اخطاء تؤدى الى فشل الرجيم وتسبب ثبات الوزن

هناك العديد من الاخطاء التى قد يقع فيها الاشخاص الذين يسعون الى انقاص الوزن الزائد والتى قد تؤدى الى فشل نظام الرجيم المتبع او قد تسبب بطئ عملية الايض ( حرق الدهون ) كما انها قد تؤدى الى ثبات الوزن لذا سنوضح لك عزيزى القارئ هذة الاخطائ بالتفصيل لكى تتفادها وتتمكن من انجاح عملية انقاص الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق .

اتباع انظمة الرجيم الغريبة والقاسية

احد اكثر العوامل التى تؤدى الى فشل التخسيس هو اتباع انظمة الرجيم الغريبة والغير مألوفة وكذلك صعبة الاتباع وتتصف بكونها ايضاً بعيدة عن النظام الغذائى الذى يتبعه الشخص فى الحياة العادية مثل الاعتماد على تناول الخضراوات فقط فى حين ان الشخص معتاد على تناول اللحوم والبيض ولكن بطريقة اعداد غير صحية.

والبديل هو تناول ذات الاطعمة التى اعتاد الانسان على تناولها فى حياته العادية قبل البدء فى انقاض الوزن الزائد ولكن الفرق هنا هو طهوها بطرق صحية بحيث تكون معتدلة السعرات الحرارية.

 تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز

eating-in-front-of-tv

اثبتت الدراسات ان تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز او الاستماء الى الموسيقى يؤدى الى زيادة الوزن بصفة عامة و فشل اى نظام متبع من اجل انقاص الوزن الزائد بصفة خاصة.

وذلك لان مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام يؤدى الى إلهاء العقل عن الانتباه الى اشارات الشبع التى ترسلها المعدة الى المخ مما يؤدى تناول المزيد من الطعام وعدم الانتباه بدقة الى كمية الطعام المتناول.

تقليل عدد الوجبات المتناولة

احد اهم الاسباب التى تؤدى الى فشل انقاص الوزن الزائد وثبات الوزن هو تقليل عدد الوجبات المتناولة حيث يسعى البعض الى اهمال تناول وجبة الافطار او تناول وجبتين فقط طوال اليوم او الاعتماد على تناول وجبة واحدة فقط من الطعام فى اليوم ظناً منهم ان ذلك سيساعد على انقاص الوزن الزائد .

ولكن ذلك سيؤدى الى العكس والسبب فى ذلك يرجع الى ان الجسم فى حالة حصولة على كميات قليلة من الطعام فإن منظومة الجسم تعمل على حمايته ويقوم الجسم بتخزين الطعام الوافد اليه كوسيلة للدفاع عن ذاته.

لذا يمكن بدلاً من ذلك الاعتماد على تناول ما لا يقل عن 5 وجبات فى اليوم هما ثلاث وجبات رئيسية و وجبتين سناك ويجل ان يراعى ان تحتوى الوجبات على اطعمة صحية غنية بالالياف التى تساعد على الشعور بالشبع وكذلك البروتين والفيتامينات.

الافراط فى ممارسة التمارين الرياضية

هناك خطأ قد يقع فيه العديد ممن يحاولون انقاص الوزن الزائد وهو الافراط فى ممارسة التمارين الرياضية بقوة وخاصة اذا كان الشخص يمارس الرياضة للمرة الاولى فى حياته مما يؤدى ذلك الى ارهاق عضلات الجسم والشعور بألام فى مناطق متعددة من الجسم.

وهناك خطأ اخر هو الاعتماد على ممارسة التمارين الرياضية فقط دون اتباع نظام غذائى صحى يساعد على انقاص الوزن الزائد ، لذا فأخصائى التغذية ينصحون بالاعتماد على اسلوب حياة صحى حيث تناول الغذاء الصحى وممارسة التمارين الرياضية مع متخصص يساعد على وضع برنامج يساعد على التمكن من انقاص الوزن الزائد دون التعرض للمخاطر الصحية التى تؤدى الى فشل الرجيم وثبات الوزن.

الافراط فى تناول مشروبات الدايت

اثبتت دراسة حديث نشرت مؤخراً فى جريدة بلوس لعام 2017 ان الافراط فى تناول المشروبات والعصائر المخصصة للدايت تؤدى الى خطر تثبيت وفشل التخسيس وذلك لانها لا تمد الجسم بنسبة السكر التى يحتاج اليها لبذل الطاقة لذا ينصح خبراء التغذية بالاعتدال فى تناول المشروبات المخصصة للدايت بل واستبدالها بالعصائر الطبيعية التى تحتوى على ما يحتاج اليه الجسم من السكر الطبيعى والذى يمد الجسم بالطاقة التى يحتاج اليها.

الافراط فى تناول الفيتامينات

nutrition-supplements

احد اكبر الاخطاء والتى لا تسبب فشل التخسيس وثبات الوزن فقط بل انها تؤدى الى العديد من المخاطر الصحية الضارة على صحة الانسان حيث يلجأ البعض الى الاكثار من تناول الفيتامينات ظناً منهم انها تساعد فى تخسيس الوزن الزائد وذلك غير صحيح على الاطلاق.

لذا ينصح بالذهاب الى الطبيب المختص وهو الوحيد القادر على تحديد ما اذا كان الفرد الذى يسعى الى انقاص الوزن الزائد فى حاجة الى تناول الفيتامينات ام لا.

كما انه لا ينصح اطلاقا بتناول اى نوع من الفيتامينات بناء على نصيحة احد الاشخاص لمجرد انه تم وصفه له من قبل طبيبع المختص .

الامتناع تماماً عن الدهون

احد اكثر الاخطاء المنتشرة عن التخسيس وانقاص الوزن الزائد ان الامتناع تماماً عن تناول الدهون يؤدى الى الانقاص السريع للوزن وذلك غير صحيح على الاطلاق ويؤدى الى الشعور المستمر بالجوع.

والافضل هو الاعتماد على تناول الدهون الصحية من اجل التخسيس وانقاص الوزن الزائد فهى تساعد على الشعور بالشبع بل وانها تساعد على تحفيز عملية الايض ( حرق الدهون ) ومن امثلة الدهون الصحية زيت جوز الهند ، زيت الزيتون ، المكسرات وكذلم ثمار الافوكادو.

1 فكرة عن “اخطاء تؤدى الى فشل الرجيم وتسبب ثبات الوزن”

  1. السلام عليكم ، أشكركم جزيل الشكر على ماقدمتموه ، من بيان واقع ، ومفهوم أيضا إنصحة التعبير ،،، حياكم الله ،،، والسلام عليكم *****

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker
انتقل إلى أعلى