رجيم سريع لتخسيس الوزن الزائد فى شهر رمضان

شهر رمضان هو افضل وقت يمكن ان يتخلص فيه الانسان من الوزن الزائد فهو له العديد من الفوائد منها انه يمكن ان يكون بداية لاسلوب حياة صحى يساعد على التمتع بالقوام المثالى مدى الحياة .

كما انه يتميز بكونه يمكن عن طريقة تنظيم اوقات تناول الطعام وانواع الطعام المتناول لمدة 30 يوم وبالتالى يكون من السهل الاستمرار على ذات النظام الصحى بعد شهر رمضان.

ويعتمد رجيم رمضان من اجل تخسيس الجسم وانقاص الوزن الزائد فى الاقلال قدر الامكان من تناول الكربوهيدات المتمثلة فى الخبز او الارز او المكرونة وكذلك الاقلال من كمية السكر المتناولة فى مقابل تناول الاطعمة التى تتميز بكونها غنية بالفيتامينات والبروتين والحديد مثل اللحوم ومنتجات الالبان.

ويساعد نظام رجيم رمضان فى تحقيق عدد من الاهداف الهامة وهى تحفيز عملية حرق الدهون وتخسيس من 5 الى 8 كيلو جرام فى الشهر وكذلك تخسيس المناطق الصعب تخسيسها مثل البطن والارداف.

طريقة تطبيق رجيم رمضان

قبل البدء فى طريقة تطبيق رجيم رمضان يجب توضيح الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها تماماً خلال فترة تطبيق الرجيم وهى كالتالى :

الاطعمة الممنوع تناولها فى رجيم رمضان

  • الحلويات بجميع انواعها.
  • السكر من النوع العادى.
  • العصائر الصناعية.
  • المشروبات الغازية بجميع انواعها.
  • المخبوزات والمعجنات بجميع انواعها.
  • الاطعمة المقلية بجميع انواعها.
  • السمن والزبد.
  • المايونيز والكاتشب.
  • ممنوع تناول المخللات بجميع انواعها لانها تؤدى الى تورم الجسم واحتباس السوائل بداخله.

الاطعمة المسموح تناولها فى رجيم رمضان

  • الدجاج مشوى او مسلوق او مطهو فى الفرن ويراعى ان يتم تناولها بدون جلد.
  • اللحوم بحجم قطعة متوسطة الحجم مشوية او مسلوقة ويراعى ان تكون خالية من الدهون.
  • الشاى الاخضر او العادى و القهوة بدون كريمر او سكر عادى .
  • المشروبات الرمضانية مسموح بتناول كوب منها حسب النوع المفضل لكل شخص ولكن يراعى ان يتم تحليتها بالسكر المخصص للدايت.
  • يمكن استخدام السكر الدايت بأى كمية ولك يراعى ان يكون النوع الخالى من الاسبرتام.
  • يمكن تناول الخبز المخصص للدايت ولكن لا يزيد عن 3 قطع وذلك لان معظم الانواع تحتوى على سكر وزيوت ونسبة من الدقيق الابيض.
  • يمكن تناول المشروبات الغازية ولكن النوع المخصص للدايت ومرة واحدة فقط فى الاسبوع وذلك للاشخاص المعتادون على تناولها بكثرة.
  • جميع منتجان الالبان والجبن خالية الدسم يمكن تناولها طوال فترة 30 يوم او بعدها فهى تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات.
  • جميع انواع الفاكهة مسموح بها ولكن فى حالة كون الفاكهه من النوع الذى يحتوى على نسبة مرتفعة من السكر مثل العنب يراعى تناول كمية قليلة لا تزيد عن 5 حبات من العنب.
  • المكسرات بدون ملح وبحجم ربع كوب صغير.

وجبات السحور فى رجيم رمضان

وجبات السحور يراعى ان تكون وجبات غنية بالبروتين والالياف و ويراعى الابتعاد عن تناول السكريات خاصة فى وجبة السحور وكذلك ممنوع تناول المخللات ايضاً لانها تؤدى الى الشعور بالعطش طوال فترة الصيام.

يمكن ان تكون وجبة السحور عبارة عن طبق متوسط الحجم من الفول مع بيضة مسلوقة و ربع رغيف خبز ويفضل الاستغناء عنه وطبق كبير من السلطة الخضراء.

او شريحتين من الجبن الدايت مع بيضة مسلوقة وكوب من الزبادى الدتيت مع طبق كبير من السلطة.

وجبات الافطار فى رجيم رمضان

يراعى ان تحتوى وجبة الافطار على البروتين المتثمل فى خيارات اللحوم من القائمة المذكورة للاطعمة المسموح بها مع طيق كبير من سلطة الخضراوات بجميع انواعها.

نصائح هامة لضمان نجاح رجيم رمضان

  • الاقلال قدر الامكان من تناول النشويات يساعد على سرعة تخسيس الجسم بصفة عامة و مناطق البطن والارداف بصفة خاصة.
  • يجب الحرص على تناول القدر الكافى من الماء وذلك بعد وجبة الافطار بساعة حتى قرب موعد وجبة السحور بساعة .
  • يمكن تناول ثمرة من الموز قبل اذان الفجر بنصف ساعة فهى تساعد على الوقاية من الاصابة بالعطش طوال فترة الصيام.
  • الرياضة هامة من اجل تفادى حدوث ترهل فى الجلد اثناء فترة انقاص الوزن لذا فإن ممارسة رياضة المشى بعد مرور ساعة على تناول وجبة الافطار يساعد على تحقيق الهدف سريعاً.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

eXTReMe Tracker