تعرف على فوائد اليوجا و انواعها و طرق ممارسة اليوغا

 

ما هي اليوغا؟ وأين كانت نشأتها؟

اليوجا هي رياضة لا تحتاج إلى الذهاب للصالات الرياضية ولا تحتاج إلى أي معدات لممارستها، فيمكنك أن تمارسها في أي وقت وأي مكان تريده؛ ونشأت رياضة اليوجا في الهند منذ أكثر من 5 ألاف سنة، وانتشرت في الغرب والشرق حديثا، ومعنى كلمة اليوجا هو إحدى طقوس التأمل، المقتبسة من الديانة الهندوسية.

ما هى فوائد رياضة اليوغا أو التأمل؟

  • تزيد تدفق الدم في عضلات الجسم بسبب شد العضلات واسترخائها، مما يعزز عملية إخراج السموم منها، وخاصة من المناطق التي لا نستخدمها بشكل متكرر.
  • تمنع ترهلات الجسم بعد فترة من الانتظام في في ممارستها، لأنها تقوم بشد معظم مناطق الجسم وتعطيك جسم مشدود بدون أي ترهلات.
  • تساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسن ضربات القلب.
  • تزيد من الرغبة الجنسية بسبب ضخ الدم في منطقة الافخاد.
  • تخلصك من التوتر والقلق والشعور بالاكتئاب والمزاج المتقلب، وتخلصك من النوم المتقطع والأرق، وتجعل فترة النوم أكثر راحة.
  • تزيد من قوة التركيز، وتعزز الذاكرة.
  • تجعل لديك ثقة بنفسك وتقبل للذات.
  • تقلل من الآم الجسم الناتج عن شد عضلات الجسم.
  • تعطيك النشاط البدني والطاقة.
  • تقوم بعلاج تقوس الظهر وتجعله مستقيما.
  • تنشط كافة أجهزة الجسم الداخلية.

ما هى أنواع اليوغا؟

1 . يوغا السيفاندانا

jjuuoo

تمرين بطئ الحركة، ويتيح الاسترخاء والراحة للجسم عن طريق الاسترخاء التام للجسم لمدة دقيقتين، على الأرض بوضع الميت أو الجثة، ويوجد أنواع منها للتنفس والتأمل والتي تساعدك على ترويض الذات.

2 . يوني الأشتانجا

tryry

فهي تعتبر تهذيب للجسم يجعله أكثر مرونة وقوة، ومن مميزاتها، إنها تجعلك تعرف نقاط الضعف لديك عند تكرارها.

3 . يوغا ألهاثا

jnnbvcc

وهي من الأنواع الأقل تعقيدا ومبسطة وسهلة، فيجب في هذا النوع القيام بالأساسيات الثلاث وهم: التنفس الأوضاع ثم التأمل، وفائدة هذه النوع من اليوجا هي التوازن عند انحناء جانبك الأيمن بطريقة عمودية إلى جهة اليمين فهى تساعد على خلايا الدماغ لدى المسنين.

بعض تمارين اليوجا للمبتدئين

التمرين الأول

jjiiklop0 hhbbhh

  • قم بالوقوف باستقامة واجعل المسافة بين الأقدام حوالي 4 أو 3 أقدام، ثم اجعل قدمك اليسرى بالاتجاه الصحيح أمامك، أما قدمك الأخرى فاجعلها متجهة للجانب الأيسر.
  • الزراعيين ناحية جانبك الأيمن ثم المس قدمك اليمنى بيدك اليمنى مع جعل يديك اليسرى تشير للأعلى مع إخراج الزفير.
  • الثبات على هذا الوضع لمدة 50 ثانية ثم خذ نفسا عميقا وقم بتكرار التمرين مع جانبك الأخر.

التمرين الثاني

nnkkoo

  • ضع أطرافك الأربعة على الأرض مع إخراج الزفير، رفع منطقة الأرداف للأعلى.
  • مراعاة مد اليدين بشكل مستقيم مع الكتف أمام جسمك.
  • خذ نفس طويل وعميق مع الثبات على هذا الوضع لمدة 60 ثانية، وإذا أحسست بآلام في الظهر قم بثني الركبتين.

التمرين الثالث

Yoga photo shoot at Srephanie Berger's studio.

jjiiiooollljkhh

  • وضع البداية اجعل الركبتين واليدين في وضع الطاولة، وتأكد من أن ركبتيك أسفل الوركين مباشرة، والكتفين والمرفقين يشكلان خط مستقيم وعمودي على الأرض، مع توسيط رأسك في موقف محايد وعيونك تنظر أمامك.
  • قم باستنشاق نفس عميق واحرص على رفع عظام المؤخرة والصدر نحو السقف، وظهرك منحني قليلا حتى تغرق بطنك نحو الأرض.
  • قم بالثبات على هذا الوضع لمدة 45 ثانية ثم ارجع إلى نقطة البداية، وخذ نفسا عميقا ثم كرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين الرابع

1409842028120_Image_galleryImage__EXCLUSIVE_WESTCHESTER_CO

  • قم بالاستلقاء على الأرض على جانبك الأيمن.
  • قم بمد ذراعيك اليمنى على التوالي على طول بالتوازي لجذعك، بحيث يمكنك إنشاء خط واحد مستقيم من الكعب إلى أطراف أصابعك.
  • ثني الكوع ودعم رأسك في راحة يديك، وحرك الكوع بعيدا عن جذعك لكي يمتد تحت الإبط.
  • الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية- 1 دقيقة، ثم خذ نفس عميق وكرر نفس الوضع على جانبك الآخر.
  • والصورة توضح امرأة فى 96 من عمرها و هى تعمل كمدربة لليوغا وهذا ان دل على شئ فانه يدل على ان اليوغا تعد احد ابسط التمارين الرياضية التى يمكن ممارستها لجميع الاعمار بما فى ذلك المسنين والحوامل.

التمرين الخامس

hhhyfd

  • اجعل الجزء السفلي من جسمك يمثل خط مستقيم.
  • ثني الجزء العلوي مع وضع يديك على الأرض وفرد الأصابع.
  • اجعل رأسك في وضع محايد بحيث يكون فمك باتجاه ركبتك.
  • الثبات على هذا الوضع لمدة 40 ثانية – 1 دقيقة، ثم خذ نفسا عميقا وكرر التمرين مرة أخرى.

Comments 2

  1. Pingback: تمارين اليوغا – شاري شاري

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *