوكولاتة يمكنك تناول بدلا منها شرائح من التفاح وعليها ملعقة من زبدة الفول السودانى فهى تساعدك على الشعور بالشبع وكذلك تكبح جماح اشتهائك لتناول الحلويات وبذلك تستطيع أن تنام ليلا وقد تناولت طعاماً صحيا قليل السعرات الحرارية.

2. ابحث عن صديق يفضل ممارسة الرياضة لتثبيت الوزن.

tttttttr1

فهو سوف يكون بمثابة الدافع لك دائما وخير رفيق ليذكرك بأهمية الرياضة وعدم الإبتعاد عنها أو التكاسل بعد الوصول إلى هدفك من أجل الوصول إلى الوزن المثالى حيث أن كثيراً من الأشخاص عندما يصلون إلى هدفهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة بإعتبارها مجرد وسيلة مؤقتة لتحقيق هدفهم ولكن عند مرافقة صديق يحب الرياضة فهو سوف يذكرك بها دائماً وسوف يشجعك على الاستمرار على ممارستها حتى تتمكن من تثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق فقده.

3 .تمسك بتلك الأطعمة من أجل تثبيت الوزن

ttttttttkh

ttttttttztz

Mixed Nuts

اذا أردت تثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق مطلقا فعليك الحرص على اقتناء تلك الأطعمة دائماً وجعل مطبخك لا يخلو منها على الإطلاق وتلك الأطعمة هى الخل البلسمى حيث أنه ينصح باستخدامة فى تتبيل السلطات وكذلك المكسرات ذات القشر فهى غنية بالبروتين والألياف وتساعد على الشعور بالشبع فقط احرص على تناول ربع كوب منها يوميا كسناك بين الوجبات فهى تساعد على تثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق فقدة مطلقا.

وكذلك الزبادى خالى الدسم عليك أن تعى جيدا انه ليس معنى انك نجحت فى إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالى انه يمكنك العودة إلى تناول الزبادى كامل الدسم فذلك غير صحيح على الإطلاق كما أنه قد يتسبب فى زيادة الوزن لذا عليك الحرص على تناول الزبادى خالى الدسم حتى تحصل على العناصر الغذائية التى تحتاجها من كالسيوم و بروتين دون الوقوع فى خطر زيادة الوزن.

4. قم ببناء عضلاتك

tttt999999

بعد نجاحك فى خطوة إنقاص الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالى عليك أن تبدء فى الخطوة التالية ألا وهى بناء وتقوية العضلات فالنظام الصحى الناجح هو التخلص من الدهون وبناء العضلات وليس هدم العضلات مع الدهون كما يحدث لدى الكثيرين ولا تقلق من زيادة الوزن فذلك مطلقا لأن العضلات تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون بفاعلية  نجاح لذا لن تحدث زيادة فى الوزن لفترات طويلة من الزمن.

5.اقتنى حزاء مريح

tr33

هنالك قاعدة ثابتة فى عالم إنقاص الوزن ألا وهى ( يجب أن تكون دائم الحركة ونشيطا) ولكى تتمكن من فعل ذلك يجب أن ترتدى حذاء مريح فالحذاء غير المريح يعنى اللام القدم وبالتالى قلة الحركة لذا كن دائماً حريص على ارتداء حذاء مريح يساعدك على مشى من 20 إلى 40 ميل فى اليوم.

6.اختر موسيقاك المفضلة

tmmmmm

حيث أن اختيار موسيقاك المفضلة يساعدك على التحفيز وتحسين الحالة المزاجية أثناء ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشى فقط احرص على عدم رفع الصوت حتى تتمكن من الاستماع إلى أصوات السيارات أثناء ممارستك رياضة التريض فى الشارع.

7 .قم بقياس وزنك فى الوقت المناسب

t-------

وذلك الوقت هو آخر يوم من كل أسبوع عند الاستيقاظ من النوم قبل تناول وجبة الإفطار أو ممارسة انشطتك اليومية ويجب أن تكون حريصا دائماً أن تتابع الوزن وهل حدثت زيادة فى الوزن أم بقى الوزن ثابت كما هو ؟

8 . راقب جرعات الطعام التى تتناولها

اذا اردت تثبيت الوزن وعدم عودة الوزن المفقود على الإطلاق فعليك مراقبة جرعات الطعام التى تتناولها وذلك لأنك بالفعل عندما نجحت فى إنقاص وزنك فقد حدث مع ذلك حالة من تقلص حجم المعدة لذا لن تتمكن من العودة إلى ما قبل فقدان الوزن لذا فكل ما عليك فعلة هو تقسيم الوجبات من 5 إلى 6 وجبات متناولة على مدار اليوم وبدلاً من تناول شريحة كبيرة من اللحم اجعلها نصف شريحة وضع مكان النصف الآخر مجموعة من الخضروات الشهية.

9 .اطلب دائماً الماء

ttttccccc

عندما تكونى مع أصدقائك اختارى دائما الماء المنكه بالليمون والنعناع أو الفراولة أو البرتقال أو الجريب فروت أو التوت الأحمر أو الأزرق بدلا من شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب عودة الوزن السابق بل وزيادة فى الوزن بصورة كبيرة قد تصل إلى سمنة مفرطة.

10.تناول الطعام و تريض

tgggggggggggggggggggg

إذا أردت تثبيت الوزن فعليك بالتريض كلما تناولت الطعام حتى وإن كان المشى فى المكان أثناء تواجدك فى المنزل لإن الجهد المبذول أثناء المشى يحتاج طاقة تلك الطاقة يستمدها من الطعام المتناول فى الوجبة لذا لن تتحول تلك الوجبة إلى دهون فى الجسم وبالتالى يحدث ثبات فى الوزن.

11. لا تتنازل عن تناول وجبة الإفطار

ttttttfaaaa

وجبة إفطار غنيه بالبروتين والألياف هى أحد العوامل الرئيسية التى تساعد على ثبات الوزن حيث الشعور بالشبع لفترات طويلة على مدار اليوم وتساعد على بناء وتقوية العضلات وتحفيز عملية حرق السعرات الحرارية.

12.لا تستسلم لليأس

اذا حدث وتناولت وجبة ذات سعرات حرارية مرتفعة مثل تناول ايس كريم لم تتمكن من مقاومتة فلا بأس من ذلك لا تشعر باليأس أو تأنيب الضمير فليس المهم ما فعلته اليوم بل ما سوف تفعلة غدا وبعد غد وهو أن تقوم بممارسة المزيد من التمارين الرياضية لحرق ما تناولته أمس وإياك أن تلجأ إلى حيلة الحرمان من الطعام بل زد من المجهود البدنى المبذول.

13 . لاتنسى حقيبتك الخاصة بالتريض

ttttbbbbbbb

أثناء قيامك بالتريض لا تنسى الحقيبة الخاصة بتلك المهمه وهى حقيبة صغيرة توضع حول الخصر لكى لا تعيق حركتك أثناء التريض و احرص على أن تضع بها جهاز ألاى بود للإستماع إلى موسيقاك المفضلة أثناء التريض وساعة من أجل حساب الوقت الذى قمت بقطعة أثناء التريض ولا بأس من الهاتف الخلوى حتى تتمكن من متابعة أمور عملك دون قلق كذلك ضع بها نظارة شمسية حتى لا تزعجك أشعة الشمس أثناء تريضك.

14 . اجعل قارورة الماء هى رفيق دربك

Beautiful attractive young sweaty woman drinking water after exercise workout, rehydrating thirst quenching, isolated.

لا تترك قارورة الماء من يديك فى كل مكان أثناء ممارسة الرياضة أو عند الذهاب إلى العمل أو أثناء تواجدك فى المنزل فالماء يساعد على تثبيت الوزن من خلال تخليص الجسم من السموم وتفعيل عملية حرق السعرات الحرارية والدهون فيجب ألا تقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

15 . احذر من العطلات

tfg999

العطلات أو الحفلات أو المناسبات العائلية هى أحد مسببات عدم ثبات الوزن لذا احذر منها من خلال حيلتين الحيلة الأولى تناول الحلويات السوارية مثل جاتوه سوارية فهى تتميز بأنها قليلة الحجم حتى وإن كانت ذات سعرات حرارية مرتفعة والحيلة الثانية تناول السناك الذى لا يزيد عن 100 سعر حرارى مثل قطعتين باتون ساليه مع شرب الكثير من الماء.

16 . أضف البهجة إلى اطباقك

thhh

وذلك من خلال تتبيلها مثل إضافة الليمون إلى قطعة اللحم وكذلك البابريكا أو إضافة الخل البلسمى إلى الخضروات المشوية التى سوف تتناولها على وجبة الغداء أو ملعقة من جوز الهند إلى طبق الفاكهة الفريش التى سوف تتناولها كسناك.

17 . تناول أيس كريم الفواكة بدون إضافات

ttttiiii

عندما تجد نفسك انت واصدقائك متوجهين إلى متجر الآيس كريم أطلب أيس كريم الفواكة دون أية إضافات مثل صوص الكراميل أو صوص الشوكولاتة أو البسكوت وبذلك تكون قد تخلصت من الكثير من السعرات الحرارية انت لست بحاجة إليها ونجحت فى تثبيت الوزن بنجاح.

18. ارتد الملابس القطنية المريحة أثناء ممارسة الرياضة

ينصح الرياضيون المحترفون بارتداء الملابس الرياضية المريحة المصنوعة من القطن لكى تساعد الجلد على التنفس دون الشعور بالانزعاج أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.

19 . تخلص من الألم الظهر

tttttppppppppp

تلك الألم التى تنتج عن الجلوس مطولا أثناء ادائك مهام أعمالك اليومية والتى قد تكون عائقا يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة من أجل تثبيت الوزن لذا كل ما عليك فعله هو الوقوف و الميل قليلا ناحية اليمين مرة وناحية اليسار مرة أخرى مع أخذ نفس عميق لمدة 30 ثانية.

20 . ارقص

tttddddd

الرقص يعتبر من أكثر الرياضات التى تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من رياضة التريض لذا إذا تناولت وجبة دسمة لا تشعرى بالذنب على الإطلاق كل ما عليكى فعلة هو أن تقومى بالرقص وسوف تحرقين تلك الوجبة فى اقل من ساعة.

21 . تناول سناك قليلة السعرات الحرارية يساعد على تثبيت الوزن

تناول السناك قليلة السعرات الحرارية يساعد على الحفاظ على توازن مستوى السكر فى الدم وكذلك الشعور بالشبع لفترات طويلة وكذلك تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.

22 . تناول المخبوزات المصنوعة من الحبة الكاملة

tbre

ابتعد نهائياً عن أية مخبوزات مصنوعة من الدقيق الأبيض واجعل المخبوزات المصنوعة من الحبة الكاملة هى رفيقك طوال العمر فذلك يساعد على تثبيت الوزن دون القلق من أية كيلو جرامات زائدة عند تناولها.

23 . ابتعد عن السكر الأبيض

أحد العوامل التى تساعد على تثبيت الوزن هو الإبتعاد عن السكر الأبيض واستبدالة بالسكر الدايت أو العسل الأبيض الطبيعى ولكن دون الإكثار منه وينصح بالاعتماد على السكر الدايت شرط أن يكون خالى من الاسبرتام.

24 . أبتعد عن المشروبات الغازية

فهى المسبب الرئيسى للإصابة بالسمنة المفرطة و بمجرد توقفك عن تناولها سوف تلاحظ الكيلو جرامات التى سوف تفقدها لذا إذا أردت تثبيت الوزن فعليك الإبتعاد عن المشروبات الغازية حتى تلك التى مخصصة للدايت.

25 . أبتعد عن تناول الأطعمة المقلية

حتى وإن نجحت فى الوصول للوزن المثالى فذلك لا يعنى أنه من المسموح لك تناول الأطعمة المقلية فهى سوف تؤدى إلى عودة الوزن الذى فقدته بأسرع مما تتخيل لذا فهى ممنوعة أثناء رحلتك فى إنقاص الوزن وكذلك ممنوعة عند محاولتك تثبيت الوزن ويمكن استبدالها من خلال تناول الأطعمة المشوية وكذلك المطهوة فى الفرن.

26 . لا تتناول الشوكولاتة المحلاة والشيبس

تلك الأطعمة الصغيرة الحجم ولكنها كبيرة السعرات الحرارية فهى كفيلة بأن تدمر لك حميتك الغذائية وتعيدك إلى نقطة الصفر لذا إذا أردت تثبيت الوزن دون الرجوع إلى الوزن السابق فعليك الإبتعاد عن مثل تلك الأطعمة ويمكنك استبدالها من خلال تناول ربع كوب من المكسرات الشوكولاتة الغامقة التى تحتوى على كاكاو بنسبة كبيرة 70% وخالية من السكر.

27 . ابتعد عن مبيضات القهوة

تناول القهوة التقليدية كما هى دون إضافة الكريمر أو أية اضافات لأنك عند إضافتها تكون بذلك أضفت المزيد من السعرات الحرارية إلى قهوتك المتناولة ويمكنك استبداله بلبن قليل الدسم.

28 . تناول منتجات الألبان قليلة الدسم

فهى تساعد بشكل كبير على تثبيت الوزن ويجب الحرص على الإبتعاد عن تناول الجبن ذات السعرات الحرارية المرتفعة ويمكن استبدالها من خلال تناول الجبن الكريمى قليل الدسم وكذلك الجبن القريش.

29 . لا تتناول الطعام أثناء الجلوس أمام الحاسوب

حيث أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الطعام أثناء الجلوس أمام الحاسب يتناولون ضعف الطعام على عكس الأفراد الذين يتركون الحاسب لتناول الطعام ثم يعودون مرة أخرى لذا اثناء أداء مهام عملك الوظيفية على الحاسوب لا تتناول الطعام فقط أتركه قليلا لتناول وجبة منتصف النهار وعد مرة أخرى لتكملة عملك.

30 . تناول الطعام السريع قليل السعرات الحرارية

اذا وجدت نفسك مضطراً لتناول الطعام السريع لعدم وجود أطعمة صحية فى المنزل فقط احرص على أن تكون تلك الأطعمة صحية بقدر المستطاع وكذلك قليلة السعرات الحرارية مثل الدجاج المشوى دون أية صوصات إضافية مع نصف قطعة من الخبز الأسمر وليس المقلى وبذلك تكون حصلت على وجبة سريعة وقليلة السعرات الحرارية دون الخوف من عدم ثبات الوزن.

 

 

 

1 فكرة عن “30 خطوة لتثبيت الوزن وعدم عودة الوزن السابق نهائيا”

  1. Pingback: 33 اطعمة سالبة السعرات الحرارية | تخسيس الجسم سريعا

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى