تخلص من وزنك الزائد خلال اسابيع قليلة

يعتبر الكرش احدى المشاكل التي يعانى منها الكثيرين، وهو عبارة عن تراكم الدهون ف جسم الانسان تحديد في منطقة البطن والتي تعرف من الناحية العلميه بالسمنة الوسطية كما تعرف بشكل التفاحة، وكما يسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة العديد من الأمراض المزمنة مثل الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع مرض السرطان لذلك سوف نستعرض فى هذا المقال طرق التخلص من الكرش خلال اسابيع قليلة.

كيفية التخلص من الكرش خلال اسابيع قليلة:

تعتبر أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد والكرش بشكل سريع هي بالجمع بين الحمية والرياضة المنتظمة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي وتعتبر الطرق التدريجية أكثر نجاحاً من تلك الطرق السريعة أو التي تعد بخسارة الكرش بشكل كامل في فترة زمنية قصيرة .

فهناك العديد من الأبحاث العلمية التى اثيت وجود علاقةً طرديةً بين ممارسة رياضة الأيروبيك المتوسطة الشدة إلى الشديدة بانتظام لمدة تتجاوز 8 أسابيع حيث تساعد على التخلص من دهون الكرش فكلّما زادت ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية باانتظام زادت معه كمية الدهون التي يتخلص منها الجسم والعكس صحيح، كما وجد علاقة إيجابيةٍ لتمارين المقاومة على التخلص من الكرش، ولكن بالتأكيد يجب اتباع نظام حمية مناسب مع تلك التمارين الرياضية حتى لا يتم تناول سعرات حرارية أكبر من احتياج الجسم لها، ومن أمثلة تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها للتخلص من الكرش بشكل سريع :
1_ المشي السريع أو الهرولة
2_الدراجة الثابتة
3_ القفز باستخدام الحبل
4_ الركض
5_ او أي نوع آخر من تمارين الأيروبيك أو حصص الأيروبيك

كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لتحسين حرق الدهون في الجسم، وهى التمارين التي تعتمد بشكل كبير على الأوزان أو وزن الجسم ، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن حتى يتم شد هذا المنطقة وبالتالى التخلص من الكرش فى ذلك المنطقة .

Comments 3

  1. السلام عليكم انا عبد الرحمان من الجزائر عندي مشكل في صدري لان فيه دهون زائدة اعتبرت في الاول انها جينو ولكن عندما ذهبت الى طبيب غدد واجريت فحص بالشعة mamographie وجدت انها دهون وذلك يحرجني في حياتي ارجوكم اريد حلاا لهذه المشكلة واجركم على الله مع العلم ان الطبيب وصف لي دواءا ولكني لم اجده Andractim gel وشكرا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *