رجيم الدكتور فيل” رجيم 20/20″ لإنقاص الوزن فى 30 يوم

رجيم 20/20 للدكتور فيل عبارة عن خطة وضعها الدكتور فيل لإنقاص الوزن من خلال 20 مفتاح لعشرين اطعمة اذا ما اتبعتهما سوف تنجح فى تحقيق ما عجزت عنه الأنواع الأخرى من الرجيمات المتبعة لإنقاص الوزن.

ماهى خطة الدكتور فيل لإنقاص الوزن فى 30 يوم؟

تلك الخطة هى عبارة عن 3 مراحل خلال فترة 30 يوم وهى كالآتى :

  • التركيز بقوة على 20 نوع من الأطعمة التى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وفى نفس الوقت تساعدك على الشعور بالشبع.
  • تناول 4 وجبات فى اليوم غنية بالبروتين ، الخضروات والفاكهة، دهون ، كربوهيدرات النشاء.
  • مسموح بوجبة أو وجبتين صغيرتين كل أسبوع شرط أن لا يحتوين على الأطعمة المعالجة ، المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض ، السكر ، اللحوم الحمراء ، منتجات الألبان كاملة الدسم.

ما هى الأطعمة المعالجة التى يقصدها الدكتور فيل لإنقاص الوزن فى 30 يوم؟

المقصود بها هو كل الأطعمة التى تمت معالجتها وإعادة تصنيعها وإضافة بعض النكهات والمواد إليها وهى أيضاً كثيرة السعرات الحرارية مما يجعلها من الأطعمة الممنوع تناولها حتى فى اليوم الفرى.

  • وتلك الأطعمة مثل اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد ، البسطرمة ، اللنشون ، السوسيس.
  • الأطعمة المجمدة مثل الدجاج المصنع والمعد للقلى ، البطاطس النصف مقلية والمعدة للقلى.
  • الكاتشب.
  • الفشار الذى يتم اعدادة فى الميكرويف
  • المكسرات المملحة والمنكهة.
  • الاندومى.
  • الفواكة المجففة.
  • الزبدة المصنعة.
  • الخضروات المجمدة.

ماهو الهدف من خطة 20/20 للدكتور فيل؟

يهدف الدكتور فيل إلى جعل الطعام من أجل التغذية حيث إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التى يحتاج إليها فقط لا غير وليس لتلبية اية احتياجات أخرى فهنالك العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام من أجل إشباع جوع عاطفى أو من أجل الإحتفال أو من أجل التنافس أو من أجل الترفية والتسلية أو من أجل التعبير عن القلق أو الغضب.

ويرى الدكتور فيل انه من أجل الحصول على جسم سليم يجب أن تفكر بطريقة سليمة وان تفصل بين مشاعرك وبين حاجتك لتناول الطعام فاحتياجات العقل لا علاقة لها باحتياجات الجهاز الهضمى.

ما هو تقسيم خطة ال 30 يوم للدكتور فيل؟

 

تقسيم الثلاثون يوم هو كالآتى : هى دورة من 30 يوم 5 ايام منهم للتحفيز ، 5 أيام للمحافظة ، 20 يوم للتحقيق وفى اليوم الثلاثين قم بقياس الوزن وإذا لم يحدث أى إنقاص للوزن قم بإعادة دورة ال 30 يوم مرة أخرى.

أما المرحلة التى تلى دورة ال 30 يوم والتى تبدأ فقط فى حالة حدوث إنقاص للوزن الناتج عن المرحلة الأولى فهنا يتم الإنتقال إلى المرحلة الثانية وهى تدعى مرحلة الادراة وتستمر مدى الحياة حيث التأقلم على عيش أسلوب حياة صحى وتغيير العادات إلى عادات صحية تساعد على المحافظة على وزن مثالى طوال العمر.

ماهى الأطعمة التى سمح الدكتور فيل بتناولها فى تلك الفترة؟

تلك الأطعمة تتنوع بين الأطعمة التى تساعد على الشعور بالشبع والأطعمة التى تحفز عملية حرق الدهون وهى كالآتي :

  • زيت جوز الهند
  • الشاى الأخضر
  • المستطردة ( الصفراء _ الديجون)
  • عين الجمل ( دهون مفيدة)
  • زيت الزيتون البكر
  • أطعمة تلتصق بجهازك الهضمى لفترات طويلة ما تعطيك الشعور بالشبع على مدار اليوم
  • اللوز غير المملح محمص أو نىء ( دهون مفيدة)
  • التفاح
  • الحمص ( مصدر قوى للبروتين )
  • برقوق مجفف وخوخ ( مغذيات رئيسية )
  • خضروات ورقية ( أى نوع من الخضروات الورقية)
  • العدس ( مصدر قوى للبروتين )
  • زبدة الفول السودانى ( دهون مفيدة)
  • فستق محمص أو غير محمص غير مملح ( دهون مفيدة )
  • زبيب ( مغذيات رئيسية)
  • زبادى خالى من الدهون ومن اية منكهات ( مصدر قوى للبروتين )
  • بيض ( مصدر قوى للبروتين )
  • حبوب الجاودار وهى : نبات عشبى يسمى الشيلم يشبه القمح والشعير إلى حد كبير ويستخدم فى صنع الطحين ويأتى بعد القمح مباشرة فى المرتبة الثانية من حيث القيمة الغذائية.

ويحتوى   الجاودار على ماء فحم وكالسيوم وحديد ويستخدم فى صنع الخبز ويفيد فى تمييع الدم ، ينشط الجسم ، يسكن الألم ، علاج إرتفاع ضغط الدم ، يستخدم فى غسل الشعر فيعطية لمعان .

  • سمك القد ( مصدر قوى للعروسين )
  • التوفو

وهو مصدر قوى للبروتين يستخدمة النباتيين مصدر للبروتين وبديل عن تناول اللحوم وينتشر استخدامة فى دول شرق آسيا ويدخل فى صناعة العديد من الأطعمة.

وهو غنى بالكالسيوم والبروتين ، ماء ، ألياف ، بروتين ، فيتامين c ، فيتامين A ، بوتاسيوم ، حديد ، صوديوم ، ثيامين ، ريبوفلافين ، حمض نيكوتينى.

ملحوظة هامة يجب التأكد بأنك غير مصاب بحساسية لأية من الأطعمة السابق ذكرها وإذا وجدت فقد وضع لك الدكتور فيل بديل لها وهو كالاتى

اذا كنت تعانى من حساسية تجاه زبدة الفول السودانى فالبديل لها زبدة اليقطين ، زبدة بذور عباد الشمس ، زبدة البندق.

إذا كنت تعانى من حساسية تجاة المكسرات فالبديل لها هو بذور عباد الشمس وبذور ثمرة اليقطين.

إذا كنت تعانى من حساسية تجاة السمك أو البيض فالبديل لها هو صدور الدجاج كمصدر للبروتين.

كيف يتم تطبيق خطة الدكتور فيل؟

المرحلة الاولى 5 ايام

  • تناول 4 وجبات فى اليوم شرط أن يفصل بين كل وجبة 4 ساعات.
  • شرب 8 أكواب من الماء ويتم تقسيمها قبل الوجبات الأربعة
  • مسموح بتناول التفاح الجريب فروت فى تلك المرحلة كفاكهة ومسموح بتناول جميع انواع الخضروات الورقية.

المرحلة الثانية 5 ايام

يتم إدخال نكهات جديدة إليها مثل الثوم  ، عصير الليمون  ، الخل البلسمى ، الفلفل الأسود ، الفلفل الأحمر المطحون ، الخضروات قليلة الصوديوم.

مسموح بوجبة أو وجبتين شرط ألا تزيد عن 100 سعر حرارى مثل تناول 14 رقاقة شيبس ، قطعتين من الشوكولاتة ، قطعتين من البسكوت .

ما هى الأطعمة الممنوع تناولها؟

هى جميع الأطعمة التى لم تذكر فى القائمة السابق ذكرها.

المرحلة الثالثة وهى مرحلة ال 20 يوم

يتم فيها اختيار اية من الأطعمة السابقة وتقسيم الوجبات إلى 4 وجبات يفصل بين كل وجبة 4 ساعات.

المرحلة الرابعة مرحلة الإدارة

عند الوصول إلى تلك المرحلة تكون قد نجحت فى إنقاص الوزن الزائد ويحدث حالة من التعود على الأطعمة الصحية السابق ذكرها لذا فيتحول الأمر إلى أسلوب حياة صحى متبع.

ماهى الفوائد الصحية الناتجة عن إتباع رجيم الدكتور فيل؟

الوقاية من أمراض السرطان المختلفة

  • الوقاية والحد من خطر الإصابة بمرض السكري بمرحلتية الأولى والثانية
  • العلاج من ظاهرة إدمان الطعام
  • الوقاية من الإصابة بأمراض المرارة
  • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة
  • الوقاية من الإصابة بمرض ضغط الدم المرتفع
  • تنظيم مستوى السكر فى الدم
  • الوقاية من إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار فى الدم
  • إمداد الجسم بالطاقة التى يحتاج إليها لأداء النشاطات اليومية المختلفة
  • الوقاية من الإصابة بأمراض العقم المختلفة
  • الوقاية من الإصابة بالالتهابات المختلفة
  • صحة الحالة العقلية
  • الوقاية من أمراض الكبد المختلفة
  • الحفاظ على مستوى فعال لعملية حرق الدهون.
  • الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
  • الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي
  • الحصول على نوم هادىء وقلة حدوث اضطرابات النوم

وفى الخاتمة عزيزى القارئ ينصح الدكتور فيل باستشارة طبيبك المعالج قبل إتباع اية رجيم غذائى كما أن تلك الحمية الغذائية مهما كانت صحية فهى لاتغنى عن العقاقير الطبية إذا ما كنت تعانى من أى نوع من الأمراض المختلفة.

فكرتين عن“رجيم الدكتور فيل” رجيم 20/20″ لإنقاص الوزن فى 30 يوم”

  1. انا رجلى تعبانه ومش بتحرك كتير ونفسى حد يساعدني عشان اخس لو سمحتم انا حسه أن هيجى عليا يوم مش هقدر امشى من السمنه

    1. التخسيس السريع

      من العوامل التى تعيق الانسان عن انقاص وزنه مسألة وجود آلام فى الساق او الركبتين . و لا بد من استشارة طبيب متخصص لتشخيص سبب المشكلة قبل أن تتفاقم و بعدها يمكنك عمل نظام غذائى جنبا الى جنب مع ممارسة الرياضة المناسبة حسب حالتك الصحية -مع خالص تمنياتنا لك بالشفاء العاجل .

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى