15 قاعدة أساسية لكمال الأجسام و بناء العضلات

هناك العديد من الطرق والوصفات والتمارين الرياضية المختلفة والمتنوعة لزيادة الوزن وزيادة حجم وكتلة العضلات وكذلك تحسين الحالة الصحية واللياقة البدنية ولكن عليك أن تعى جيدا أنه لا يوجد طريق مختصر من أجل تحقيق ذلك واى طريقة  ذات طريق مختصر سمعت عنها وحتى إن كانت ذات وعود بأن تجعلك بكامل لياقتك البدنية وان تحقق الشكل والفورمة التى تحلم بها عليك …

8 طرق سهلة لكمال الأجسام و بناء العضلات

هل تعانى من النحافة وقلة الوزن الشديدة بين أصدقائك فى الجيم عند ذهابك للمرة الأولى؟ سوف نوضح لك عزيزى القارئ بعض النصائح الخاصة بالمبتدئين الذى يحاولون زيادة وزنهم ولكن ليس تلك الزيادة معناها زيادة فى دهون الجسم وتناول الأطعمة غير الصحية بل زيادة الوزن يجب أن تكون من حيث كتلة وحجم عضلات الجسم ويجب أن ننوه إلى أن تلك النصائح …

حمية الـ 28 يوم لتكبير و بناء العضلات بطريقة طبيعية بدون مكملات

عزيزى القارئ إذا كنت ممن يترددون على الجيم بصورة دائمة وذلك من أجل حرق دهون الجسم وتنسيق القوام فعليك أن تعى جيدا ان ممارسة الرياضة ليست وحدها كافية لتحقيق ذلك فيجب عليك أن تتبع نظام غذائى صحى متكامل لكى تتمكن من بناء عضلات الجسم بصورة صحية وعليك أن تعى أيضا أن تعاطى المكملات الغذائية حتى وإن حققت الهدف المنشود منها …

5 تمارين منزلية لشد عضلات البطن و تخسيس الكرش

من الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن. و اليك عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها فى المنزل من أجل التخلص من الكرش التمرين الأول ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً …