8 أسرار من أجل صحة جيدة اثناء الحمل

اثناء فترة الحمل تحتاج المرأه الى تغذية من نوع خاص والعيش وفق اسلوب خاص يختلف عن اية فترة من فترات حياتها وذلك من اجل ان تتمتع بحالة صحية جيدة خالية من الامراض وكذلك من اجل تكوين الجنين على اسس صحية سليمة فحياة الطفل بعد الولادة وعلى مدار حياتة ككل تتوقف على التغذية التى تحصل عليها الام اثناء فترة الحمل ولذلك سوف نوضح بعض الخطوات التى تساعدك على عيش اسلوب حياة صحى اثناء فترة الحمل :

التقليل من الكافيين المتناول

الكافيين يجب التقليل منه لسببين الاول هو انه يؤدى الى الاصابة بالارق لذا يجب الامتناع عن شرب القهوة او الشاى قبل النوم ب 6 ساعات لكى تحصلى على عدد ساعات كافية من النوم اثناء الليل ويمكنك تناول القهوة او الشاى مرة واحدة فى بداية اليوم اما السبب الثانى هو ان الكافيين يسبب زيادة فى ضربات القلب لدى الام بصفة عامة ولدى الجنين بصفة خاصة لذا ينصح باضافة اللبن الى القهوة او الشاى المتناول وذلك للتقليل من حدة تاثير الكافيين

يجب الحرص على تناول المنتجات الخاصة بالالبان يوميا

مثل الجبن و الزبادى واللبن وذلك لانها تمد جسم الام بالكالسيوم الذى يحتاج اليه الجنين من اجل بناء وتكوين عظامه ويمكن ايضا ان تحصل على الكالسيوم من خلال تناول الموز من اجل تقوية عظام الام اثناء فترة الحمل.

تناول الكثير من الخضروات والفاكهة

hgyt6r

تساعد على امداد الجسم بالفيتامينات التى يحتاج اليها من اجل تقوية جهاز المناعة لدى المراة الحامل مما يساعدها على مقاومة الكثير من الامراض نظرا لما تمر به المراة الحامل من تغيرات فى جهاز المناعة اثناء فترة الحمل.

تناول اطعمة صحية متوسطة السعرات الحرارية

السمنة تحدث لنسبة كبيرة من النساء الحوامل وذلك بسبب الاعتقاد الخاطئ بانه من المباح تناول الكثير من الطعام وباى كمية حتى وان كان ذلك الطعام يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولتصحيح ذلك المفهوم يجب على المراة الحامل ان تعى بانها بحاجه الى تناول كل ما هو صحى فقط وليس كل ما هو مباح.

يجب على المراة الحامل تناول اللحم الاحمر والبتنجان والسبانخ

وكل ما له صله بعنصر الحديد لكى تتفادى الشعور المستمر بالارهاق اثناء فترة الحمل وكذلك تفادى حدوث ولادة مبكرة قبل اكتمال نمو الجنين.

تناول الفيتامينات المخصصة للحمل تحت اشراف الطبيب المختص

تلك الفيتامينات او المكملات يتم وصفها بواسطة الطبيب المختص فهى هامة من اجل نمو الاعصاب والنخاع الشوكى لدى الجنين وايضا حامض الفوليك الذى يقلل من خطورة ظهور عيوب خلقية لدى الجنين.

الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الامكان

hyytre

 

حتى لا تقعى فى خطر الولادة المبكرة ينصح بالابتعاد عن التوتر والاسترخاء التام فينصح على سبيل المثال بممارسة رياضة اليوجا المخصصة للحمل او رياضة التريض (المشى بخطوات ثابتة وبطيئة) لمدة نصف ساعة من اجل استنشاق الهواء الطلق ولكن ينصح بذلك بعد مرور الثلاث شهور الاولى من الحمل اما فى فترة الثلاث شهور الاولى فينصح بالراحة التامة.

الاستماع الى اراء المختصين فقط ولا غير فيما يتعلق بحالة الام والجنين الصحية

الام فى فترة الحمل تكون دائما فى حالة قلق ورغبة فى الاطلاع على مزيد من المعلومات عن تلك الفترة وعن كل تغير يحدث داخل جسدها لذا تلجا الى ذوى الخبرة وهم المقصود بهم النساء التى مرت بنفس التجربة او من كبار السن الحكماء ولكن يجب ان تعلمى ان الطب فى تقدم مستمر وفى اكتشاف دائم لجسد الانسان وكذلك يحدث كثيرا ان تجربة الحمل التى تمرى بها تختلف عن تلك التى تمر بها غيرك من النساء لذا ينصح بعدم الحصول على اية معلومات تخص حالتك الصحية او حالة الجنين الا من الطبيب المختص لعدم الوقوع فى مشاكل صحية خطيرة.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *